Daha büyük her zaman daha iyi değildir. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için spor salonunda her zaman en ağır ağırlıklarla mücadele etmek zorunda değilsiniz. bazen ihtiyacınız olan tek şey birkaç 1 kg'lık dambıldır.
Bu şaşırtıcı derecede zorlu omuz egzersizleri, eski elit seviyedeki Olimpiyat haltercisinin antrenörlüğe başlamasıyla sağlanmıştır. Mike Causer, kas hareketliliğinizi ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacak ve kaslarınızı güçlendirecek dinamik bileşik egzersizler için vücudunuzu hazırlayacaktır.
«İyi bir duruş ve hareket aralığı olmazsa antrenman sırasında formunuz zarar görebilir,» diyor Causer. «Bu aynı zamanda günlük yaşamınızdaki hareket aralığınızı da etkileyebilir. Duruşunuzu iyileştirdiğinizde egzersizleriniz yoğun olabilir ve iyi bir egzersiz hacmini sürdürme yeteneğiniz çok daha kolay hale gelecektir. Sonuçlar: daha iyi güç kazanımları, daha iyi kondisyon seviyeleri ve sonuçta hedeflerinize daha hızlı ve daha kolay ulaşacaksınız ve sakatlık yaşamayacaksınız.»
Bu nedenle ağırlıkların ağır olmasına gerek olmadığını unutmayın. Pembe olmalarına da gerek yok. bu sadece bizim kişisel tercihimiz.
Aşağıdaki iki omuz egzersizini denedikten sonra, Causer'ın alt sırt kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu iyileştirecek YTWL egzersizini deneyin.
Ayrıca bu bel egzersizlerini, duruş egzersizlerini ve omuz hareketliliği kullanımına yönelik egzersizleri de bulabilirsiniz.
Sıkıştırma dönüşü
Her kolda 8 Tekrar 3 Tekrar
Esnekliği artırmak ve omuz yaralanması olasılığını azaltmak için bu hareketi kullanın.
«Kolunuzun dönüşünü iyileştirecek, omzunuzu uzatacak ve eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacaktır,» diyor Causer.
- Kolunuz uzanmış halde dambılın alt kısmını başparmağınız ve ilk iki parmağınız arasında tutun.
- Yavaş ve kontrollü hareketler kullanarak tüm kolunuzu mümkün olduğu kadar bir yöne döndürün ve sonra diğer yöne geri döndürün, böylece bir esneme hissedersiniz ama yine de ağırlığı kontrol edebilirsiniz. < /li>
Omuz geri çekilme yayı
3 Tekrarı ayarlar 10
Omuzlarınızı güçlendirmek ve korumak için bu hareketi yapın.
«Bu, eklemlerin hareketliliğini artırarak omuz yaralanmalarını azaltmanıza yardımcı olacaktır,» diyor Causer.
- Avuç içleriniz arkanıza bakacak ve bicepsleriniz kulaklarınızla aynı hizada olacak şekilde dambılları üstünüzde tutun.
- Düz kollarınızı yanınıza getirirken avuç içlerinizi arkanıza dönük tutmaya çalışın.
