Neden Kadınlar Erkeklerden Çok Daha Az Egzersizden Hoşlanıyor??

Neden egzersiz yapıyorsunuz? Düzenli olarak yaptığınız bir şeyse, muhtemelen bundan keyif aldığınız içindir. Zevk, spor ve egzersize katılmanın zihinsel, fiziksel ve sosyal faydalarından yararlanmamızı sağlayan önemli bir motivasyon kaynağıdır. O halde Sport England'ın Aktif Yaşamlar Araştırması'nın, erkeklere kıyasla 2,4 milyon daha az kadının spor ve egzersizden hoşlandığını söylemesi endişe verici.

Yanıt verenlerin belirttiği nedenler arasında zaman eksikliği (%31) ve artan yaşam maliyeti (%37) gibi pratik sorunlar yer alırken, duygusal sorunlar arasında diğer insanların ne düşündüğü konusunda endişelenmek (%32) ve duygusal sorunlar yer alıyor. vücutları (%31).

Güvenlik kaygıları da öne çıktı; %41'i karanlıkta açık havada fiziksel aktivite yaparken cinsel tacizden, %66'sı saldırıya uğramak gibi diğer kişisel güvenlik sorunlarından endişe ediyordu. 10 kişiden üçü egzersiz yaparken ilk elden tacize maruz kalıyor.

Sport England'ın This Girl Can kampanyası, etkinlik sağlayıcıların ve kuruluşların bu engellerin bazılarını aşmalarına yardımcı olmak için çevrimiçi kaynaklar başlattı. Koç kadınların karşılaştığı köklü toplumsal ve duygusal engellere ve bunların nasıl aşılabileceğine dair içgörüsünü almak için BACP onaylı bir psikoterapist olan Cate Campbell ile konuştu.

Enerji, motivasyon ve zaman eksikliğinin hepsi araştırmada temel engeller olarak gösteriliyor. Bu faktörler özellikle kadınları nasıl etkiliyor?

“Bu, kadın müşterilerimin bana geldiklerinde söyledikleriyle tam olarak örtüşüyor” Campbell diyor. “Gerçekten aktif olmak isteyenler ve egzersiz ve sporu 'kendi zamanları' olarak görmek isteyenler bile; sıklıkla bunun için zamanlarının olmadığını söylerler.”

Bunun arkasında çeşitli toplumsal ve kültürel sorunlar var. Bunun bir nedeni, birçok kadının evde olup bitenlerden, genellikle erkeklerden daha fazla sorumlu hissetmesidir. Eğer bu onları aile ve ev sorumluluklarından uzaklaştıracaksa, dışarı çıkıp kendileri için bir şeyler yapma konusunda kendilerini suçlu hissediyorlar.” Campbell diyor. Çocuk bakımını düzenlemek ve birbiriyle yarışan öncelikler çerçevesinde planlar yapmak zor olabilir. Ve bazen zamanı ayırmayı başardıklarında kendilerini bitkin hissediyorlar.

“Seanslarda, kendimize öncelik vermek ve günlüğe tarih ve saatler koymak hakkında konuşarak çok zaman harcıyoruz. Bu planları aileleriyle paylaşmak ve ortakları bunun sağlıkları ve refahları için ne kadar önemli olduğunu görmeye teşvik etmek önemlidir.”

Yargılanma korkusu nasıl etkileyebilir? kadınların egzersiz keyfi?

“Birçok kadın için o her zaman oradadır” Campbell diyor. Kızların ve kadınların egzersiz yapmasının beklenmediği ailelerle karşılaşıyorum. Hatta diğer kadınlar tarafından bunu yapma cesaretleri kırılıyor: Teyzeler, büyükanneler ve anneler, “Ah, çok fazla yapma” diyen anneler. kaslı olacaksın.”

Bu beklentiler erken dönemde içselleştirilebilir ve kadınların yetişkinlikte fiziksel aktiviteyle olan ilişkilerini etkileyebilir. “Bazı ailelerde erkek çocukların sürekli ders çalışmak yerine dışarıda stres atmaları ve mola olarak futbol oynamaları beklenirken kızların kafalarını eğmeleri beklenebilir.” Campbell diyor. “Birçok kız, ders çalışması gerektiğini düşünüyor ve akademik performanslarını çok ciddiye alıyorlar.”

Kadınların %41'i, yeterince formda olmadıklarının değerlendirilmesinden endişe duyduklarını söylüyor ve bu durum, özellikle doğum yaptıktan sonra veya egzersiz yapamadıkları dönemlerde onları etkileyebiliyor. Üçte birinden fazlası, gerçekten egzersiz yaptıklarında yargılandıklarını hissettiklerini söylüyor. “Mükemmel görünen ve egzersiz yapmada gerçekten iyi olan insanlarla çevrelenmek yerine, kadınların oldukları gibi olabileceklerini hissettikleri, kendini onaylayan alanlar yaratmamız gerekiyor.”

Diğer endişeler arasında genel olarak diğer insanların kendileri hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmek (%32), vücutlarını göstermek (%31), regl olmak (%24) ve dar kıyafetler giymek (%20) yer alıyor.

“Gerçek şu ki çoğu insan aynı şeyi hissediyor veya bir noktada aynı şeyi hissetmiştir,” Campbell diyor. “Aileniz ve arkadaşlarınızla nasıl hissettikleri hakkında konuşmak gerçekten yararlı olabilir. Pek çok insanın ilk etapta harekete geçmeleri için çok fazla yardıma, desteğe ve cesaretlendirmeye ihtiyacı var ve bu kesinlikle normal.

