Satın Alınacak 21 Sağlıklı Atıştırmalık

Hazırlık, sağlıklı beslenmenin temel bileşenlerinden biridir. Aklınızda her zaman sağlıklı yemekler varsa veya önceden hazırlanmışsanız, akşam yemeği zamanı yaklaşırken fast food veya hazır yemeklerden kaçınmak daha kolaydır.

Ana öğünlerinizde buna kararlı bir şekilde sadık kalsanız bile, atıştırmalıklar yine de sağlıklı beslenme girişimlerinizi engelleyebilir. Çünkü tatlı veya tuzlu bir şeyin tadı geldiğinde bunu görmezden gelmek zordur. Neyse ki biraz hazırlık yapmak yine günü kurtarabilir, çünkü dolabınıza veya masanızın çekmecesine aşağıdaki atıştırmalıkları doldurursanız cips veya çikolatadan daha sağlıklı bir şeyler yediğinizden emin olabilirsiniz.

Belki de o çok daha sağlıklı değil, çünkü bir atıştırmalığın tatmin edici olması için yine de o kadar tatlı olması gerekiyor veya lezzetli nokta, ancak en iyi atıştırmalık seçimlerimizin her birinde bir tür faydalı beslenme özelliği olacak. Söz veriyoruz.

Doğanın Kalp Karışımı

Bunun gibi bir karışım harika bir seçenek olabilir Atıştırmalığınızı sınırlamaya çalışıyorsanız, çünkü bu, beyninizi, çok çeşitli tatlar ve dokular sayesinde daha fazla yemek yediğinizi düşünmesi için kandırır. Bu 100 gramlık poşetler üç çeşit olarak geliyor; kaju, goji ve çikolatalı altın meyve en heyecan verici olanları.

Vegan karışımı çeşitli kullanışlı vitaminler ve mineraller içerir ve 40 gramlık bir porsiyon, 223 gram ve 8 gramlık şeker ile nispeten yüksek kaloriye sahipken, fındık ve tohumlarla dolu bir atıştırmalık için bu normaldir. ve kurutulmuş meyve – bunların hepsi başka yönlerden sağlıklıdır. Sadece porsiyon boyutuna sadık kaldığınızdan emin olun ve 100 gramın tamamını tek seferde çivilemeyin.

Eatlean Protein Peynirli Atıştırmalık Barları

Bu hayatta bunu başarabilecek çok az şey var Çikolataya eşit olduğu iddia edilebilir, ancak peynir de bunlardan biridir, dolayısıyla bir peynir barının da bir çikolata barı kadar tatmin edici olması mantıklıdır. Düşük kalorili, yüksek proteinli peynirde de durum aynı olduğu ortaya çıktı, çünkü bu atıştırmalıklar lezzetli bir zevktir ve her 30 gramlık kalıp yalnızca 51 kalori ve 11 gram protein içerir.

Eatlean'dan satın alın | Yedi çubuktan oluşan bir torba için £2,50, yedi çubuktan oluşan 12 torba için £25,50

Crazy Jack Organik Kayısı

Crazy Jack serisi sağlıklı meyvelerle doludur ve kuruyemiş atıştırma seçenekleri, ancak kuru kayısılar grubun seçimidir. Atıştırdığımız diğer kuru kayısılardan daha koyu, daha yumuşak ve daha tatlıdırlar ve 40 gramlık pakette yalnızca 70 kalori içerirler ve sizi günde beş öğüne bir adım daha yaklaştırırlar. Bir pakette 14,6 gram şeker vardır ve bu, endişelenmenize gerek olmayan, doğal olarak oluşan bir madde olmasına rağmen, günde birkaç paket yemek muhtemelen yine de akıllıca değildir.

Bitki Patlatılmış Nilüfer Tohumlarını Çıkarır

Sağlıklı atıştırmalıklar ararken keyif aldığımız şeylerden biri de yeni bir malzeme keşfetmektir. zaten bizim için yeni – bu, yenilebilir bir şeyi sizin için biraz daha iyi hale getirir. Örnek olarak: Plant Pops'u denemeden önce varlığından bile haberdar olmadığımız patlamış lotus tohumları. Bu kabarık küçük ikramlar, bir torbada 100 kalorinin altında gelir ve kesinlikle lezzet, özellikle de füme biber çeşidi sunar. Besinsel faydalar veya dezavantajlar açısından gerçekten göze çarpan başka hiçbir şey yok, bu yüzden açılması sinir bozucu derecede zor olan paketlerin tasarımı hakkında biraz şikayetimiz olacak.

