Fonksiyonel antrenman gurusu Gary Gray tarafından icat edilen bu 72 tekrarlı süper devre, sınırlı sürede ciddi bir yağ yakma antrenmanı yapmak için Santana'nın en sevdiği güç antrenörü protokollerinden biridir. Bu, yalnızca egzersiz yaparken yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz. Hareketler arasında dinlenmenin olmaması, vücudunuzun enerji dönüşüm sistemlerinin tüm silindirleri çalıştıracağı ve dönüştürmeye devam edeceği anlamına gelir. Bitirdikten sonra saatlerce enerjiye dönüşür.
10 dakikalık kürek çekerek veya koşu bandında koşu yaparak ısının, ardından Aşağıdaki tüm hareketleri durmadan, her iki tarafta üç tekrar yaparak yapın. 60 saniye dinlenin, ardından başka bir tur yapın ve ardından; Eğer yapabiliyorsanız. Santana 6-10 kg'lık dambıl kullanmanızı önerir; bu hafif gibi görünebilir, ancak ilk turdan sonra kesinlikle öyle olmayacaktır!
- Alternatif baş üstü pres
- Y basın
- Döner pres
- Dumbell curl
- Eğik sıra
- Çapraz aparkat
- İleriye uzanan hamle
- Yana uzanan hamle
- Dönerek ulaşma hamlesi
- Basmak için ileri uzanma hamlesi
- Basmak için yanal uzanma hamlesi
- Basmak için dönel uzanma hamlesi
