İster maraton koşuyor, ister süper kahraman fiziği geliştiriyor, ister tıraş losyonu reklamlarına karamsar bir şekilde bakıyor, ister kendi gösterilerini yapıyor olsun, Ryan Reynolds nasıl model durumunda kalacağını biliyor. Nazik Kanadalı yıldız – Hollywood'un en gerçekçi aktörlerinden biri olarak biliniyor – MF ile antrenmanlarını, setteki sakatlıklarını ve açık havayı neden sevdiğini anlatıyor.
Eğitim rejiminiz neleri gerektiriyor? Benim belirlenmiş bir rutinim yok. Bazen antrenmanım oldukça kardiyo merkezli oluyor; tıpkı birkaç yıl önce New York City maratonu için antrenman yaptığım zamanki gibi – ama eğer bir film rolüne hazırlanıyorsam esas olarak ağırlık kaldıracağım. Belirli bir görünüme ulaşmak için estetik antrenman yapmakla fonksiyonel antrenman yapmak arasında da bir fark var; eğer yaralanmaktan kaçınmama yardımcı olacak dublör ağırlıklı bir filme hazırlanıyorsam bunu yapıyorum. Şu anda ortadayım ve her şeyin birazını yapıyorum.
Hangisi daha zor? fonksiyonel veya estetik eğitim? İşlevsel kısım biraz daha zordur çünkü estetik eğitimde olduğu gibi gerçekten yırtık görünme ödülünü alamazsınız. Ancak uzun vadede, işlevsel şeyler sizi fiziksel olarak çok daha fazlasını başarabilecek kapasitede kılacaktır.
Fiziksel olarak en zorlu film rolünüz hangisiydi? Birkaç yıl önce Denzel Washington'la Safe House adlı, çekim tarzının gerçekten buna izin vermediği bir film yaptım. dublörler, bu yüzden kendi gösterilerimizi yapmamız gerekiyordu.
Bir dublör çekerken aldığınız en kötü yaralanma nedir?Çok yaşadım ama en acı vereni Green Lantern'i çekerken omzumun yerinden çıkmasıydı. Sonra yıllar sonra farkına varamayacağınız yaralanmalar yaşarsınız, bunun sadece bir zorlama ya da burkulma olduğunu sanırsınız ama aslında bir kırılma ya da kırıktır. Green Lantern'in yanı sıra, siz de&amp Blade ve X-Men filmlerinde rol aldım.
Sizi çizgi roman rollerine çeken özel bir şey var mı?
Bu rolleri mutlaka aramıyorum. Bu günlerde genel olarak çok popüler olduklarını düşünüyorum. Gördüğünüz her Hollywood filmi bir çizgi romana dayanıyor. Kendi başına bir tür haline geldi.
Bu filmlerde çok fazla kas taşıyorsunuz. Bir rol için kilo almaya nasıl yaklaşıyorsunuz? Muazzam miktarda yemek yemeyi ve çok fazla ağırlık kaldırmayı gerektiriyor. Aynı anda kas ve yağ biriktirirsiniz, çekime yaklaştığınızda yağları uzaklaştırırsınız ve geriye sadece kas kalır. Bu kesin bir bilim değil ve bu konuda o kadar da bilgili değilim ama kendi vücudumu tanıyorum. Yine de bu yaklaşımın başka biri için işe yarayıp yaramayacağını söylemek benim için zor. Herkes forma girmenin %80'i egzersiz, %20'si diyet olduğunu düşünüyor, ama gerçekte bu tam tersi’
Yani beslenme bu süreçte büyük bir rol oynuyor? Beslenme her şeydir. Herkes forma girmenin %80'inin egzersiz, %20'sinin diyet olduğunu düşünür ama gerçekte durum tam tersidir.
Bu kadar disiplinli olmak zor mu? Ben her zaman böyle yaşamıyorum – bu sabah peynirli omlet yedim, bu da bir rol için ağırlık antrenmanı yapıyor olsaydım yemeyeceğim bir şeydi. ama bazen bir oyuncu olarak buna mecburum. Karısı ve çocukları olan ve sabah dokuzdan beşe kadar çalışan birinin işten sonra spor salonunda iki saat geçirip sonra eve gelip buharda pişirilmiş sebze ve balıktan başka bir şey yememesini bekleyemezsiniz. Normal bir hayat yaşamalısın.
Egzersiz yapmaktan hoşlanıyor musunuz yoksa bu sadece işin bir parçası mı? Bunu hiç işimin bir parçası olarak görmüyorum – Antrenman yapıyorum çünkü sağlıklı olmayı seviyorum ve bundan çok keyif alıyorum. Açık havadayken, ormanda yürürken veya yürüyüş yaparken en mutlu anımı yaşıyorum. Bu tür aktiviteleri sabah rutinime dahil etmeyi seviyorum. Bazı açılardan meditasyona benziyor.
Ryan gibi yırtık Embody Fitness'tan Tekin Mustafa, Reynolds gibi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak üç hareket öneriyor
Bench press ‘Reynolds'un büyük bir göğsü olduğunu görebilirsiniz,’ diyor Mustafa. ‘Bench press göğüs kaslarınızdaki kas kütlesini geliştirmek için harika bir egzersizdir.’
— Ayaklarınız doğrudan dizlerinizin altında olacak şekilde bankın üzerine uzanın.
— Barı üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
Dirsekleriniz 90° açıya gelene kadar barı yavaşça göğsünüze doğru indirin. açı ve çubuk neredeyse göğsünüzün ortasına değiyor.
— Ayaklarınızı yere sertçe bastırın ve barı güçlü bir şekilde başlangıca doğru itin.
Eğilme yanal kaldırma ‘Ayrıca devasa omuzları var’ diyor Mustafa. ‘Eğilmeli enlem kaldırma deltoidleri çalıştıran, omuzlara genişlik ve belirginlik kazandıran bir izolasyon egzersizidir.’
— Bir elinizle bir direği veya direği 45° açıyla sarkıtarak tutun. açı, merkez bölgeniz desteklenmiş haldeyken.
— Avucunuz aşağıya bakacak şekilde diğer elinizde hafif bir dambılı tutun.
— Dirseğinizle birlikte, momentumu değil, kaslarınızı kullanarak ağırlığı yana doğru kaldırın.
— Omuz yüksekliğinde durun ve yavaşça başlangıca dönün. Diğer kolu kullanarak tekrarlayın.
Sırtüstü gövdeyi köpük rulo üzerinde tutun Reynolds gibi harika bir karın kasına sahip olmak için bu acımasız izometrik kasılmayı yapın, ’ diyor Mustafa. &Alt ve üst karın bölgesinde işlevsel güç geliştirmenize ve granit altılı paket oluşturmanıza yardımcı olur.’
— Yere bir köpük rulo yerleştirin ve bacaklarınız tamamen uzatılmış halde sırtınızın alt kısmına yatay olarak uzanın.
— Merkez bölgenizi desteklenmiş ve vücudunuzu düz tutarak pozisyonu koruyun. Sadece topuklarınız yere değmeli.
Ryan Reynolds klasik, ödüllü parfümün yüzüdür BOSS Bottled< /em> (50ml için £41'den)
