Maraton Koşucuları İçin Koşu Takviyeleri

Normal koşucular için bile, maratona hazırlık zorlu bir öğrenme sürecidir. Haftada birkaç kez koşarken ve her cumartesi yerel park koşusunda yarışırken, hangi ekipmanın giyileceği ötesinde çok fazla düşünmeyi gerektirmez, 42,2 km'lik bir yarışa hazırlanmak için gereken uzun mesafeleri kateder. yaralanmalardan nasıl kaçınacağınızı, yapmanız gereken tüm koşulara nasıl uyum sağlayacağınızı ve bunları nasıl değiştireceğinizi ve son olarak ama hiçbir şekilde en az değil, tüm bu egzersizler için vücudunuzu nasıl besleyeceğinizi düşünmek anlamına gelir.

Yakıt ihtiyacınızın tamamı olmasa da büyük kısmı beslenme yoluyla karşılanmalıdır, ancak gerçek yiyecek yemenin mümkün olmadığı veya arzu edilmediği zamanlar da vardır. yarışın kendisi olan zamanlardan biri – ve takviyelerin yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Göz önünde bulundurulması gereken ana takviyeler, uzun koşular sırasında karbonhidrat rezervlerinizi ve elektrolitlerinizi tamamlayanlar ve zorlu bir antrenman programı sırasında vücudun yeniden stoklanmasına ve iyileşmesine yardımcı olanlardır. Performansınızı artırmanıza yardımcı olabilecek pancar suyu ve kafein gibi takviyeler de vardır. Kısacası vücudunuzun maraton antrenmanının gereklilikleriyle başa çıkmasına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birçok farklı takviye var. İşte karşılaşacağınız en iyi türler.

Çalışan jeller

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Muhtemelen en yaygın maraton antrenmanı takviyesi olan bu takviyeler, karbonhidrat stoklarını yenilemek için uzun koşular sırasında (90 dakikanın üzerindeki herhangi bir şey) koşucular tarafından alay konusu edilir. Maratonda muhtemelen beş jelden dördünü geçeceksiniz; Yarışta kullandıklarınızı daha önce denediğinizden emin olun çünkü bunlar sindirim sistemini zorlayabilir.

Deneyin: SiS İzotonik Jeller

SiS 'den satın alın| 20 adet 60 ml'lik paket için £30

Spor içecekleri

Lucozade Sport

Bunlar karbonhidrat ve elektrolitlerin bir karışımıdır ve uzun koşularınızdan önce veya koşu sırasında yakıt doldurmak için iyidir. Etkinliğin kendisi için bunları yanınızda taşımak istemeyeceksiniz, bu yüzden çoğu insan daha taşınabilir jelleri ve elektrolit tabletleri tercih ediyor, ancak bunlar eğitim sırasında veya yoldayken yanınıza alırsanız iyi olur. yarış.

Deneyin: Lucozade Sport

Elektrolit sekmeleri

Yüksek 5 Sıfır Tropikal Aromalı Elektrolit ve Magnezyum Sporları İçecek Tabletleri (20'li Paket) — Şeffaf

Bunları suya attığınızda hızla çözünerek vücudunuzun kendini nemlendirmesine yardımcı olan sodyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller içeren, elektrolit açısından zengin bir kokteyl oluştururlar. Karbonhidrat jelleri genellikle uzun süre egzersiz yaptığınızda ve çok terlediğinizde yenilemeniz gereken elektrolitlere sahip değildir. Hesabın yanınızda olması, yarış sırasında su alıp kendi elektrolit içeceğinizi hazırlayabileceğiniz anlamına gelir.

Dene: Yüksek5 Sıfır

Pancar suyu

Beet It Sport Nitrat 400

Pancar, ıspanak ve roka gibi gıdalarda bulunan nitratlar üzerine yapılan araştırmalar, bunların dayanıklılık aktivitelerindeki performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor. Görünüşe göre Leicester City, Premier Lig şampiyonluk sezonunda pancar suyunu büyük bir etki yaratmak için kullanmış. Beet It shotları 400 mg diyet nitrat içeriyor. Etkinliğinizden önceki hafta bunları her gün içmeyi ve 12 saat öncesinde de birkaç tane içmeyi deneyin.

Deneyin: Beet It

Kurtarma içecekleri

SiS REGO Hızlı Kurtarma +

Halterciler antrenmanı bitirdiğinde protein içeceğine uzanırlar – ancak koşucuların da proteine ​​ihtiyacı olsa da karbonhidrat ve elektrolitleri yenilemek daha önemlidir. Yoğun bir antrenman programı yürütüyorsanız ve bunu yemeklerle yapmak için zamanınız veya eğiliminiz yoksa, karbonhidrat, protein ve elektrolitler içeren SiS REGO gibi bir toparlanma içeceği bulundurmanız yararlı olacaktır. elimizde.

Deneyin: SiS REGO Hızlı Kurtarma +

Kafein

OTE Kafein Jeli

Koşmadan önce bir kahve içmeyi kastetmiyoruz, çünkü bu yalnızca gözü karaların üstleneceği bir mide-bağırsak riskidir, ancak yukarıdaki takviyelerin kafein içeren versiyonlarını almak, zamanında bir destek sağlayabilir. Maratonunuzun 30. kilometresi için kafein eklenmiş koşu jeli veya elektrolit içeceği saklayın. vücudunuzun ve beyninizin sizi bitiş çizgisine ulaştırmak için ihtiyaç duyduğu şey bu olabilir.

Deneyin: OTE Kafein Jeli

Enerji çubukları

Clif Bars

Hareket halindeyken tüketmek, bir spor içeceği veya jele göre daha zordur, ancak enerji barları genellikle çok daha lezzetli olma ve mide-bağırsak tüylerini daha az rahatsız etme avantajına sahiptir. Bir ultramaraton koşuyorsanız veya yakıt ikmali yapmak için durduğunuz herhangi bir etkinliğe katılıyorsanız, enerji barları harika bir seçimdir. Ayrıca yarış öncesi harika bir atıştırmalıktırlar.

Deneyin: Clif Barlar

Tatlılar

Percy Pigs Orijinal

Evet, doğru okudunuz. Yukarıdakilerin hepsi size biraz fazla ciddi geliyorsa, koşunuzu hızlandırmak için en sevdiğiniz jöleli şekerlerden bazılarını tercih edebilirsiniz. Daha ucuz ve daha lezzetli olacaktır, ancak bazı tatlıların koşarken çiğnenmesinin bir enerji jelini höpürdeterek çiğnemekten daha zor olduğunu unutmayın.

Tatlılarda dikkat edilmesi gereken besin değeri içerdikleri karbonhidrat miktarıdır. Percy Domuzları bu konuda çok güçlüdür; domuz başına neredeyse 7 gram karbonhidrat içerirken jöle bebekleri bebek başına 5 gram karbonhidrat sunar. Bu tatlılardaki yüksek miktardaki şekerden olumlu bir şekilde bahsetmek güzel değil mi? Ancak hem Percy Domuzları hem de jöle bebekleri, maratonunuz sırasında terli bir koşu bandında tutulursa biraz daha az iştah açıcı hale gelebilir, jöle fasulyelerini de düşünün, çünkü genellikle onları daha uzun süre taze tutabilen sert bir kabuğa sahiptirler. Yerel süpermarketinizdeki kendi markalı fasulyeler ucuz olacak; biz bunu tercih ediyoruz.

Deneyin: Percy Pigs