Ne kadar güçlü olursanız olun, direnç bantları gerçek anlamda test edici bir kalça egzersizi sunabilir. Kalça egzersizleri ve bacak egzersizleri yaparken bacaklarınızın etrafına bir bant dolamak ve gerginliği korumak, kaslarınızdaki yükü önemli ölçüde artırır ve kalçanızda ciddi bir yanık oluşması hiç zaman almaz.
Bu hızlı direnç bandı antrenmanı, FLY LDN'nin eğitim müdürü Katie Anderson tarafından oluşturuldu ve stüdyodaki Bootycamp derslerinden bekleyebileceğiniz şeylerin bir denemesidir.
“Direnç bandını dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin, en sevdiğiniz egzersiz şarkılarından oluşan eğlenceli bir şarkı listesi koyun ve her egzersizi 30 saniye boyunca yapın” diyor Anderson. “Turlar arasında ara verin. Özel bir kalça egzersizi için istediğiniz kadar tekrarlayın veya bunu güç egzersizinize ek olarak kullanın ve bir kez tamamlayın.”
Gerekli ekipmanı henüz almadıysanız, en iyi direnç bantlarından oluşan derlememiz sizin için doğru seti bulmanıza yardımcı olacaktır. Eğer büyük bir ilmekli bant da satın alırsanız, bu direnç bandı egzersizini rutininize de ekleyebileceksiniz.
1 Şeritli yengeç yürüyüşü
Time  ;30sn
Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık ve bant dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde ayakta durun; dizlerinizin ayaklarınızla aynı hizada olduğundan ve bant üzerinde önemli miktarda gerginlik olduğundan emin olun. Yan tarafa adım atarken çömelme pozisyonuna inin, ardından diğer bacağınızla yarım adım atın. Üst vücudunuzun sabit kalmasını sağlayarak her seferinde bir bacağınızı yavaşça hareket ettirmelisiniz. Bir tarafa doğru iki adım daha atın, ardından başlangıç noktanıza geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. Bantta gerilimin kalmasını sağlamaya çalışın.
2 Zıplayarak bantlı yengeç yürüyüşü
Süre 30sn
Şeritli yengeç yürüyüşünü tekrarlayın, ancak her adımdan sonra ivme oluşturmak için kollarınızı sallayarak bir atlama çömelme ekleyin. Yumuşakça inin, çömelme pozisyonuna inin ve bir adım daha atın.
3 Bantlı giriş-çıkış atlama squat
Süre 30sn
Direnç bandını kalçalarınıza oturacak şekilde yukarı kaldırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, çömelme pozisyonuna geçin, ardından alçak bir sıçrama yaparak ayaklarınız geniş bir şekilde yere inin. Çömelin, sonra zıplayın ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere inin.
4 Hızlı ayaklar
Süre 30sn
Direnç bandı hala uyluklarınızın etrafındayken, çömelme pozisyonuna inin ve ayaklarınızı teker teker, değişen tempoda yerden kaldırmaya başlayın. Ağırlıklı olarak ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
