Kilo vermek için egzersiz yapmak o kadar da eğlenceli değil. Elbette bu, bir dereceye kadar tüm egzersizler için geçerlidir. sonuçta kendinizi zorluyorsunuz – ama en iyi zamanınızı yenmek için veya rakip bir takımı yenmek için antrenman yapmak, stres giderici olduğu için veya diğer sayısız nedenlerin hepsi zayıflamak için terlemekten daha eğlencelidir.
Bu yüzden insanların içeri girip çıkabilmek ve hayatlarına devam edebilmek için kilo vermenin en iyi yolunu bilmek istemeleri şaşırtıcı değil.
Bu nedenle bu makalenin “aralıklı antrenmanın yağ kaybı için sihirli değnek olması da şaşırtıcı değil?” 'de yayınlandı the British Journal Of Sports Medicine çok ilgi gördü. Yazarlar, orta yoğunlukta sürekli antrenmanın etkilerini, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak bilinen kardiyonun süper yüklü versiyonuyla karşılaştıran, toplam 576 erkek ve 522 kadın denek içeren 36 çalışmayı inceleyen bir meta-analiz gerçekleştirdi. ;(HIIT), kısa dinlenme periyotlarına bölünmüş kısa, keskin patlayıcı egzersiz patlamaları.
Yağ kaybında en üst sırada yer alan bu? Eh, onlar bir nevi … aynısı ama bu pek de manşetlere çıkmıyor.
Çalışma, HIIT'in orta derecede sürekli egzersize göre biraz daha fazla yağ kütlesi azalması sağladığını buldu, ancak bunun nedeni, HIIT seanslarının genellikle daha kısa olması nedeniyle yağ yakmanın daha etkili bir yolu olmasıdır. Araştırmada HIIT seansları ortalama 28 dakika sürerken, orta yoğunluktaki antrenmanlar ortalama 38 dakika sürdü.
Ancak, HIIT'in oturumlarının çok çeşitli olması nedeniyle, araştırmacılar arketipsel bir rutini tanımlamayı zor buldular, bu da bazı HIIT rutinlerinin diğerleri kadar etkili olmayabileceği anlamına geliyor. Ayrıca, HIIT nedeniyle yaralanma riski orta düzeydeki antrenmanlara göre daha yüksektir ve seanslar arasında daha fazla dinlenme gününe ihtiyacınız olacaktır.
Yağ yakmak için gerçekten sadece maksimum kalp atış hızınızın %60'ında çalışmanız gerekir. Orta düzeyde aktivite sizi %55 ila %70 aralığına getirirken, HIIT %80 civarında çalıştığınızı görecektir. HIIT, VO2 max'ınızı artırmak gibi başka birçok faydayı da destekler ve bu çalışmanın yazarları, bunun egzersiz sonrası açlığı azaltma etkisine sahip olabileceğini iddia etti; ancak, HIIT'i çalıştırdığınız sürece yağ yakarsınız. sağ kalp atış hızı bölgeleri. Yani koşu rutininizi kutu atlamaları, yüksek sesli müzik ve butik fitnessın çılgın dünyası için değiştirip değiştirmeyeceğinizi merak ediyorsanız, tek söyleyebileceğimiz şey şu: koşun.
