Güneş, uzatılmış izninden dönene kadar altılı paket almak istiyorsanız, yağ yakma çabalarınıza ham güç katmanız gerekir. Dinamik, patlayıcı ve tam eğimde hareket etmek ciddi çaba gerektirir; bu da vücudunuzun gaz pedalına her bastığınızda istenmeyen yağları buharlaştırmanıza neden olarak bir miktar kalori yaktığı anlamına gelir.
Eğitmen Mishal Dasani'nin (ownyourfitness.co.uk) hazırladığı bu devre basit plyometrik kutunun etrafında çerçevelenmiştir. “Yağları yakmanıza ve daha atletik bir şekilde hareket etmenize yardımcı olacak tam vücut yüksek enerjili egzersizler kullanır” diyor Dasani.
Bu antrenman bir plyo kutusu kullansa da, bu bir plyometri antrenmanı değil; bunlar sprint antrenmanı için saklanmalıdır. Yağları güvenli bir şekilde yakmanıza yardımcı olacak yüksek tempolu bir seans yaptığınızdan nasıl emin olacağınızı burada bulabilirsiniz.
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
Başlık Hücresi — Sütun 0
Plyometrics hamleleri
Yüksek yoğunluklu egzersiz
Hedef
Güç için hızlı kasılan kas liflerini artırın
Kalori yakmak için metabolizmayı hızlandırın
Özellikler
Az tekrar, yüksek dinlenme, maksimum efor
Yüksek enerji, kısa dinlenme, düşük etki
Örnek
Tek bacakla üç adım atlama, geniş atlama, maksimum kutu atlama
“Bu antrenman, kısa sürede maksimum kalori yakmak için güç, hız ve kısa dinlenmelerden yararlanır” diyor Dasani. Ne kadar güçlü iterseniz vücudunuz o kadar verimli bir şekilde yağ yakar. Hareketlere alışıncaya kadar alçak bir kutuyla başlayın (aynı kolaylıkla bir sıraya veya hatta boş bir merdivene de dalabilirsiniz), ancak her zaman maksimum seviyenizin altına atlayın. Maksimum dikey sıçramanızı pliometrik seanslara saklayın.
Yönler
Her egzersizi 10 tekrar yapın ve dinlenmeden bir sonrakine geçin. Yoğunluğu yüksek tutun ancak iyi formu koruduğunuzdan emin olun. Kondisyon seviyenize ve yakmak istediğiniz yağ miktarına bağlı olarak üç ila beş tur yapın. Turlar arasında 90 saniye dinlenin, ancak kolaylaşmaya başladıkça dinlenme süresini 15 saniye azaltın.
(Resim kaynağı: Bilinmiyor)
1. Kasa
Bir taraftan diğer tarafa atlarken ellerinizi kutunun üzerinde tutun. Çok kolay? Ellerinizi kullanmadan kutuya yanlamasına atlayıp çıkın.
2. Patlayıcı baskı
Vücudunuzu aynı hizada tutmak için merkez bölgenizi sıkın ve ellerinizin kutudan ayrılması için her tekrarda güçlü bir şekilde yukarıya doğru ilerleyin.
3. Kutu atlama
Atlarken ivme oluşturmak için kollarınızı kullanın. Dizleriniz bükülü olarak kutuya indikten sonra dik durun. Aşil tendonunuzu korumak için zıplamak yerine dikkatlice aşağı inin.
(Resim kredisi: kettlebell-egzersizler)
4. Diz germe ile adım atma
Yukarı çıkarken topuğunuzu kutunun üzerinde tutun ve dizinizle takip edin.
5. Derinlik atlama
Kutuyu bırakın ve hemen havaya sıçrayın, ekstra yükseklik için dizlerinizi vücudunuza doğru çekin. Yerle temas süresini minimumda tutmaya çalışın.
6. V-sit
Denge sağlamak için kutuyu iki elinizle tutun ve bacaklarınızı dışarı doğru uzatın, ardından tekrar vücudunuza sokun.
(Resim kaynağı: Westend61/Getty Images) Ağır bir iş
056
Çerez Onayını Yönet
En iyi deneyimleri sağlamak için, cihaz bilgilerini depolamak ve/veya bunlara erişmek için çerezler gibi teknolojiler kullanıyoruz. Bu teknolojilere izin vermek, bu sitedeki tarama davranışı veya benzersiz kimlikler gibi verileri işlememize izin verecektir. Rıza vermemek veya rızayı geri çekmek, belirli özellikleri ve işlevleri olumsuz etkileyebilir.
Functional
Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
