Yaz Altı Paketine Hızlı Başlamak için Yağ Yakma Egzersizleri

Nesne

Yaz Altılı Paketinize Hızlı Başlamak için Yağ Yakma Egzersizleri

< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor) Atla:

  • Nasıl Çalışır
  • Yol Tarifi

Güneş, uzatılmış izninden dönene kadar altılı paket almak istiyorsanız, yağ yakma çabalarınıza ham güç katmanız gerekir. Dinamik, patlayıcı ve tam eğimde hareket etmek ciddi çaba gerektirir; bu da vücudunuzun gaz pedalına her bastığınızda istenmeyen yağları buharlaştırmanıza neden olarak bir miktar kalori yaktığı anlamına gelir.

Eğitmen Mishal Dasani'nin (ownyourfitness.co.uk) hazırladığı bu devre basit plyometrik kutunun etrafında çerçevelenmiştir. “Yağları yakmanıza ve daha atletik bir şekilde hareket etmenize yardımcı olacak tam vücut yüksek enerjili egzersizler kullanır” diyor Dasani.

Bu antrenman bir plyo kutusu kullansa da, bu bir plyometri antrenmanı değil; bunlar sprint antrenmanı için saklanmalıdır. Yağları güvenli bir şekilde yakmanıza yardımcı olacak yüksek tempolu bir seans yaptığınızdan nasıl emin olacağınızı burada bulabilirsiniz.

Yatay olarak kaydırmak için kaydırın

Nasıl Çalışır

“Bu antrenman, kısa sürede maksimum kalori yakmak için güç, hız ve kısa dinlenmelerden yararlanır” diyor Dasani. Ne kadar güçlü iterseniz vücudunuz o kadar verimli bir şekilde yağ yakar. Hareketlere alışıncaya kadar alçak bir kutuyla başlayın (aynı kolaylıkla bir sıraya veya hatta boş bir merdivene de dalabilirsiniz), ancak her zaman maksimum seviyenizin altına atlayın. Maksimum dikey sıçramanızı pliometrik seanslara saklayın.

Yönler

Her egzersizi 10 tekrar yapın ve dinlenmeden bir sonrakine geçin. Yoğunluğu yüksek tutun ancak iyi formu koruduğunuzdan emin olun. Kondisyon seviyenize ve yakmak istediğiniz yağ miktarına bağlı olarak üç ila beş tur yapın. Turlar arasında 90 saniye dinlenin, ancak kolaylaşmaya başladıkça dinlenme süresini 15 saniye azaltın.

Yaz Altılı Paketinize Hızlı Başlamak için Yağ Yakma Egzersizleri

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

1. Kasa

Bir taraftan diğer tarafa atlarken ellerinizi kutunun üzerinde tutun. Çok kolay? Ellerinizi kullanmadan kutuya yanlamasına atlayıp çıkın.

2. Patlayıcı baskı

Vücudunuzu aynı hizada tutmak için merkez bölgenizi sıkın ve ellerinizin kutudan ayrılması için her tekrarda güçlü bir şekilde yukarıya doğru ilerleyin.

3. Kutu atlama

Atlarken ivme oluşturmak için kollarınızı kullanın. Dizleriniz bükülü olarak kutuya indikten sonra dik durun. Aşil tendonunuzu korumak için zıplamak yerine dikkatlice aşağı inin.

Yaz Six-Pack'inize Hızlı Başlamak için Yağ Yakma Egzersizleri

(Resim kredisi: kettlebell-egzersizler)

4. Diz germe ile adım atma

Yukarı çıkarken topuğunuzu kutunun üzerinde tutun ve dizinizle takip edin.

5. Derinlik atlama

Kutuyu bırakın ve hemen havaya sıçrayın, ekstra yükseklik için dizlerinizi vücudunuza doğru çekin. Yerle temas süresini minimumda tutmaya çalışın.

6. V-sit

Denge sağlamak için kutuyu iki elinizle tutun ve bacaklarınızı dışarı doğru uzatın, ardından tekrar vücudunuza sokun.

Fotoğrafçılık: Danny Bird. Modeli: Callum [email protected]

Giyim: GymShark Form Tişört £20 ve Fit Konik Altlar £35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £72, < em>adidas.co.uk

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment

Başlık Hücresi — Sütun 0 Plyometrics hamleleri Yüksek yoğunluklu egzersiz
Hedef Güç için hızlı kasılan kas liflerini artırın Kalori yakmak için metabolizmayı hızlandırın
Özellikler Az tekrar, yüksek dinlenme, maksimum efor Yüksek enerji, kısa dinlenme, düşük etki
Örnek Tek bacakla üç adım atlama, geniş atlama, maksimum kutu atlama Savaş ipi çarpması, burpee, alçak kutu atlama