Karın antrenmanı hakkında sevdiğimiz bir şey varsa, o da hedeflenen karın kasları antrenmanının kısa olması gerektiğidir. Sweat uygulamasının kurucusu ve eğitmeni Kayla Itsines'in bir rutini bu kadar yoğun olduğunda bu özellikle hoş karşılanır.
Beş vücut ağırlığı egzersizinden oluşur ve yapmayı seçtiğiniz tur sayısına bağlı olarak yalnızca 10 dakika sürer. Daha uzun bir ağırlık antrenmanının sonuna eklenecek harika bir devre. Karın kaslarınızı ve oblik kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra, kalp atış hızınızı yükseltip yüksek tutarak yağ yakmanıza da yardımcı olursunuz.
Itsines'in her bir hareketi gösterdiği Instagram gönderisine bir göz atın.
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Hareketlerden herhangi biri size tanıdık gelmiyorsa, Coach her egzersiz için form kılavuzlarına ve ayrıca faydalı form ipuçlarına sahiptir. Örneğin, sertifikalı kişisel antrenör Cara D’Orazio, bisiklet egzersizi yaparken çenenizi göğsünüzden hafifçe uzakta tutmanız gerektiğini ve dirseklerinizin çapraz olması gerektiğini, dolayısıyla sağ dizim yukarıdayken, sol dirseğim karşıma doğru geçiyor. Bu şekilde tam eğik hale gelir.”
Burpee'nin nasıl yapılacağına dair rehberimizin bir diğer önemli ipucu da ısınmanızı sağlamaktır çünkü antrenör Dan Baldwin'e göre burpee çok fazla stres yaratabilir ayak bilekleriniz, dizleriniz ve bilekleriniz aracılığıyla.” Itsines'in rutinini bitirici olarak kullanırsanız zaten ısınmış olacaksınız, ancak bunu 10 dakikalık bağımsız bir egzersiz olarak yapmayı planlıyorsanız, önce biraz ısınma egzersizleri ekleyin ve Zorlanmadan önce yavaş yavaş kalp atış hızınızı yükseltin.
Dağ tırmanıcıları, yürüyüş tahtaları (Coach'nin komando dediği şey) ve inç kurdu () için form kılavuzlarımıza göz atın Antrenör’tırtıl yürüyüşlerinin adı) diğer egzersizlerin nasıl yapılacağı hakkında bilgi verir.
Daha kısa karın egzersizleri için bu fitness modelinin 10 dakikalık karın egzersizini, bu sekiz dakikalık karın egzersizini, bu yedi dakikalık karın egzersizini veya beş dakikalık karın egzersizini deneyin. Antrenmanların kısaldıkça kolaylaştığını düşünme hatasına düşmeyin.
