- Sağlıklı Kilo Nedir??
Kilonuza takıntılı olmak çok kolaydır ve sabahları tartınızdaki sayılara göre o günkü ruh halinizi belirlemek asla iyi bir fikir değildir. Ne yazık ki kilonuzu tamamen göz ardı etmek de aynı derecede kolaydır.
Endişe verici olan gerçek şu ki, 2018 NHS Sağlık Araştırması'na göre İngiltere'deki yetişkinlerin neredeyse üçte ikisi (%63) BMI'larına göre fazla kilolu veya obezdir ve çocuklukta artan obezite oranları da bu durumun bir nedenidir. kaygı. Bunun nedeni, aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkili sağlık risklerinin uzun ve şaşırtıcı olması, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskinin artması ve bunların hepsinin BMI ile bağlantılı olmasıdır. Yönergelere göre olması gerekenden daha yüksek.
Bu riskleri azaltmak için sağlıklı bir kilo aralığına girmeniz gerekir; bu aralık, BMI dahil çeşitli faktörlerden birine dayanabilir. Aşağıda sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı kontrol etmenin farklı yollarına geleceğiz, ancak hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, önemli olanın genel eğilimler olduğunu kabul etmek önemlidir. Kilonuz doğal olarak günden güne ve hatta günün farklı saatlerinde dalgalanacaktır ve bu dalgalanmalar önemli olabilir, bu nedenle yalnızca tek bir okumaya dayanarak şampanya patlatmayın veya umutsuzluğa kapılmayın.
Aşağıda sağlıklı kiloda olup olmadığınızı değerlendirmenin üç yolunu bulacaksınız. Tebrikler, eğer öyleyseniz, devam edin, ancak değilseniz paniğe kapılmayın. Daha fazla egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslenmeye başlamanıza yardımcı olacak birçok yolumuz var; bu uzman kilo verme ipuçlarıyla başlayıp vücut yağını nasıl azaltacağınızla devam ediyor.
Sağlıklı Kilo Nedir?
Sağlıklı kiloda olup olmadığınızı belirlemenin üç ana yolu vardır, ancak bunların hiçbiri mükemmel değildir. Bununla birlikte, eğer üçünü de iyi bir şekilde idare edebiliyorsanız, mantıklı bir arama yapabileceksiniz.
1. BMI
Vücut kitle indeksi (BMI) uzun süredir halk sağlığı kurumları için öncelikli seçenek olarak belirlenmiştir. BMI, boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve cinsiyetinize dayalı basit bir puan sağlar ve bu puan sizi daha sonra beş parantezden birinde sınıflandırır; zayıf, normal kilolu, aşırı kilolu, obez veya çok obez.
Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı gösteren tek gösterge olarak BMI'yı kullanmanın bazı sorunları vardır, ancak şüphesiz ki bu yararlı bir ölçümdür, dolayısıyla kendi kilonuzun sağlıklı aralıkta olup olmadığını görmek için iyi bir başlangıç noktasıdır. NHS web sitesindeki Sağlıklı Kilo Hesaplayıcı'ya gidin ve kendi BMI puanınızı almak için bilgilerinizi girin.
BMI'nın 18,5 ila 25 arasında olması sağlıklı aralıkta kabul edilir. 18.5'in altı zayıf kilolu, 25-30 arası aşırı kilolu, 30-40 arası obez ve 40'ın üstü çok veya ileri derecede obezdir.
BMI ile ilgili temel sorun, ağırlığın neyden oluştuğunu dikkate almamasıdır. yani yağ veya kas – Yani aslında kaslara bağlı bir Adonis olduğunuzda aşırı kilolu olarak sınıflandırılabilirsiniz. Ancak durum böyleyse, BMI'nız ne derse desin, muhtemelen iyi durumda olup olmadığınıza dair bir tahminde bulunabileceksiniz.
2. Vücut yağ yüzdesi
BMI ile bu soruna karşı koymak için vücut yağ yüzdenizi de ölçebilirsiniz; bu, taşıdığınız ağırlığın şişkin pazılardan mı yoksa bira göbeğinden mi kaynaklandığını açıkça ortaya koyacaktır. Vücut yağ yüzdesi evde kumpas veya akıllı terazilerle ölçülebilir veya çok daha hassas (ve pahalı) bir ölçüm için çift enerjili X-ışını absorpsiyometri (DEXA) ölçümü alabilirsiniz.
Özellikle akıllı terazi kullanıyorsanız, ölçümlerin sadece birkaç dakika içinde bile büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın; bu nedenle, bu terazileri her zaman günün belirli bir saatinde kullanmak en iyisidir. tek seferlik bir rakam üzerinde endişelenmek yerine, zaman içinde vücut yağınızdaki eğilimleri belirlemek için.
Sağlıklı vücut yağ yüzdesi olarak kabul edilen şey yaşa ve cinsiyete göre değişir ve sıklıkla farklı yerlerde normal kabul edilen şey için farklı parantezlerle de karşılaşırsınız. NHS'nin vücut yağ yüzdesine ilişkin kılavuzları yoktur, bunun nedeni kısmen insanların kendilerini doğru bir şekilde ölçmelerinin, özellikle de BMI ile karşılaştırıldığında zor olmasıdır.
Aşağıdaki tablo Amerikan Egzersiz Konseyi'nden alınmıştır. Yaşı hesaba katmaz (eğer daha yaşlıysanız, daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olmak normaldir), ancak neyin sağlıklı vücut yağ yüzdesi olarak sınıflandırıldığını görmek için genel bir kılavuz olarak kullanılabilir.
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
| Satır 0 — Hücre 0 | Erkekler | Kadınlar |
| Essential | 2-5% | 10-13% |
| Çok yalın | 6-13% | 14-20% |
| Lean | 14-17% | 21-25% |
| Normal | 18-22% | 26-31% |
| Aşırı kilolu | 23-29% | 32-39% |
| Obese |