“İlk adımı atmayı ve diğer kadınları attıklarında kutlamayı normalleştirmemiz gerekiyor. Kadınların dışarı çıkıp kendileri için bir şeyler yapmalarını partnerleri, aileleri ve arkadaşları ne kadar desteklerse o kadar iyidir.”

Vücut imajı kadınları nasıl etkiler? Spordan ve egzersizden keyif almak?

“Sosyal medyada gördüklerimiz ve bu görsellerin ve videoların düzenlenme biçimleri konusunda gerçekten dikkatli ve gerçekçi olmamız gerekiyor.” Campbell diyor. “Fakat gerçek hayatta insanlarla buluşup egzersiz yaptığınızda, gerçek görünüyorlar ve bu çok olumlu olabilir.

“Kendinize bakıp başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü merak ediyorsanız – biz buna “izleyicilik” diyoruz. – bu, dikkatinizi kendi deneyiminizden uzaklaştıracağı için zevkinizi bozacaktır. Bunun yerine odağı tekrar nasıl hissettiğimize kaydırabiliriz.”

Odaklanmanın bu şekilde yeniden yönlendirilmesi, kadınların egzersizin getirebileceği hazzı yeniden keşfetmelerine yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. “İyi haber şu ki, faydalarını çok çabuk hissetmeye başlayacaksınız – endorfin vuruşu harika,” Campbell diyor. Spor salonuna gitmek, koşmak ya da spor yapmak istemeseniz bile, bunu bir kez yaptığınızda kendinizi harika hissedersiniz. Ve hatırlamanız gereken şey de bu: kendinizi harika hissedeceksiniz.”

Zevk eksikliği diğer engelleri nasıl güçlendirir?

Bunu söylemek çok açık görünüyor, ancak aslında keyif almadığınız bir şeyi yapmaya kendinizi motive etmek çok daha zordur. Yapmam gerektiğini düşündüğüm şekilde egzersiz yapmaktan gerçekten keyif aldığım aktivitelere geçtiğimde, bu aktiviteleri yapmak için çok daha fazla enerji ve motivasyona sahip olduğumu ve aynı zamanda doğru mu yanlış mı yaptığım hakkında daha az düşündüğümü fark ettim. Campbell'e bunun kadınlardan sık sık duyduğu bir şey olup olmadığını sordum.

“Evet, kesinlikle. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz bir şey yerine, yapmak istediğiniz bir şeyi yapıyor olmanız önemlidir. Yüzmeyi seviyorsanız yüzün. Netbol oynamak istiyorsanız netbol oynayın. Hoşunuza gittiğinde doğal olarak daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz.

“Artık sevdiğiniz bir aktiviteyi bulmak, hatta isterseniz kendiniz bir şeye başlamak için pek çok fırsat var. Sport England pek çok kişi ve yerle bir araya geldi – This Girl Can web sitesine gidip başlayabilirsiniz.”

Kadınlara faydaları nelerdir? Bir destek ağı aracılığıyla veya başkalarıyla egzersiz yaparak fiziksel aktiviteyi sosyal hale getirmek?

“Kadınlar bugünlerde sandığımızdan çok daha sık kendi başlarına kalıyorlar.” Campbell diyor. İşinize, ailenize, çocuklarınıza odaklanmakla meşgulsünüz, her şeyi içine sığdırmaya çalışıyorsunuz ve bu oldukça yalnız olabiliyor. Diğer insanlarla ve özellikle diğer kadınlarla ne kadar çok iletişim kurarsak, hepimizin bir topluluğun parçası olduğumuzu o kadar çok hissedebiliriz.”

Fiziksel güvenliğin yararları açıktır – Eğer koşu yapan bir grubun parçasıysanız, geceleri tek başınıza olduğunuza göre kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Bazı insanlar telefonda başka biriyle konuşarak koşarlar ve bu oldukça motive edici ve yardımcı olabilir.

“Sizinle aynı şeyleri hisseden başka insanların da olduğunu bilmek güven verici olabilir” Campbell ekliyor. İlgi alanlarınızı paylaşan benzer düşüncelere sahip insanlarla bir araya gelmek, mücadeleleri paylaşma, başarıları kutlama ve birlikte eğlenme şansı sunar.

Duygusal güvenlik nedir ve neden fiziksel aktiviteyi erişilebilir kılmak önemlidir?

“Her şey nasıl hissettiğinizle ilgilidir – Birisi nasıl göründüğünüz veya nasıl performans gösterdiğiniz hakkında yorum yapmadan egzersiz yaparken kendinizi güvende hissetmeniz gerekir,” Campbell diyor. “Kadınların kabul edildiğini ve uyum sağlayabildiğini hissettiği, kendini onaylayan ortamlar yaratmamız gerekiyor. Yaptığınız şeyin normal ve yapılacak iyi bir şey olduğunu hissetmeniz gerekiyor.”

Fiziksel güvenlik kaygıları ve maliyet, seyahat, çocuk bakımı ve alan sorunları gibi pratik sorunlar çok bariz engellerdir; duygusal sorunlar ise daha az görünürdür -ama yine de bir o kadar gerçektir.

“Bazı kadınların bu aktivitelere erişme imkanı var ama kendilerine para veya zaman harcamaktan kendilerini kötü hissediyorlar,” Campbell diyor. “Bunun değişmesi gerekiyor.”

This Girl Can, İngiltere'nin kadın ve kız çocukları yaratmaya yönelik ülke çapındaki kampanyasıdır. Şekli, büyüklüğü ve yeteneği ne olursa olsun, kendi şartlarında aktif olmalarını kutlayarak aktif olma güvenini geliştirin. This Girl Can With You web sitesinden kampanyanın yeni aşaması hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.