Memphis Depay için birkaç yıl fırtınalı geçti. 22 yaşındaki oyuncu, Hollanda milli takımında yer almayı başardı ve son Dünya Kupası'nı üçüncü sırada bitirmelerine yardımcı oldu, 2014-15 Eredivisie şampiyonluğunu kazanan PSV Eindhoven adına 22 gol atarak ligde lider oldu ve Eric Cantona, David Beckham ve Cristiano Ronaldo'nun giydiği ikonik yedi numaralı formayı devraldığı Manchester United'a büyük paralı bir transfere imza attı.
Ancak zorluk olmadan başarı hiçbir şeydir. Hollanda bu yazın Avrupa şampiyonalarına katılmayı başaramadı ve genç forvet, kulübünün takım listesindeki ilk isim olmaktan çok uzak, her ne kadar son zamanlardaki performansları kaderinde bir dönüşe işaret ediyor olsa da.
Üst düzey futbolun taleplerine zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak için kullandığı teknikleri paylaştı ve bunları kendi antrenmanınıza nasıl uygulayabileceğinizi açıkladı.
Kızakla Hızlanma
“Patlayıcılık üzerinde çok çalıştığımız bir konu” Memphis diyor (bilinmeyi tercih ettiği gibi). 'Antrenörümün ekstra ağırlık verdiği bir kızağa bağlı belimin etrafında bir koşum takımı ile 5 metrelik sprint yapıyorum. Birkaç denemeden sonra ağırlık olmadan tekrar yapıyorum ve farkı hissedebiliyorum. Ayaklarım üzerinde daha hızlı duruyorum ve tepkilerim daha hızlı.” Kızak olan bir spor salonuna erişiminiz yok? Orta bölgenizin etrafına rulo halinde bir havlu veya ip sarın ve siz kısa, maksimum çaba gerektiren sprintler yaparken bir takım arkadaşınızın veya antrenman arkadaşınızın sizi geri çekmesini sağlayın duran bir başlangıçtan itibaren.
Sağlık Topu ile Dengenizi Artırın
“Kariyerim boyunca birkaç ayak bileği sakatlığı yaşadım, bu yüzden kendimi dengelemek için antrenman yapıyorum,” diyor Memphis. İki taraflı gücünüzü geliştirmek için, bir med topu tutan ve tek ayak üzerinde duran deadlift ve woodchops gibi egzersizleri uygulayın, ardından diğerinde tekrarlayın. “Topun ağır olması gerekmez, ancak ayak bileğinize ağır gelecektir ve onu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.” diyor.
Ekstra Toplu Kötü
’Göğsünüze ve omuzlarınıza çok fazla yük taşımak istemezsiniz; bu yalnızca sizi yavaşlatır” Memphis diyor. “Esnek olmak, hızlı hareket etmek ve güçlü bir çekirdeğe sahip olmak daha önemlidir.” Gereksiz hız düşürücü kas eklemeden sağlam bir gövde oluşturmak için, üst vücut antrenmanları sırasında normal bench press'inizi TRX chest press ile değiştirin. istikrarsızlık çekirdeğinizi daha çok çalışmaya ve işlevsel güç oluşturmaya zorlayacaktır. On ila 12 tekrardan oluşan üç set yapmayı hedefleyin.
Maç Öncesi Rutininizde Ustalaşın
“Her oyuncunun oyundan önce yaptığı belirli şeyler vardır,” diyor Memphis. “Her zaman makarna yerim çünkü gerçekten vücuduma giriyor ve kendimi güçlü hissetmemi sağlıyor ama her birey için farklı. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalın – sahaya çıktığınızda size güven verecektir.”
Sert Oyna ama Akıllıca Kurtar
“Bir oyundan sonra dinlenme gerçekten önemlidir,” diyor Memphis. “Bazen yalnızca bir gün izine ihtiyacınız olur, ancak bazen üç güne ihtiyacınız olabilir.” Vücudunuzu dinlemeniz çok önemlidir: “Maçtan sonra sağlıklı yiyecekler yemek de çok önemlidir– eğer bunu yapmazsanız bacaklarınızda hissedeceksiniz,” diyor. Kas ağrısını en aza indirmek ve iyileşmenizi hızlandırmak için 20-30 gram protein tüketmeyi hedefleyin. bir litre süt, bir tavuk göğsü veya bir peynir altı suyu proteini sallayın – her oyunu, antrenmanı veya antrenmanı bitirdikten sonra 60 dakika içinde.
Hatalarınızdan Ders Alın
“Bunları herkes yapar,” diyor Memphis. &Bu hoş değil ama öğrenebileceğiniz bir şey ve daha fazla deneyim kazanmanıza ve daha iyi bir oyuncu olmanıza yardımcı oluyor.” Şok edici bir oyun oynadıysanız, hatalı olduğunuz belirli olayların bir listesini yapın, ardından bir Eğer-O halde planı olarak neyi farklı yapmanız gerektiğini yazın (ve ideal olarak ezberleyin). Örneğin, “Eğer bir kanat oyuncusu topla bana doğru koşuyorsa, o zaman onun içeriye girmesine izin vermek yerine ona çizginin aşağısını gösteririm.” Bununla nasıl başa çıkacağınıza dair bir eylem planı oluşturmak, bir dahaki sefere kendinizi benzer bir durumda bulduğunuzda karar vermenizi geliştirecektir.
Memphis Depay #RuleYourself açılışında konuşuyordu , “karanlıkta ne yaparsanız sizi ışığa çıkaracak” konulu 7/24 eğitim kampanyası. Daha fazla bilgi için takip edin @UnderArmourUK.
