< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: kali9/Getty Images)
Kettlebell, en çok yönlü antrenman ekipmanlarından biridir, ancak özellikle kardiyo yeteneklerinizi geliştiren kondisyon antrenmanları için harikadır. Ağırlık karışıma direnç kattığı için kettlebell kondisyon antrenmanları aynı anda hem kas geliştirmenin hem de yağ yakmanın harika bir yoludur.
Bu kulağa çekici geliyorsa, bu öne çıkan kettlebell egzersizine bir şans verin. Rutin, fitness endüstrisinde 10 yıldan fazla deneyime sahip olan ve hem NASM hem de ACE sertifikalı olan Bustos Training'den Andrew Bustos'tan geliyor.
30 dakikalık egzersiz sadece bir kettlebell kullanır ancak göbek ve alt vücudunuzdaki kasları çalıştıracak, ön kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştıracak, ve< /em> nabzınızı da yükseltiyor.
Yalnızca tek bir ekipmana ihtiyaç duyulduğunda, kalabalık bir spor salonundaysanız ve evde harika bir egzersiz yapıyorsanız harika bir seçenektir. Kettlebell'ler herhangi bir ev spor salonuna harika bir eklentidir ve Dünya'ya mal olmanıza gerek yoktur. Kanıt için en iyi kettlebell'ler kılavuzumuza göz atın.
Bustos'un her bir hareketi göstermesini izleyin.
Andrew & tarafından paylaşılan bir gönderi Kate (@bustostraining)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Antrenmanda kettlebell clean veya kettlebell snatch gibi daha teknik kettlebell egzersizlerinden kaçınılır, ancak kettlebell salınımının yanlış anlaşılması kolaydır. Hatırlanması gereken en önemli şey, bunun bir kalça menteşesi hareketi olduğu, dolayısıyla gücün kalçalarınızı öne doğru hareket ettirerek üretildiğidir. Tekniğinizi tazelemek istiyorsanız kettlebell salınım formu rehberimiz daha fazla ayrıntıya sahiptir ve ayrıca bir itici egzersiz rehberimiz de mevcuttur.
Bustos dört-hareketli devrenin beş veya altı kez gerçekleştirilmesini önerir. Dinlenme sürelerini belirtmese de, bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve 30 dakikada altı tur hedefliyorsanız, bir turu beş dakika içinde tamamlamayı hedefleyebilir ve sonraki beş dakikalık blok başlayana kadar dinlenebilirsiniz.
Toplamda yalnızca 30 dakikanız varsa, ısınmak ve esneme rutini ile ısınmak için kendinize zaman tanımak amacıyla tur sayısını azaltın.
Bu oturum başarılı olursa, deneyecek daha çok rutinimiz var. Bu 30 dakikalık kettlebell antrenmanı, iki kettlebell kullanarak ve temizleme ve koparmayı programlayarak zorluğu daha da artırıyor. Bu başlangıç kettlebell antrenmanı ve kettlebell HIIT antrenmanı, daha az antrenman deneyiminiz varsa daha uygundur. Ve son olarak, bu kettlebell egzersiz mücadelesi herkesin kıçını tekmeleyecek.