Plant Pops'tan satın alın | 24 adet 20g'lık torba için &pound 21,60

Alesto Veggie Protein Gücü

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Lidl'in kendi markası olan bu atıştırmalık, 28g'lik bir paket için sadece 69 peniye mal oluyor ve hem protein (8.5g) hem de lif (3g) bölümlerine yumruk atıyor. Kavrulmuş edamame fasulyesi, şişirilmiş nohut ve pişmiş kaju fıstığının, baharatlı biber, limon ve deniz tuzu kaplamasıyla karışımını elde edeceksiniz. Her paket 134 kalori içeriyor; aldığınız protein, lif ve lezzetin tatmin edici etkisi göz önüne alındığında bu hiç de fena değil.

Lidl'den mağazadan satın alın | 28 gramlık paket için 69p

Mercimek Dalgaları

100 kalorinin altında gelen başka bir atıştırmalık Burts Mercimek Dalgaları, biraz yumuşak lezzetleriyle bizi şaşırtmadı. ama bizi bir sonraki öğüne yönlendirmek için tatmin edici derecede tuzlu bir vuruş sağladılar, paket başına 2 gramdan fazla protein de buna yardımcı oldu. Üç tattan Ekşi Krema & Frenk soğanı göze çarpıyordu.

Burts'tan satın alın | 16 adet 20g torba için £10,50

Foodie Market Paleo Bar Badem & Kaju

Bu tarih dolu barı Aldi'deki mağazada bulacaksınız. Her 45 gramlık çubuk yalnızca dört malzemeden oluşur; hurma, badem, kaju fıstığı ve badem yağı – Kalori sayısı 203 gibi oldukça yüksek olmasına rağmen, 4 gr lif ve 6 gr protein sayesinde son derece tatmin edici bir atıştırmalık alıyorsunuz. Bununla birlikte, bir barda çoğunlukla hurmalardan gelen 16 gram şeker olduğundan, bu, bir masa çekmecesini hazır hale getirecek bir şeyden çok, aktif günlerde tadını çıkarabileceğiniz bir ikramdır.

Aldi'den mağazadan satın alın | 45g bar için 49p

Süper Yiyecek Lokmaları

En iştah açıcı görünmeyebilirler, ancak bu vegan lokmaların çok çeşitli leziz tatları var – Elma ve pancar kesinlikle favorimiz. Ancak paketi alır almaz bölmenizi ciddiyetle öneririz, çünkü eğer çoğuyla alay ettiğinizi fark ederseniz, akşam yemeğinin kalori eşdeğerini ve önerilen maksimum günlük şeker alımınızı tek seferde yemiş olursunuz. oturmak – bir beşlik atıştırmalıktan bahsetmiyorum bile. Ah. Birkaç küçük küp öğleden sonraları yemek yemenizi sağlayacaktır.

Protein Works'ten satın alın | 140g'lık torba için £4,99

Jack Link'in Biltong'u

Bu lezzetli kurutulmuş etin 25 gramlık paketinde sadece 75 kalori var. ve 25 gramlık paketi tercih etmenizi tavsiye ederiz, çünkü 70 gramlık olanı alırsanız kesinlikle bir oturuşta 70 gram biltong'u çiğneyeceksiniz. Kalori sayımı düşük olsa da, günün geri kalanında bunu atıştırırken tuz alımınıza biraz dikkat etmelisiniz çünkü 25 gramında 1,3 gram tuz bulunur, bu da önerilen günlük alımınızın %21'idir. Ancak her 25 gramlık paket aynı zamanda 12,5 gramlık katı bir protein içerir, bu da bunu umduğunuz kadar tatmin edici bir antrenman sonrası atıştırmalık yapmanıza yardımcı olur.

Lärabar Snack Bar

İçerik listelerindeki kimyasal isimlerin kötü olduğunu söylemiyoruz. örneğin askorbik asit, C vitamininin başka bir adıdır. ancak sağlıklı atıştırmalıklardan oluşan bir liste gibi okunan bir içerik listesinin iyi olduğunu söylüyoruz. İki hurma, dokuz badem, yarım elma, kuru üzüm ve tarçının ustaca bir tabağa dizilmesi kulağa kendini beğenmiş bir Instagram gönderisi gibi gelse de bu barların en leziz tadı olan Elma Tarçın'da olan şey bu. Ancak dikkatli olunması gereken bir nokta da, bu partiyi bir bara dönüştürdüğünüzde, 19 gram şeker (günlük maksimum ihtiyacınızın üçte ikisi) ve 200 kaloriden fazla olduğunu yazılı olarak belirtmeniz gerektiğidir. Gerçekte, bunlar çikolatadan ve diğer sağlıksız atıştırmalıklardan çok az daha sağlıklıdırlar, ama inanılmaz derecede lezzetlidirler.

Prodigy Chunky Çikolata

Bu, her 35g barda sadece 6,9g şeker ve 7,8g muhteşem lif içeren, sağlıklı çikolatalar kategorisine en güçlü girenlerden biridir. Barların her biri yalnızca 193 kalori içerir; bu, onları düşük kalorili bir ikram olarak nitelendirecek kadar düşük değildir, ancak bu kesinlikle onları dengeli bir beslenmenin parçası olarak nitelendiren bir miktardır. Dışarı çıkıp bunların gerçek bir çikolata kadar lezzetli olduğunu söylemeyeceğiz. 51 gramlık standart bir Mars Bar'ın 30 gramdan fazla şeker içerdiği göz önüne alındığında, durumun böyle olması zor olacaktır. ancak Prodigy'nin barları, atıştırma molanızda asıl fırsatı çok fazla kaçırmamanızı sağlayacak kadar lezzetlidir ve bu yüksek lif miktarı, açlık sancılarınızın iyice tatmin olacağı anlamına gelir. Barlar, biraz daha fazla lif içeren ve üç kalorisi daha az olan Baobablı Portakallı Çikolata aromasıyla geliyor, ancak biz Chunky Çikolata seçeneğinin tadını tercih ettik.

Sınırsız Aktif Kuruyemiş ve Tohumlar

Diyetinize kabuklu yemişler ve tohumlar eklemek gerçek faydalar sağlayabilir; bu nedenle, deneme karışımı bunu sizin için yapmazsa, bu gıda maddelerinden oluşan bu kullanışlı atıştırmalık paketleri şiddetle tavsiye edilir. Dürüst olmak gerekirse, Boundless'ın sattığı aktifleştirilmiş (filizleniyorlar gibi) kuruyemiş ve tohumların sizin için çok daha iyi olup olmadığını bilmiyoruz, ama açıkçası bu şimdilik. Besin değerleri sağlamdır; her bir lezzet 200 kalorinin altında gelir ve 5 g ile 8 g arasında protein içerir. Kuru kavrulmuş kuzenlerinin aksine, burada minimum düzeyde tuz ve çok az doymuş yağ bulunur; bu da izlemek isteyeceğiniz şeydir (kaçınmak isteyeceğiniz trans yağlar). Mevcut dört aromadan, ağızda hafif bir tat bırakan aromatik, otsu bir tat veren kırmızı biber ve biberiye ile çok fazla zerdeçal ve füme kırmızı biberi öneriyoruz.

Protein Topu Co

Eğer şiddetli bir açlığınız varsa, bu lezzetli ikramlar midenizdeki vahşi canavarı doyuracak. peynir altı suyu veya bitki bazlı protein sizi doyurmaya yardımcı olacaktır (peynir altı suyuyla birlikte yaklaşık 10 g protein, aksi takdirde 5-7 g), sağlıklı lif porsiyonu (4-6 g arasında bir yerde) gibi. Orijinal ürün yelpazesinde sekiz çeşit lezzet var; kirazlı bakewell, sadece iyi uygulanmış yenilik faktörü için bile olsa favorimiz. Ayrıca karışıma glutensiz yulafın yanı sıra 100 kalorinin altında olan daha küçük paketler ekleyen yeni bir kahvaltı serisi de var.

Atıştırmalıkları Severim

Bakın, uygun miktarda yediğiniz sürece çikolata sizin için doğası gereği kötü değildir. Bunun tersine, fındıklar – çok yıllık sağlıklı bir atıştırmalık seçimi – Bir oturuşta birden fazla porsiyonu içinize çekerseniz oldukça kalorilidirler. İrade gücünüzü geliştirebilir veya I Love Snacks'in sizin için uygun büyüklükte porsiyonlar dağıtmasını sağlayabilirsiniz. Altı seçenekten, bitter Belçika çikolatasını (119 kalori), füme Kaliforniya bademini (152 kalori) ve kurutulmuş mangoyu (85 kalori) şiddetle tavsiye ediyoruz.

Kıtır Tohumlar

Munchy Seeds (@munchyseeds) tarafından paylaşılan bir gönderi

tarihinde paylaşılan bir fotoğraf

Burada beğenilecek lot var. Paketin üzerindeki (ağzımıza doğru) açıklıktan, birkaç gram protein ve gram kadar lif, mikro besinlerin bolluğuna ve 25 gramlık paketin gerçekten sizi altüst ettiği gerçeğine kadar. Tatlar harikadır, ancak tatlı olan her şey bol miktarda doğal şekerle birlikte gelir, ancak her zaman çok hafif tuzlu Susam Sprinkles'ı (yalnızca 0,2 g tuzla) veya Chilli Bites'ı tercih edebilirsiniz. Ancak ikincisine dikkat edin – Baharatlı yiyecekleri severiz ama bunlar bademciklerimizi çürümüş bir şekilde gıdıkladı.

Munchy Seeds'ten satın alın | 5 adet 25g karışık tat paketi için &pound 2,50

Tür Çubuğu

Bu, bir atıştırmalık için ders kitabı örneğidir. tam olarak sağlıklı olmasa da inanılmaz derecede lezzetli ve kesinlikle bir Mars Barı kapmaktan daha iyi. Kind Bar'lar protein ve lif bakımından nispeten yüksektir; bu, ilkini bitirdikten sonra başka bir atıştırmalığa ihtiyacınız olmayacağından emin olmanıza yardımcı olur ve her birinde kuruyemişlerin yaygınlığı, yağın çoğunlukla & ldquo;iyi” doymamış tür. Şekerli olmalarına ve bar başına yaklaşık 200 kalori içermelerine rağmen (referans olarak, standart bir Mars Bar 230 kaloridir), Kind Barlar yaygın olarak mevcuttur ve atıştırmalık çekmeceniz boş olduğunda ve öğleden sonra bir şeyler almak için mağazalara gittiğinizde iyi bir seçenektir. -me-up.

Kaba Sağlık Cornitas Siyah Fasulye

Buradaki tavsiyemiz yalnızca 30g olanı almanızdır Siyah fasulye (%30) ve mısır karışımı olan bu tortilla cipslerinin paketleri, onları standart üçgen ikramlarınızdan biraz daha sağlıklı kılar. 100 gramlık paketlerden kaçınmamızın nedeni, çok lezzetli oldukları için cipsleri yenmeden bırakmanın imkansız olmasıdır. Yarıdan az yağ ve örneğin bir paket Doritos'tan çok daha fazla protein ve lif içeren standart tortilla cipslerine daha sağlıklı bir alternatiftirler.

Peki & Gerçekten Çıtır Dumanlı Biber

Kuyu &amp'ta birkaç tuzlu seçenek var ;amp; Gerçekten çok çeşitlidir, ancak diğerlerini unutun ve bu kırmızı biber aromalı Nik-Nak benzeri ürünlerden alabildiğiniz kadar torba alın, çünkü bunlar bir tat hissi. Yarı miktarda yağ içermeleri dışında cipslerden çok daha sağlıklı değiller, ama o kadar lezzetliler ki herhangi bir göreceli besinsel fayda gerçekten sadece bir bonus.

Well &amp'tan satın alın Gerçekten | Yedi adet 100 gramlık paket için £10

Zıplayan Toplar

Zıplayan Toplar günümüzde hemen hemen her süpermarkette mevcuttur, bu da onları atıştırmalıklara sıkışıp kaldığınızda harika bir seçenek haline getirir. Etkileyici bir tat yelpazesi mevcut (en iyi seçimimiz Kakao Portakalı) ve her biri yüksek protein içeriyor, yeterli miktarda lif içeriyor ve ağırlıklı olarak doymamış türe yönelen bir yağ profiline sahip.

Yushoi Snapea Pirinç Çubukları

Bu tuzlu çubuklar, şimdiye kadar karşılaştığımız kadar pirinç ve yeşil bezelye kombinasyonunu kazanıyor. Paket boşaldıktan uzun bir süre sonra dişlerinize yapışıp kalacaklar, ancak bu yalnızca keyif süresini uzatacaktır. Göze çarpan lezzet Soya & Balsamik Sirke ve beslenme açısından normal cipslerden yaklaşık olarak yarısı kadar yağ ve iki kat daha fazla lif ve protein alırsınız.