Spor salonunda düzenli olarak üst vücut egzersizlerini tamamlıyorsanız omuz gücünü geliştirmek önemlidir. Omuz, vücudunuzdaki herhangi bir eklem arasında en geniş hareket aralığına sahiptir; bu, yaralanmalara yatkın olduğu anlamına gelir; bu nedenle, omuz hareketliliği ve omuz güçlendirme egzersizleri yapmak için zaman harcamak, fizyoterapiye gitme ihtiyacınızdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. düzenli antrenman yapmaya devam et.
Neyse ki omuz kası geliştirmenin oldukça basit birçok yolu var. 70.000 Instagram takipçisi tarafından @jorryfitt olarak bilinen sertifikalı kişisel antrenör Jorry Randall'ın bu antrenmanında omuz kaslarınızı geliştirmek için beş dambıl egzersizi kullanılıyor.
Egzersizlerin biri hariç tümü diz çökerek veya oturarak yapılır. Bu yaklaşım, omuz egzersizleri için alt vücut kaslarınızdan ivme üretmemenizi sağlar. Omuzlarınızı daha da zorlaştırır ama sonuçta daha faydalı olur ve umarız sizi ağırlık seçiminde daha muhafazakar olmaya teşvik eder.
JORRYFITT (@jorryfitt) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Randall üç egzersiz için 10 ila 12 tekrar öneriyor, ancak oturarak yan kaldırma ve oturarak pres için düşme setlerini kullanıyor. Bu, başarısızlıkla sonuçlanıncaya kadar çalıştığınız, dambıllarınızı daha hafif bir çiftle değiştirdiğiniz ve ardından başarısızlığa kadar tekrar çalıştığınız anlamına gelir. Oturarak baş üstü press için Randall üçüncü kez daha hafif dambıllarla başarısızlığa uğradı.
Randall bu antrenmanı toplamda dört tur yapmanızı ancak seviyenize göre ayarlamanızı öneriyor. Düşme setleri gelişmiş bir tekniktir, bu nedenle spor salonunda nispeten yeniyseniz dikkatli olmanız akıllıca olacaktır.
Bu antrenmanı denedikten sonra veya spor salonunuzdaki tüm ağırlık bench'leri doluysa, ayakta yapılan bu dambıl omuz antrenmanını deneyin. Yaralanmaları önleme temasına devam etmek için, bu rotator manşet egzersizlerini spor salonu antrenmanlarınıza dahil etmek ve güçlü, sağlıklı eklemler geliştirmenize yardımcı olacak bu vücut ağırlığı omuz antrenmanını kullanmak iyi bir fikirdir.
