- Neden dinlenmeli?
- Ne kadar dinlenme?
- Ne tür bir dinlenme?
Bazı insanlar daha fazlasının her zaman daha iyi olduğuna inanmanızı istese de, mantıklı bir antrenman planının sırrı, vücudunuzun her seans arasında tamamen iyileşebilmesi için yeterli dinlenme sürelerini hesaba katmaktır.
Neden dinlenelim?
‘Vücudunuzun antrenmandan faydalanabilmesi için toparlanma şarttır,’ diyor Canary Wharf'taki Reebok Spor Kulübü'nde fitness uzmanı ve osteopat olan Henry Howe. Ayrıca zihinsel sağlığınız için de hayati öneme sahiptir. Zorlu Bir Çamurcunun eğitimi zordur, bu nedenle, kendinizi kapatmak ve bundan sıkılmadığınızdan emin olmak için biraz zamana ihtiyacınız var.’
Dr Michael Lee, Sheffield Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Kliniğinde çalışan kişisel bir antrenördür. 'Kardiyo antrenmanı kaslardaki, karaciğerdeki ve kandaki glikozu tüketir ve bir sonraki egzersiz sırasında kas kasılması için yenilenme şarttır,' diyor Lee. ‘Öte yandan direnç antrenmanı kas liflerinizde mikro travma yaratır ve bunun onarılması zaman alır.’
Ne kadar dinlenme?
Sony'nin Lifelog uygulaması, ne kadar antrenman yaptığınızı ve kaç gün dinlenmeniz gerektiğini izlemek için mükemmel bir araçtır. Tüm egzersiz seanslarınızı Xperia&trade cihazınızdaki uygulamayla sorunsuz bir şekilde senkronize edilen SmartWatch 3 by Sony ile kaydedin. Z3+. Yakında, zorlu bir seanstan sonra tüm silindirleri çalıştırmaya başlamak için vücudunuzun tam olarak ne kadar dinlenmeye ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olacak performans modellerini fark etmeye başlayacaksınız.
Her zaman vücudunuzu dinlemeniz gerekse de, antrenman sonrası ağrı ve sızılardan paniğe kapılmayın. ‘İlk birkaç antrenman seansınız gecikmiş kas ağrısına (DOMS) neden olacaktır’ Howe diyor. Bu, egzersizden 24 ila 72 saat sonra meydana gelir ve bu süre zarfında kas sertliğinin ve ağrının ortaya çıkması tamamen normaldir.&
Bu başlangıç aşamasında üç gün dinlenmek, vücudun egzersizin nörolojik ve kas-iskelet sistemi taleplerine uyum sağlaması açısından önemlidir. Antrenmanınızın ilk haftasından sonra vücudunuz antrenmana uyum sağladıkça DOMS'inizin şiddeti azalacaktır. Uyum sağladıktan sonra ilerleme kaydetmeye devam etmek için egzersizlerin yoğunluğunu ve yükünü artırmalısınız.
Nasıl bir dinlenme?
Ne yazık ki, dinlenme günleri sadece kıçınızın üstüne oturmaktan ibaret değil. ‘‘Dinlenmenin‘ bisiklet sürmek ve yüzmek gibi ağırlıksız hafif egzersizler yapmaktır.’ Howe diyor. Kendinize hakim olmak ve her seansta tam olarak ne kadar çaba harcadığınızı bilmek zor olabilir. SmartWatch 3'ünüzde bir hedef hız veya oturum süresi belirleyin ya da sadece gün için bir adım hedefi belirleyin; bunu Xperia Z3+ cihazınızdaki Lifelog uygulamasını kullanarak izleyebilirsiniz. ‘Düşük yoğunluklu kas kasılmasının sürdürülmesi aynı zamanda beslenmenin iyileşmeye ihtiyaç duyan bölgelere taşınmasını da destekleyecektir’ diyor Lee.
İşte bu kadar. Tough Mudder antrenmanınızı herhangi bir aksaklık olmadan tamamlamak istiyorsanız dinlenme hayati önem taşır; aktif dinlenme daha da önemlidir. Ayrıca olabileceğiniz en iyi durumda olmanızı da sağlayacaktır. Bunu Sony SmartWear ile yapın ve tahminleri denklemden çıkarın.
Sony'den Xperia Z3+ hakkında daha fazla bilgi edinin ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydaları
