Hip-hop yıldızı Nelly yaklaşık 20 yıldır başarılı bir rapçidir; önce kendi grubu St Lunatics ile, ardından da Dilemma ve küresel hit Hot In Here gibi büyük hitlere imza atan solo sanatçı olarak. Ancak üç kez Grammy kazananının başarıları müzikle sınırlı değil; 2000 yılında Country Grammar Nelly ile yaptığı atılımdan bu yana kendi giyim markasını da kurdu, lösemi konusunda farkındalık yaratan bir yardım kuruluşu kurdu, satın aldı. NBA'den Charlotte Bobcats'te azınlık hissesi var ve neredeyse 14 kg sert kas yapıyor.
Geçtiğimiz birkaç ay, hem son albümü 5.0'ın hem de Nelly'nin antrenman sırlarını açığa çıkaran Celebrity Sweat DVD'sinin piyasaya sürülmesi. Spor salonunda elimden gelen her şeyi yapmaya çalışıyorum, diyor. İzolasyon yapıyorum, kablo çekiyorum, Smith makinesini kullanıyorum, bench yapıyorum.
Yoğun programı izin verdiğinde, Nelly, 1974'te Cornell Haynes doğumlu olarak asansör yapıyor. haftada beş gün. Eğer meşgulsem, sadece bakım için iki veya üç gün içerim. Zamanlama hiçbir zaman sorun değildir. Eğer kayıt yapıyorsam sabah altı ya da yediye kadar stüdyodayım diyor. Sonra eve gidersiniz, biraz uyursunuz, akşam 9'dan gece yarısına kadar herhangi bir yerde spor salonuna gidersiniz. Bazen daha sonra.
Nelly, kardiyo konusunda spor sevgisine odaklanıyor. Ben koşu bandı yapmıyorum, diyor. Bisiklet kursuna gitmeyi denedim ama 55 yaşında bir kadın kıçıma tekmeyi bastı ve işim bitti.’ Çoğunlukla basketbol oynuyor. Bana her şeyi veriyor, diyor. Çevikliği, esnemeyi, dur-kalk hareketlerini ve zıplamayı anlıyorum. Eğer tam sahada oynarsanız, depar atmaya da başlarsınız.
Nelly'nin yemek planı da aynı derecede basit. Eskiden vejeteryandım ama şimdi tavuk yiyorum ve hindi yiyorum. Harika bir aşçı değilim ama açlıktan ölmeyecek kadar iyi yapıyorum.
En sevdiği kas geliştirme yemeği? Uzmanlık alanım muhtemelen hindi burgeridir. Onlar en iyileri, İsviçre ve Amerikan peyniri, marul, Thousand Island sosu. İyi genetiği ve tüm bu özverisi sayesinde, yemek planını değiştirmek zorunda kaldığı tek zaman, bir Amerikan futbolcusu olarak ikna etmek için güçlenmesi gereken 2005 yapımı The Longest Yard filminde rol aldıktan sonraydı. Koşma oynamamı istediler ve sudaki çocuğa benzedim, diyor gülümseyerek. Rolüne bakmanın en iyisi olduğunu düşündüm.
Nelly egzersizi
Nelly piramit antrenmanıyla göğsünü sıkı çalıştırıyor, tekrarları azaltıyor ve vücudunun tahmin yürütmesini sağlamak için ağırlık ekliyor
1 Eğimli dambıl basımı
Set 4 Tekrar 15/12/8/6
2 Flat Smith makine tezgah presi
4 Set 15/12/8/6
3 Dumb-bell kazak
Set 3 Tekrar 15/12/8/6
4 Kablo geçişi< br /> Set 3 Tekrar 10 yüksek/10 orta/10 düşük (dinlenme yok)
Daha fazla ünlü antrenmanı için&Men’s Fitness dergisine abone olun.’Size’5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.
