< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Alice Porter/Gelecek)
Eğer benim gibi masa başı bir işte çalışıyorsanız muhtemelen kalçalarınız gergindir. Bu, yalnızca kalça çevresinde değil, vücudun alt kısmı gibi diğer bölgelerinde de çok fazla rahatsızlığa neden olabilir. Bunun nedeni kalçalarınız zayıf olduğunda, onları çevreleyen kasların ve eklemlerin bunu telafi etmek için ekstra yük alması gerekmesidir.
Günlük işimden ayrılmak gerçekten bir seçenek değil, bu yüzden kalçalarımı harekete geçirip güçlendirmenin basit yollarını arıyordum. Kalça hareketliliği egzersizlerini içeren düzenli esneme bunu yapmanın en iyi yollarından biridir ve her gün beş ila 10 dakikamı vücudumu esnetmek ve hareket ettirmek için harcamaya çalışıyorum.
Bunun bir parçası olarak, osteopat Dr. Andrew Harkin'in sert kalçaları rahatlatmak için tasarladığı bir rutini denemeye karar verdim. Bu sadece üç egzersiz ve ihtiyacınız olan tek şey bir direnç bandı.
İki pasif esneme ve bir dinamik esneme içerir ve yetenek seviyeniz ne olursa olsun yapılması kolaydır. Sabah ilk iş olarak, iş günü öncesinde vücudumu uyandırmak ve eklemlerimi ısıtmak için bunu yaptım.
Harkin'in egzersizleri gösterdiği aşağıdaki Instagram gönderisini izleyin.
Andrew Harkin tarafından paylaşılan bir gönderi. Osteopat (@dr.andrew.harkin)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
İlk iki esnemeyi 60 saniye boyunca tutun ve bant kalça mobilizasyonlarının her iki tarafında 20 tekrarı tamamlayın.
Daha önce bu rutindeki hiçbir hareketi denememiştim ve bir direnç bandı kullanmak esnemeleri kesinlikle yoğunlaştırdı. Oldukça esnekim ve vücudumun belirli bölgelerinde hipermobilim, bu nedenle bazen vücut ağırlığı egzersizleriyle derin bir esneme elde etmekte zorlanıyorum, ancak bu üç hareketin her biri hemen kalçalarımı açtı.
Bunlar için bir direnç bandı kullanmak Egzersizler ayrıca, özellikle pasif hareketlerde, esnemeleri tuttukça daha derinlere gitmemi teşvik etti. Kaslarım ısındıkça, kasık esnetme sırasında bacaklarımı daha da aşağıya doğru hareket ettirebildiğimi fark ettim, bant da beni bunu yapmaya teşvik etti.
Günün başlangıcında esnemeye zaman ayırmak, sabaha bilinçli ve rahat bir şekilde başlamama da yardımcı oldu çünkü esneme hareketlerinin her birini tutarken nefesime odaklandım. Üstelik bu rutini yapmak yalnızca beş dakika sürdü, dolayısıyla yoga veya pilates seansı kadar bağlılık gerektirmez.
Eğer’d Bu seansı denemek istiyorum ancak uzun halkalı bir direnç bandınız yoksa, önerilerimizi en iyi direnç bantlarından oluşan bu seçkide bulacaksınız. Bu harcamaya değer, özellikle de bu direnç bandı omuz antrenmanı gibi duruşunuzu geliştirebilecek egzersizler için bu tür bir direnç bandı gerekli olduğundan.
