- Çeviklik Egzersizi
- Sprint Antrenmanı
- Atış ve Zıplama Egzersizi
Arketip İngiliz santraforu ortalama boyda, güçlü ve sağlamdır. Jimmy Greaves'i, Alan Shearer'ı ve Wayne Rooney'yi düşünün. İşte bu yüzden 2 metre uzunluğunda, ince yapılı Peter Crouch'un hem kulüp hem de ülke için kilit bir oyuncu olarak ortaya çıkışı başlangıçta sürprizle karşılandı.
Tottenham tarafından serbest bırakıldıktan sonra ilk takıma çıkmadan önce, forvet sürekli olarak QPR, Portsmouth, Aston Villa, Southampton ve Liverpool'da gol buldu. – FA Cup'ı kazandığı yer… Gençken ayrıldığı tarafa dönmeden önce. Ulusal takımda her iki maçta bir gol ortalaması yakaladı ve 2011'de ona yetiştiğimizde yaklaşık 35 milyon poundluk transfer ücretine sahipti.
Geleneksel santrafor stereotipine uymamasına rağmen Crouch'u ceza sahası içinde ve çevresinde bu kadar etkili kılan şeyin ne olduğunu merak ettik. «Oyunun bana savunmacılara karşı avantaj sağlayabilecek yönleri üzerinde çok çalışıyorum,» dedi Spurs'ün forveti. «Bu nedenle sürat ve çeviklik antrenmanı çok önemlidir. İlk beş yarda rakipten uzaklaşmak için hayati öneme sahiptir ve iyi bir çeviklik size şut atmak veya meydan okumadan kaçınmak için yarım yarda sağlayabilir.»
Bunlar geliştirmeniz gereken türden becerilere benziyorsa, Crouch'un çeviklik artırıcı egzersizlerine göz atın.
- Gelişmek için Harry Kane'in en iyi futbol antrenmanlarını da kullanabilirsiniz.
- Hızlanmak için, sezon öncesi antrenmanları hızlandırmak amacıyla bu futbol kondisyon antrenmanlarını kullanmayı deneyin.
- Zaten profesyonel seviyede çalıştığınızı varsayın? Nasıl karşılaştırdığınızı görmek için bu futbol kondisyon testlerini deneyin.
Çeviklik Egzersizi
«Çevik olmak tüm hücum yapan oyuncular için önemlidir çünkü size bir müdahaleden kaçınmak, bir açıklık oluşturmak veya şut atmak için zaman ve alan verebilir,» Crouch diyor. «Tepki hızımı ve dönüş yeteneğimi geliştirmek için çoğu gün çeviklik seansları yapıyorum.»
1 Engelli slalom
Reps 3
- 1m aralıklarla beş engel ayarlayın.
- Aralarında zikzaklar çizerek bir uçtan diğer uca koşun.
- Sona geldiğinizde, matkabı ters çevirerek başlangıca doğru koşun. Bu bir tekrardır.
Crouch'ın ipucu: «Her dönüşte omzunuzun bir eğimi ile ilerleyin. Bu sizi daha aşağıda tutar ve dönüşünüzü geliştirir. bir oyunda defans oyuncularının kafasını karıştırır.»
2 Koni mekik koşusu
Reps 3
- Beş koniyi 2m aralıklarla ayarlayın.
- İlk koniden ikinciye doğru adım atın ve ona dokunmak için eğilin. İlkine dönün, ona dokunun ve üçüncüye doğru yan adım atın.
- Bütün konilere dokunana kadar bunu tekrarlayın, ardından dönüp diğer yöne bakın ve tekrarlayın. Bu bir tekrardır.
Crouch'ın ipucu: «Ağırlık merkeziniz ne kadar alçaksa, hızla yön değiştirmek o kadar kolay olur.»
3 Koni slalom
Reps 3
- Beş koniyi 2 m aralıklarla zikzak şeklinde yerleştirin.
- Her koninin etrafında koşun, konilere olabildiğince yakın kalarak onları yuvarlayın.
- Son koniden sonra matkabı ters çevirin, başlangıca doğru geriye doğru koşun. Bu bir tekrardır.
Crouch'ın ipucu: «Bu, engelli slalomdan daha fazla genişliğe sahiptir, bu nedenle hızda çevikliğinizi test etmek için daha fazla tempo oluşturursunuz.»
«Tam hıza ne kadar hızlı ulaşırsanız, topu kazanma veya önemli bir pas ya da şut için alan yaratma olasılığınız o kadar artar,» Crouch diyor. «Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde en yüksek hıza ulaşma yeteneğimi geliştirmek için tasarlanmış egzersizler yapıyorum ve engeller dizlerinizi daha yükseğe kaldırmanıza yardımcı olarak ivme kazanmanızı sağlar.» Reps 5 Crouch'ın ipucu: «Engeller bu kadar yakınken ayak hızınız yüksektir. Kaslarınızın hızlı bir şekilde harekete geçmesi için ayaklarınızın yerle temas ettiği süreyi en aza indirmeye çalışın.» Reps 5 Crouch'ın ipucu: «Sprint, bacaklar kadar kollarla da ilgilidir, bu nedenle tam hıza çıkmak için kollarınızı kullanın.» ; «Çoğu hücum oyuncusu için şut atmak doğal olarak gelir, ancak en iyi forvetler bile her zaman bunun üzerinde çalışır.» Crouch diyor. «Bir ön oyuncu olarak ceza sahası içinde, dışında ve havada gol atmanız bekleniyor, bu nedenle atlama ve şut çalışmaları antrenmanımın büyük bir bölümünü oluşturuyor.» Reps Her seferinde puan alana kadar devam edin Crouch'un ipucu: Topun nereye varacağını asla bilemezsiniz, bu nedenle atışları değiştirin. Topu kontrol etmek ve vücudunuzdan uzaklaştırmak istiyorsunuz, böylece dönüş ve vole alanınız olacak.» Reps Her seferinde puan alana kadar devam edin Crouch'ın ipucu: ‘İlk dokunuşunuz, şutunuzu uzaklaştıracak alanı yaratacak kadar sert olmalıdır. Başınızı topun üzerinde tutun ve; eğer arkanıza yaslanırsanız muhtemelen barın üzerinden havaya uçacaksınız.’ Sets 3 Reps 5 Crouch'ın ipucu: «Zaten çoğu defans oyuncusuna göre yükseklik avantajım var, ancak kafa vuruşunu kazanmak için hızlıca havaya kalkabilmeniz gerekiyor . Bu matkap atlama gücü oluşturmak için mükemmeldir.»1 Yakın engel koşusu
2 Ayrı engelli koşu
Ateş Etme ve Zıplama Antrenmanı
1 Kontrol ve voleybol
2 Dön ve ateş et
3 Sıra atlama
