Eğer bir Sparta Yarışında bir engeli tamamlayamazsanız, bir sonraki yarışa geçmeden önce burpee yapmanız gerekir. Bunu size zihninizi keskinleştireceğini ve etkinliğinizden önce uygun eğitimi vermenizi teşvik edeceğini umarak söylüyoruz. Engeller eğlencelidir, burpee'ler burpee'dir. Hangisini yapmayı tercih edeceğimizi biliyoruz.
Spartan Race, antrenman zamanınızı (ne kadar yaparsanız yapın) boşa harcamamanızı sağlamak için, güne hazırlanmanıza yardımcı olacak beş önemli ipucu veren spor salonu sahibi ve fitness fenomeni Shaun Stafford ile işbirliği yaptı. .
1. Koşmaya Başlayın
“Bu çok açık görünebilir, ancak birçok insan eğlenceli engellere o kadar kaptırıyor ki aralarındaki koşuyu unutuyor,” Stafford diyor. “İster Sprint ister Stadion [5K], Super [10K] veya Beast [yarı maraton] yapıyor olun, bacaklarınızda mesafenin olduğundan emin olmak istersiniz.
“Ayrıca koşu bandınızda yokuş programını denemeye de kesinlikle değer. Çok az sayıda – varsa – Spartalı Irklar düzdür.”
2. Çekme Gücünüz Üzerinde Çalışın
Spor salonunda yapabileceğiniz ve Sparta kursuna gerçekten iyi bir şekilde dönüşecek bazı egzersizler var, ancak bazıları işe yaramıyor. Stafford diyor. “Deneyimlerime göre, antrenmanınızda çok fazla itme ve presleme hareketi yapmak, sert durma yeteneğinizin daha önemli olduğu bir parkurda büyük ölçüde boşa gidecek.
“Kavrama, kol ve sırt kuvvetine odaklandığınızdan ve kendi vücut ağırlığınızı tutup kaldırabilecek şekilde kendinizi geliştirdiğinizden emin olun. Maymun barlara erişiminiz varsa onlara bir şans verin ve tekniğinizi geliştirin. Ben yana doğru gitmeyi seviyorum, oysa diğerleri kafa kafaya gitmeyi seviyor.”
3. Etrafında Atla
“Koşu bandında veya yakınınızdaki parkın çevresinde koşmak, bacaklarınızdaki o önemli kilometreleri oluşturmanıza yardımcı olacaktır, ancak Sparta parkurunda daha dinamik olmanız gereken zamanlar vardır.” Stafford diyor. “Bu, ağaç köklerinin üzerinden atlamayı, çalıların arasında bir yandan diğer yana sıçramayı, hatta parkurdaki küçük dere ve nehirlerin üzerinden koşup atlamayı içerebilir.
“Dizlerinizin ve ayak bileklerinizin darbeyi kaldırabileceğinden ve ihtiyaç duyduğunuzda performans gösterebileceğinden emin olun. Hazırlığınızın bir parçası olarak ayakta geniş atlamalar, yanal sıçramalar ve plyometrik sıçramalar yapın.”
4. Ekip Çalışması Hayalleri Gerçekleştirir
“Yarışı kendi başınıza koşabilirsiniz ancak takım halinde çok daha eğlencelidir, özellikle bazı insanların yol boyunca biraz yardıma ihtiyacı olması nedeniyle,” Stafford diyor. Spor salonunda bir veya iki grup seansı planlayarak takım halinde çalışmaya alışın veya Spartalı ekibinizi birlikte antrenman koşularına çıkarın. Ekipteki herkesin önceden çok çalıştığını görmek, günü geldiğinde günden en iyi şekilde yararlanmanıza ve nerede yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi vurgulamanıza yardımcı olacaktır.”
5. Burpee'lerinizi Çalıştırın
“Bu muhtemelen en kötü egzersizdir, ancak burpee maymun çubuklarından kaymanız veya bir engeli tamamlayamamanız durumunda pratik yapmak isteyebileceğiniz bir şeydir. rdquo; Stafford diyor. “Vücudunuzu yere vurmaya ve ardından havaya uçmaya alıştırmak yalnızca rotayı yönlendirmenize yardımcı olacaktır – ve sizi SPARTAN'ın vahşetine hazırlayalım!”
Spartan Stadion 23 Kasım Cumartesi günü Twickenham Stadyumu'nda oynanıyor. Bilet satın almak için spartanrace.uk ziyaret edin
