Bazen iki egzersizi tek egzersizde birleştirmeye çalıştığınızda işe yaramaz. Örneğin, şınav hareketleriyle aynı anda biceps bukleleri yapmaya çalışmak, yalnızca yüz üstü yere düşmenizle sonuçlanacaktır. Ancak çoğu zaman hibrit bir mega hamle oluşturmak faydaları artırır ve sınırlı egzersiz süresinde daha fazlasını başarmanın harika bir yolunu sunar.
Kettlebell clean ve press bunun mükemmel bir örneğidir. Clean, alt vücudunuzu çalıştırır, press ise üst vücudunuzu çalıştırır ve bu kombinasyon, o kadar çok kas grubunu hedef alan bir tam vücut canavarıdır ki, bunları bir sonraki cümlede listelememiz çok saçma olacaktır. Derin nefes: diz arkası kasları, kalça kasları, kuadriseps kasları, kalça fleksör kasları, karın kasları, sırtın üst kısmı, trapezler ve latlar, omuzlar, göğüs ve trisepsler. TL;DR – kasların çoğu.
Bu aynı zamanda istikrarınız ve koordinasyonunuz için harikalar yaratan bir egzersizdir ve aynı anda tek elinizde kettlebell ile çalışmak, çok fazla halter antrenmanının ezilmesinden dolayı vücudunuzda gelişebilecek güç dengesizliklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. .
Ancak tüm bu faydalar sizin formda kalmanıza bağlıdır. Bu, kettlebell'in sürekli kontrolünü gerektiren patlayıcı bir egzersizdir, bu nedenle form kılavuzumuza çok dikkat edin. Ah, ayrıca fitness takipçinizi çıkarmanız veya buna dikkat etmeniz muhtemelen akıllıca olacaktır, tabi sürekli içine doğru sallanan büyük bir ağırlığı kaldıramıyorsa.
Kettlebell Temizleme ve Basma Nasıl Yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kettlebell'i önünüzde yere koyarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve aşağıya uzanıp kettlebell'i bir elinizle kavramak için kalçalarınıza yaslanın. Bacaklarınızın arasından geriye doğru sallayın ve ardından onu ileri ve yukarı sallamak için oluşturulan ivmeyi kullanın, kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin ve sırtınızı düzleştirin. Kettlebell göbek deliği yüksekliğinin üzerine çıktığında, onu geri çekin ve elinizi altına getirin, böylece zil bileğinizin arkasına yaslanacaktır. Bu, raf konumu olarak bilinir ve aynı zamanda saatinizi çıkarmayı unuttuğunuz için pişman olmanızı sağlayacak bir andır.
Kettlebell temizleme egzersizinin bu noktasında, hareketi tersine çevirip tekrar aşağı sallayacaksınız, ancak burada işimizin yalnızca yarısını tamamladık millet, hazır olun zorlu kısım için.
Rack pozisyonunda kettlebell omuz yüksekliğinin hemen altında olmalı ve dirseğiniz göğsünüze doğru kıvrılmış olmalıdır. Kolunuz düz olana kadar kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırın, ardından tekrar raf konumuna indirin. Son olarak, temiz hareketi tersine çevirin ve kettlebell'i bacaklarınız arasında sallanmak için aşağı indirin.
