Son on yılın aksiyon filmlerinden öğrendiğimiz bir şey varsa o da yaşın, kıçını tekmelemeye engel olmadığıdır. ekran. Liam Neeson'un gişe rekorları kıran Taken üçlemesinden Sly Stallone'un ezici gücü
Şapkasını etrafa saçılmış kurşun kovanlarına atan son yaşlı devlet adamı, 'Saatçi' olarak bilinen acımasız bir suikastçıyı canlandıran eski James Bond oyuncusu Pierce Brosnan'dır. terörist gerilimde Survivor. Milla Jovovich'le birlikte rol alan 62 yaşındaki İrlandalı aktör, kısmen eğitim rejimi sayesinde smokinini ve Walther PPK'sını Daniel Craig'e teslim ettiğinden beri bir adım bile kaybetmediğini kanıtlıyor.
Aşağıdaki fragmanı izleyin, ardından fitness uzmanı ve Mindful Chef kurucu ortağı Myles Hopper tarafından işlevsel Hollywood oluşturmanıza yardımcı olmak üzere tasarlanan tam bir eğitim planı bulmak için okumaya devam edin. fitness – kaç yaşında olursan ol.
Dayanıklılık
‘Kovalamaca sahnelerini çekmek için Pierce'ın uzun bir süre boyunca koşabilmesi ve fiziksel ve zihinsel yorgunluğun gereklerine boyun eğmemesi gerekiyordu.’ diyor Hopper. Dayanıklılığınızı artırmak için aerobik kapasitenizi geliştirmeye odaklanın ve vücudunuzun performansına yardımcı olacak oksijeni kullanma konusunda daha verimli olmasını sağlayın. Düzenli aerobik egzersizin aynı zamanda atardamarlarınızdaki yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır.
‘Yüksek yoğunluklu çalışmanın sabit durum aerobik antrenmanından daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Dayanıklılığı artırmak için harika bir aktivite tepe sprintleridir. İyi bir eğime sahip bir tepe bulun, mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde zirveye koşun ve aşağı doğru yürümeyi dinlenme süreniz olarak kullanın. Dayanıklılığınızı artırmak için bunu haftada bir kez 30 dakika tekrarlayın.’
Koşullandırma
‘Eğer dayanıklılık uzun bir süre devam etmenize izin veriyorsa, kondisyon size dövüş sahneleri sırasında ihtiyaç duyulan kısa, keskin enerji patlamalarını verecektir.’ diyor Hopper. Ayrıca vücut yağını eritmenize ve yağsız kas kütlesini artırmanıza da yardımcı olacaktır. Seansınızın yağ yakımını sonlandırmak için aşağıdakilerden herhangi birini deneyin.’
Savaş halatları
Zaman 20sn
Dinlenme 20sn
Ayarlar 5
Kettlebell salınımları 1
Süre 30sn
Dinlenme 30sn
Ayarlar 5
Kettlebell salınımları 2
Tekrarlar 20
Dinlenme N/A
Setler 10
Burpee
Zaman 60sn
Dinlenme N/A
Ayarlar 10
‘Her suikastçının güçlü bacakları olmalıdır. Düşmanınızı ne zaman geçmeniz, atlamanız veya tırmanmanız gerektiğini asla bilemezsiniz. diyor Hopper. Çok fazla yağ yakarken güçlü bacaklar inşa etmek için aktivasyon sonrası güçlenmeyi deneyin. Belirli bir süre boyunca ağır ağırlık kullanılan bir bileşik egzersizi patlayıcı bir hareketle eşleştirirsiniz. Buradaki fikir, patlayıcı hareketin kısa sürede daha fazla kas lifini işe almanıza ve uyarmanıza yardımcı olacağı ve merkezi sinir sistemi uyarımını artırmanıza yardımcı olacağıdır. Bu daha sonra aşağıdaki setler için bileşik egzersizlerinizde daha ağır bir ağırlık kaldırmanıza olanak tanıyacaktır. ‘Patlayıcı hareket aynı zamanda büyük bir metabolik reaksiyona olanak tanır ve böylece ekstra yağ yakma potansiyeli eklenir.’ Barbell squat Atlama çömelme ‘Eğer biraz daha yaşlıysanız ve atlamanın eklemlerinize yükleyebileceği stresten endişeleniyorsanız, egzersizleri biraz değiştirin – Zıplayarak çömelme yerine 30 saniye boyunca duvarda oturun.’ ‘Suikastçılar kendilerini tehlikeli durumlardan kurtarabilmek için üst vücut gücüne ihtiyaç duyarlar’ diyor Hopper. ‘Şınav ve barfiks gibi vücut ağırlığı egzersizleri üst vücut kuvvetini geliştirmek için harikadır ve bu da 50 yaşın üzerindeki erkeklerde doğal olarak meydana gelme eğiliminde olan kas kaybını azaltmaya yardımcı olur.’ Dört şınav ve ardından dört şınav, üç şınav ve ardından üç şınav vb. bire ulaşana kadar devam edin. 60 saniye dinlenin ve toplam üç tur boyunca tekrarlayın. ‘Eğer barfiks çekmekte zorlanıyorsanız, bir bar veya TRX gibi bir süspansiyon antrenörü kullanarak ters sırayı deneyin.’ diyor Hopper. ‘Çekirdek refleks temelinde çalışır; bu, eylemlerinize ve tepkilerinize yanıt olarak reflekslerle devreye girdiği anlamına gelir,’ diyor Hopper. Bunu, sürekli olarak çevresine uyum sağlamak ve sürekli değişen senaryolarla uğraşmak zorunda kalan bir suikastçı açısından düşünün. Sadece güçlü bir karın bölgesi oluşturmak için değil aynı zamanda omuz stabilitenizi/hareketliliğinizi ve gücünüzü artırmak için bu egzersize bir şans verin.’ Tek bacak fleksiyonundan ekstansiyona kadar baskı plank
Tekrar 10
Dinlenme N/A
Setler 5
Süre 30sn
Dinlenme 90sn
Ayarlar 5Üst gövde
Abs
‘Şınav pozisyonunda başınızı ve boynunuzu kalçanız düz ve içeride olacak şekilde nötr bir pozisyonda tutun omuz eklemlerinizle aynı hizada olun. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve çok yavaş bir şekilde beş saniye kadar sayarak dizinizi göğsünüze doğru getirin. Daha sonra bacağınızı yere koymadan aynı tempoda tam aralığa kadar uzatın. Üç set boyunca her iki tarafta beş tekrar yapın. Setler arasında 60 saniye dinlenin.’Survivor artık ülke çapında sinemalarda.
Myles'ı takip edin @myleshopperMHT
