- Saat Hamlesi Nasıl Yapılır
- Saat Hamlesi Çeşitleri
Hamle, egzersizlerin en göz alıcısı değildir; sonsuza dek çömelme gölgesinde kalırsınız, ancak günlük yaşamda hissedilen faydaları olan harika bir fonksiyonel egzersizdir. Bacaklarınız, özellikle de kuadriseps ve diz arkası kaslarınız, bundan birincil yararlanacak olanlardır, ancak aynı zamanda kalçanızın artan sertliğinden de memnun kalacaksınız. Ayrıca her türlü hamlenin bazı temel faydaları da vardır, çünkü hareket boyunca orta bölümünüzü meşgul tutmak dengenizi korumak için çok önemlidir. Lunging aynı zamanda kalça çevresindeki esnekliği de geliştirir; bu, günde sekiz saatini masa başında oturarak geçiren insanlar için özellikle yararlı olan bir şeydir.
Yani hamle yapmak harikadır ve bunu farklı yönlerde yaptığınızda daha da artar. Ters hamle, ileri doğru başlangıç pozisyonuna geri gitmeyi içerir. Koşu başta olmak üzere her türlü spor dalında tekrarlayacağınız bir hareket. ve yan hamleler iç ve dış uyluk kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştırmanın yanı sıra dengenizi daha da test eder. Tüm bu farklı hamleleri sırayla yapabilirsiniz, ancak zamana karşı çalışıyorsanız, o zaman bunun etrafında çalışmayı deneyin, çünkü saat hamlesi hızlı bir şekilde art arda ileri, geri ve yana hamle yapmayı içerir.
Saat Hamlesi Nasıl Yapılır
Form, herhangi bir yönde atılımın anahtarıdır. Hareket ederken üst vücudunuzu düz tutun, çeneniz yukarıda ve karın kaslarınız destekli olsun. Öne doğru adım atarak başlayın ve ön diziniz ayağınızın üzerinde olacak şekilde her iki diziniz de 90° bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin. Daha sonra tekrar yukarıya doğru itin. Bu sizin standart hamlenizdir ve saat hamlesinin ilk kısmıdır. İsterseniz saat 12 yönündeki hamle.
Sonraki adım sağınıza doğru bir yan hamledir. Alçalırken üst vücudunuzu düz ve öndeki bacağınızın üzerinde tuttuğunuzdan emin olun, arkadaki bacağınızı da düz tutun. Başlangıç pozisyonuna geri itin. Bu, saat 3 yönündeki hamlenizin tamamlanmasıdır.
Sonraki ters hamledir. Geriye doğru bir adım atın (saat 6 yönüne doğru – bunu anlıyorsunuz, sağa?) ve her iki diz de 90° bükülene kadar alçalın, ardından yukarı doğru itin. Turu saat 9 yönünde sol bacağınızla öne doğru hamle yaparak bitirin. Şimdi saat 12'de geri döndünüz, ancak hamle henüz bitmedi. Alt vücudunuzun güzel ve dengeli olduğundan emin olmak için ilk turda yaptığınız gibi karşı bacak ileri ve geri hamlelerle önde olacak şekilde bir tur daha yapın.
Saat Hamlesi Değişimleri
Her saat başı hamle
Saat kadranında 12 saat var, bu nedenle yalnızca 3, 6, 9 ve 12'ye basarak kısa bir değişim hissettiğinizde aradaki saatlere doğru çapraz hamlelerle boşlukları doldurabilirsiniz. Daha fazla hamle her zaman iyi bir şeydir ve bu açıları eklemek kaslarınızı farklı şekillerde çalıştıracaktır.
Ağırlıklı saat hamlesi
Her türlü hamlenin zorluğunu artırmanın en iyi yöntemi, her iki elinizde dambıl veya kettlebell'i göğsünüze dayamaktır. İkisinden birini alın ve saat hamlenize biraz direnç ekleyin.
