- Merkezi Serbest Bırakılan Egzersiz
COVID-19 karantinası başladığından beri evde daha sık egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen şu ana kadar spor salonu ekipmanına ihtiyacınız olmadığının gayet iyi farkındasınızdır. en kaliteli eğitim oturumu. Rutininizde doğru vücut ağırlığı hareketleriyle, görünürde dambıl olmadan daha güçlü ve daha fit olabilirsiniz.
Chris Hemsworth'ün fitness uygulaması Centr'in arkasındaki ekip de bunu biliyor. Bu nedenle, yalnızca vücut ağırlığı hareketlerinden oluşan 30'dan fazla egzersiz içeren yeni Centr Unleashed eğitim planını başlattılar.
Centr bize bu antrenman videosunu başkaları incelemeden önce sizinle paylaşmamız için gönderdi. Doğru, bunu şu anda internette başka hiçbir yerde bulamazsınız, o yüzden Centr Unleashed vücut ağırlığı antrenmanlarına özel ilk bakışın keyfini çıkarın.
Merkez Serbest Çalışma
Aşağıdaki alıştırmaların iki turunu tamamlayın.
1 Diz çökerek şınav
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Şınav pozisyonu alın, ancak dizlerinizin üzerinde. Göğsünüzü yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin.
2 Yüksek dizler
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak olduğunuz yerde koşun.
3 Dirsek çatlaması
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Dirseklerinizi yere dayayın ve; Egzersizi biraz daha kolaylaştırmak için hareket boyunca orada kalacaklar. Omuzlarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın, ardından kontrollü bir şekilde geri inin
4 Süpermen
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Kollarınız önünüzde uzatılmış halde yüzüstü uzanın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın, ardından tekrar aşağı indirin ve karşı uzuvları kaldırın.
5 Tahta sola
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve gövdenizi döndürerek sol dizinizin yanına getirin. Gövdenizi çevirin ve ellerinizi sağ omzunuzun üzerine kaldırın, ardından bir tekrarı tamamlamak için geriye doğru döndürün.
6 Ağaç kesme sağ
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Yukarıdaki gibi, ancak bükümü sağ dizinizden başlatın ve sol omzunuzun üstünde bitirin.
7 Bastırma elle dokunma
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Şınav pozisyonuna geçin – bu sefer ayakların üzerinde. Bir şınav yapın, ardından yüksek tahta pozisyonunu koruyarak sol elinizle sağ elinizin hemen dışındaki zemine hafifçe vurun. Daha sonra bir kez daha şınav çekin ve sağ elinizle sol elinizin hemen dışına dokunun. Devam edin, alternatif dokunuşlarla.
8 L-sit
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Bacaklarınız bitişik ve önünüzde uzatılmış şekilde yere yatın. Bacaklarınızı yerden biraz kaldırın ve gövdenizi kaldırın; elleriniz sizi desteklemek için her iki yanınızda yerde olsun. Bu başlangıç pozisyonudur. V şeklini oluşturmak için bacaklarınızı ve gövdenizi daha da yukarı kaldırın, ardından başlangıca dönün.
9 Yalancı YTW artışı
Tekrar 35 Dinlenme 25 saniye
Omuzlarınız ve başınız yerden yukarıda olacak şekilde önünüze uzanın. Kollarınızla Y, T ve W harflerini oluşturacaksınız ve her pozisyonda kollarınızı yerden kaldıracaksınız. Y için kollarınızı önünüze belli bir açıyla uzatın, ardından kollarınızı kaldırıp indirin. Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde doğrudan T kaldırma hareketine gidin, ardından kollarınızı kaldırıp indirin. Dirseklerinizi yaklaşık 90° bükerek, kollarınızı kaldırıp indirerek W ile bitirin.
10 Rus dönüşü
Tekrar 35 Dinlenme&60sn
Gövdeniz 45° açıyla yere oturun. açıyla, dizleriniz bükülü ve topuklarınız yerde. Bu pozisyonda ellerinizi bir araya getirin ve gövdenizi bükerek sol tarafınıza, ardından sağ tarafınıza doğru döndürün.
Centr uygulamasında Centr Unleashed'ı deneyin< em> ( App Store'da mevcuttur  ;ve Google Play) 18 Mayıs'tan itibaren. Uygulamanın yedi günlük ücretsiz deneme sürümünü edinebilirsiniz; bu denemenin ücreti ayda 22,99 sterlin, üç ay için 44,99 sterlin veya yıllık 93,99 sterlindir.
