Şeker, sağlık ortamının bête noires'larından biridir (meyve bile incelenmektedir – TL;DR, meyve yemeye devam edin) ve bazı dükkanlarla birlikte -çok fazla ilave şeker içeren yiyecekler satın alırsanız, sabah ortasına kadar günlük referans alınan 90 g toplam şeker alımına ulaşmak kolay olabilir.
Yardımcı olmak için, kardeş yayınımızdaki Men’s Fitness en iyilerini vurguladılar Dikkat edilmesi gereken dört yiyecek. Sepetinize herhangi bir şey koymadan önce etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. NHS, hatırlanması gereken bazı yararlı işaretler sağlar:
Ürünün her 100g için ne kadar şeker içerdiğini görmek için beslenme etiketindeki Karbonhidrat (hangi şekerlerden) rakamına bakın:
- 100g başına 22,5g'dan fazla toplam şeker yüksektir
- 5g veya 100g başına toplam şeker düşüktür
- 1. Tahıllar
- 2. Çorbalar Mağazadan satın alınan çorba, sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği seçeneği gibi görünebilir, ancak 400 gramlık bir kutu domates çorbası, 19,4 gram şeker içerir; bu, günlük 90 gram ihtiyacınızın %20'sinden fazlasını oluşturur. Evde sebzeleri harmanlayın ve kalanları bir gün daha dondurun. 3. Smoothie'ler İçilmeye hazır smoothie'ler günde beş taneden bir miktar içerir, ancak 250 ml'lik bir porsiyon neredeyse 35 g şeker içerir; bu, eşdeğer kola miktarından %30 daha fazladır. Bu smoothie tariflerinden birini kullanarak kendi tarifinizi yapın. 4. Soslar Kavanozlar dolusu makarna yemekleri için hazır soslar sağlıklı bir seçenek değildir, sebze bazlı olanlar bile. Basit domates ve fesleğenli makarna sosları 100 gramda 7 grama kadar şeker içerebilir. Bunun yerine gerçek domatesle pişirin.
- 3. Smoothie'ler İçilmeye hazır smoothie'ler günde beş taneden bir miktar içerir, ancak 250 ml'lik bir porsiyon neredeyse 35 g şeker içerir; bu, eşdeğer kola miktarından %30 daha fazladır. Bu smoothie tariflerinden birini kullanarak kendi tarifinizi yapın. 4. Soslar Kavanozlar dolusu makarna yemekleri için hazır soslar sağlıklı bir seçenek değildir, sebze bazlı olanlar bile. Basit domates ve fesleğenli makarna sosları 100 gramda 7 grama kadar şeker içerebilir. Bunun yerine gerçek domatesle pişirin.
- 4. Soslar
1. Tahıllar
Birçok kahvaltılık gevrek şekerle doludur ve en kötü durumdaki tahıllar 100 gramlık porsiyon başına 37 grama kadar beyaz madde içerir. Ayrıca sütün içindeki şekerin de dikkate alınması gerekir. Kahvaltı kasenizi kepekli kızarmış ekmek üzerine haşlanmış yumurta için bırakın.
2. Çorbalar
Mağazadan satın alınan çorba, sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği seçeneği gibi görünebilir, ancak 400 gramlık bir kutu domates çorbası, 19,4 gram şeker içerir; bu, günlük 90 gram ihtiyacınızın %20'sinden fazlasını oluşturur. Evde sebzeleri harmanlayın ve kalanları bir gün daha dondurun.
3. Smoothie'ler
İçilmeye hazır smoothie'ler günde beş taneden bir miktar içerir, ancak 250 ml'lik bir porsiyon neredeyse 35 g şeker içerir; bu, eşdeğer kola miktarından %30 daha fazladır. Bu smoothie tariflerinden birini kullanarak kendi tarifinizi yapın.
4. Soslar
Kavanozlar dolusu makarna yemekleri için hazır soslar sağlıklı bir seçenek değildir, sebze bazlı olanlar bile. Basit domates ve fesleğenli makarna sosları 100 gramda 7 grama kadar şeker içerebilir. Bunun yerine gerçek domatesle pişirin.
