- 2K Kürek Planı
Kürek çekmek zordur, bu yüzden Steve Redgrave görünüşte her Olimpiyattan sonra dümensiz dörtlüden vazgeçerdi (sadece kaçınılmaz olarak diz çöküp bir sonrakinde bir altın madalya daha kapmak için). Daha spesifik olarak 2.000m – Her Olimpiyat etkinliğinin mesafesi dayanıklılığı, güç dağıtımını ve zihinsel dayanıklılığı vurgular. Kürek makinesi antrenmanları aynı zamanda kas geliştiren birkaç kardiyo türünden biridir. 7 dakika 30 saniyelik 2K sıra saygındır ve 7 dakika etkileyicidir. İşte bunu nasıl başaracağınız.
Kürek Çekme Formu
Çim biçme makinesi gibi sapı çekiştirmek? Kürek çekme tekniğiniz üzerinde çalışmalısınız. İşte profesyonellerin nasıl çektiği.
1. Yakalama
Kollarınızı düz tutun, başınızı dik tutun ve vücudunuzun üst kısmı kalçalardan öne doğru eğilsin. “Kanallarınız dikey çizgiyi geçmemelidir” En iyi kürek makinelerinden birinin yapımcısı Concept2'den David Hart diyor. “Ve aşırıya kaçmayın.”
2. Sürücü
Bacaklarınızla bastırarak sürüşü başlatın. Geriye doğru hareket ederken hafifçe geriye yaslanın ve son olarak kol çekme hareketini ekleyin. “Elleriniz volana doğru ve volandan düz bir çizgide hareket eder” diyor Hart.
3. Bitiş
“Sonunda İnme sırasında vücudunuzun üst kısmı saat 11 yönünde geriye doğru eğilmiş olmalıdır. Sapı hafifçe kaburgalarınızın altında tutun ve 'tavuk kanadı' yapmayın. o- dirseklerinizi içeride tutun.”
4. İyileşme
“Kollarınızı uzatın düzdürler, sonra kalçalarınızdan öne doğru eğilirler. Elleriniz dizlerinizden uzaklaştıktan sonra dizlerinizin bükülmesine izin verin ve koltuğu ileri doğru kaydırın.”
2K Kürek Planı
Gym Jones antrenörü Pieter Vodden tarafından tasarlanan bu 2k'yı parçalayan stratejinin tamamlanması yalnızca 11 gün sürüyor. En iyi performansınız “saygın” olana ulaşana kadar her şeyi tekrarlayın. 7 dk 30 sn.
süresi
1. Gün: 90 saniye toparlanma ile 30 saniye kürek çekin. Her 30 saniyede 150 metre gitmeyi hedefleyerek başlayın ve bunu tur başına 1 metre artırın. Yapabildiğiniz kadar ileri götürün – Hedef 170.
2.Gün: Dinlenme
3. Gün: Sıra 10 x 500 m, 1 dakika dinlenme. İstediğiniz 2K bölünmüş zaman temposunu korumaya çalışın ve bu tempoyu koruyun. yani 7 dakikalık 2K için çekim yapıyorsanız, 1 dakika 45 saniyeye ulaşmanız gerekir. Son turda tüm gücünüzü kullanın.
4.Gün: Dinlenme
5.Gün: Dinlenme
6.Gün: 10 dakika ısınma yapın ve ardından mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 1.000 m kürek çekin.
7.Gün: Dinlenme
8.Gün: 10 dakika ısınma yapın ve ardından mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 1.500 m kürek çekin.
9.Gün: Dinlenme
10.Gün: Dinlenme
11. Gün: Yavaş tempoda 20 dakika boyunca, ara sıra 10 saniyelik güçle ısınma yapın. Hedef 2K temponuzda 10 sert vuruş. Daha sonra mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 2.000 m kürek çekin.
