Yüzüstü paraşütle atlayan
Setler: 2 Tekrarlar: 3
Kollarınız yanlarınızda ve ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde yüzüstü uzanın arkandaki zemin.
Duvar melekleri
Sets: 2  ; Reps: 3
Sırtınız bir duvara dayalı ve ayaklarınız süpürgelikten 10 cm uzakta olacak şekilde ayakta durun. Dirsekleriniz, omuzlarınız ve elleriniz duvarla temas edecek şekilde kollarınızı omuz hizasında yerleştirin.
Duvarla teması korurken, elinizi kaldırın kollar başınızın üstünde. 10 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Ayak parmaklarınızı yerde tutarak, ayaklarınızı kaldırın kollarınız yana doğru ve göğsünüz yerden kalksın. Başparmaklarınızı tavana doğru tutun. On saniye basılı tutun, ardından başlangıca dönün.
Kalça uzatması
Sets: 2  ;Reps: 3
Dizleriniz bükülü, kollarınız yanlarınızda ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
Şimdi kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturur. 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıca dönün.
