İnsanların spor salonuna gitme konusundaki temel motivasyonları oldukça sabit kalma eğilimindedir: kilo vermek, bir sporda daha iyi olmak için antrenman yapmak veya daha çekici bir vücut oluşturmak. Ancak çekici bir vücut olarak kabul edilen şey zamanla değişti. Örneğin, geçmişte erkekler “ağırlık salonuna” öncelikli amaç olarak “şişmanlaşmak”la vururken, bugün birçok kişinin ana fitness hedefi “zayıflanmak”tır. – yani vücudunuzdaki yağları soyarak alttaki kas dizisini ortaya çıkarmak. Geçtiğimiz 10 yılın herhangi bir noktasında Marvel süper kahramanlarını veya Cristiano Ronaldo'yu düşünün. Yırtık kaslar ve tek bir fazlalık bile yok.
Bu fiziğe ulaşmak için antrenörler ve spor salonuna gidenler arasında vücut yağını azaltmaya daha fazla odaklanılıyor ve nihai hedef parçalanmış bir vücut için tek haneli rakamlar olarak kabul ediliyor. Ancak antrenmanınızın amacı ne olursa olsun, vücut yağ yüzdenizi hesaplamaya değer çünkü bu, ne kadar sağlıklı olduğunuzun iyi bir genel göstergesidir. Ve iyi haber şu ki, sağlıklı olmak için parçalanmanıza gerek yok.
“Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak, birçok tıbbi durumun riskini azaltabilir” Londra'daki Bupa'nın Crossrail Sağlık Merkezi'nde pratisyen hekim olan Dr. Luke Powles diyor.
Yüksek vücut yağ yüzdesinin, yüksek kolesterol seviyeleri ve yüksek kan basıncı ile kanıtlanmış bağlantıları vardır; bunların her ikisi de felç geçirme veya kalp hastalığına yakalanma olasılığını artıran faktörlerdir. Bazı kanser ve diyabet türleriyle bağlantılı olmasının yanı sıra, daha yüksek vücut yağ yüzdesi erkeklerde sertleşme bozukluğuna neden olabilir.
“Vücut yağ yüzdesinin çok düşük olmaması da önemlidir – Düşük kilolu olmak bir dizi sağlık sorunuyla da bağlantılıdır.”
Vücut yağınızı izlemek artık her zamankinden daha kolay: vücut kompozisyonunuza ilişkin istatistikler sağlayan akıllı tartılara, fitness takipçilerine ve el tipi tarayıcılara sahip olabilirsiniz. Daha eski (ve daha ucuz) yöntemleri sevenler için pergeller de işi görecektir.
Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, yağ, kullanılmayan enerjinin toplamıdır ve vücut yağ yüzdesi, yağın toplam vücut ağırlığına oranıdır. Eğer yağın sizin için aynı derecede kötü olduğu ve ne pahasına olursa olsun ortadan kaldırılması gerektiği izlenimine kapılıyorsanız, size iki yağ türünü tanıtalım: temel ve depolanmış yağ.
Esansiyel yağların vücudun normal ve sağlıklı işleyişi için gerekli olması şaşırtıcı değildir. Yağlı balıklardan, kuruyemişlerden ve tohumlardan elde edilen omega-3 gibi esansiyel yağ asitleri olmasaydı, vücudumuzun yağda çözünen A, K ve D vitaminleri gibi besinleri işlemesi imkansız olurdu. bağışıklık sağlığına, kanın pıhtılaşmasına ve kalsiyum emilimine yardımcı olur. Yağ, iç sıcaklığımızı düzenleyen izolasyonun yanı sıra organlarımızın korunması için de gereklidir.
Depolama yağı adı verilen diğer yağ türü ise kalori fazlasının sonucudur. Yemek yediğimiz zaman, acil işlevler için (solunum için enerji sağlamak ve kalbinizin atmasını sağlayacak yakıtı sağlamak gibi) kullanılmayan kaloriler, depo yağını oluşturan trigliseritlere dönüştürülür. Sık sık kalori fazlalığı yağ depolarının birikmesine neden olur ve bu da kilo alımına neden olur. Diğer taraftan, tekrarlayan bir kalori açığı, vücudu enerji olarak depolanan yağı kullanmaya zorlar, kaynağı tüketir ve kilo kaybına neden olur.
Sağlıklı Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Elbette her şey boy, cinsiyet ve genetik gibi faktörlerin rol oynamasına bağlı. Ve suları daha da bulandırmak için tek tip bir standart yok: NHS BMI'ya odaklanmayı tercih ediyor. Amerikan Egzersiz Konseyi'nden erkekler ve kadınlar için vücut yağ yüzdesi aralıklarını gösteren aşağıdaki tablo sıklıkla alıntılanmaktadır ve sağlam bir referans noktasıdır.
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
| Row 0 — Hücre 0 | Erkekler | Kadınlar | |
| Essential Fat | %2-%5 | %10-%13 | |
| Sporcular | 6%-13% | 14%-20% | |
| Fitness | 14%-17% | 21%-24% | |
| Ortalama | 18%-24% | 25%-31% | |
| Obese |
| Rating | 20-39 Yıl | 40-59 Yıl | 60-79 Yıl |
| Low | < %8 | < %11 | < %13 |
| Sağlıklı | 8-20% | 11-22% | 13-25% |
| Yükseltilmiş | 20-25% | 22-28% | 25-30% |
| Yüksek | > 25% | > 28% | > %30 |
