Yaptığınız her antrenmandan değer elde etmek önemlidir. Spor salonunda vakit geçirerek, makineler ve ağırlık standları arasında dolaşıp çok az egzersiz yaparak bir saat geçirirseniz, pek fazla olumlu sonuç görmeniz pek olası değildir.
Antrenmanlarınızın etkili olmasını sağlamak için kişisel bir antrenörün tavsiyesini almak her zaman yararlı olur. Daha da iyisi, Birleşik Krallık'taki bütçeye uygun spor salonu zinciri The Gym Group'un yaptığı gibi, tüm zamanların en etkili beş egzersizini ortaya koyan bir anket için bunlardan 1.400'ünü bir araya getirmektir.
O halde, davul sesi lütfen&merhaba; Bunlar, belirli bir sıraya göre tam vücut egzersizi için en etkili beş egzersizdir.
Çömelme
“Kardiyo'yu unutun – Yağ yakmak istiyorsanız çömelme yapın” diyor eski bir Olimpiyatçı olan ve şu anda The Gym Bristol'da genel müdür olan Allyn Condon ve biz kimiz buna katılmıyoruz? Bu egzersiz özellikle bacaklarınız ve göbek bölgeniz için iyidir.
Deadlift
“Vücut yağını yakmak ve genel güç ve kondisyonu geliştirmek için harika bir egzersiz daha,” diyor hem Yaz (4x100m bayrak yarışı) hem de Kış (yarış kızağı) Olimpiyatlarında yarışan Condon. Size göre çok yönlülük var.
“Lunge harika bir fonksiyonel hareket sunar ve hedeflenmesi zor kasları vurmak için birden fazla yönde tamamlanabilir,” diyor Condon. “Bu’oyunlarına biraz ekstra tat katmak isteyen spor meraklıları için harika bir egzersiz.” Egzersiz türünün tüm zamanların klasiği. Vücut ağırlığı egzersizlerinin vaftiz babası. Ya da Condon'un ifadesiyle, “göğsünüzü geliştirmek için en iyinin en iyisi”. ”İster başlangıç düzeyinde ister ileri düzey olsun, eğitim alan herkes için bir zorunluluktur.” diyor Condon. “Faydaları en üst düzeye çıkarmak için dambıl, direnç makinesi ve halter” arasında geçiş yaparak değiştirin.” Bu beş egzersizin hepsini bir araya getirdiğinizde, işi başarması garanti olan bir egzersiz programı elde edersiniz. Sonuçta 1.400 kişisel antrenör yanılıyor olamaz. Ve eğer kardiyo makineleri çantanızda daha çok yer alıyorsa, anket kürek makinesini kullanmanızı öneriyor; antrenörlerin %47'si bunu koşu bandının (%25) ve cross-trainer'ın (%12) önünde bir numaraya koyuyor. step (%8) ve bisiklet (%2).Basma
Bench press
