Sıkıştırma Dişlisi Çalışıyor mu?

• Sıkıştırma Dişlisi Çalışıyor mu?

Olimpiyat seviyesindeki elitlerden hafta sonu savaşçılarına kadar her sporcunun birkaç ortak amacı vardır: yeteneklerinin en iyisini yapmak ve yaralanmalardan kaçınmak. Dolayısıyla, her ikisine de yardımcı olduğunu iddia eden bir ürün ortaya çıktığında, birkaç makul yanıt vardır. “Nereye kayıt olabilirim?” veya, “Gerçek olamayacak kadar güzel”.

Basınçlı giysiler spor performansınızı artırmayı, sonrasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmayı ve yaralanma riskini azaltmayı amaçlar. Dileyebileceğiniz her şey var ama gerçekten işe yarıyor mu?

Koç bunu öğrenmek için üç uzmana sordu: Aynı zamanda kompresyon dişlisi satan bir marka olan 2XU'nun sözcüsü olan Avustralya Spor Enstitüsü'nden James Broatch; Nottingham Üniversitesi'nde fizyoterapist ve fizyoterapi ve rehabilitasyon bilimleri alanında doçent olan Roger Kerry; ve şu anda Birleşik Krallık'ın dört başkenti arasında koşarak 22 günde 1.000 mil kat etmeye çalışan koşu antrenörü (therundoctor.co.uk) ve dayanıklılık sporcusu Ed Kerry.

Ve ben de bu konunun değeri konusunda meslekten olmayanların bakış açısını sunacağım (diğer üç görüşle karşılaştırıldığında bu pek de önemli değil) ).

Sıkıştırma Dişlisi Çalışır mı?

2XU spor kompresyon ekipmanını test eden ve onaylayan Avustralya Spor Enstitüsü'nden James Broatch

Evet, işe yarıyor. Kompresyon, tıpta geleneksel olarak lenfödem (genellikle kollarda veya bacaklarda şişme), pulmoner emboli (akciğerlerdeki bir arterin tıkanması) ve derin ven trombozu dahil olmak üzere çok sayıda dolaşım hastalığının tedavisinde kullanılır. Son araştırmalar ayrıca kompresyonun egzersiz performansını ve kas iyileşmesini iyileştirmede etkili olduğunu da bildirmiştir.

Örneğin, Avustralya Spor Enstitüsü ve diğer araştırma kurumları tarafından yürütülen bağımsız araştırmalar, spor kompresyon giysilerinin bisiklet ve koşu performansını, laktat temizlenmesini ve koşu ekonomisini iyileştirdiğini göstermiştir.

Ayrıca, kompresyonun, egzersiz sonrası iyileşme belirteçlerini iyileştirdiği rapor edilmiştir; kas gücünün ve kuvvetinin geri kazanılması dahil – ve kas hasarı ve inflamasyon belirteçlerini azaltır.

Tam mekanizmalar tam olarak bilinmemekle birlikte, bu faydaların dolaşım ve vücut farkındalığının artması ve kas titreşimlerinin, kas şişmesinin ve/veya yorgunluk ve ağrı hissinin azalmasıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Sıkıştırma yalnızca akıllı pazarlama değildir; Kompresyon giysileri giymenin gerçek fizyolojik faydalarını kanıtlayan çok sayıda kanıt vardır.

Roger Kerry, doçent, Nottingham Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bilimleri Bölümü

Bazı bilimsel kanıtlar, egzersiz sırasında ve egzersizi takip eden 24 saat boyunca kompresyon çorabı kullanımıyla egzersiz sonrası rahatlıkta algılanan bir azalmayı ve iyileşme süresinde küçük bir azalmayı desteklemektedir. Ancak mevcut bilimsel kanıtlar, performansın arttığı veya yaralanmaların azaldığı yönündeki iddiaları desteklememektedir. Herhangi bir terapötik etki büyük olasılıkla fizyolojik olmaktan ziyade psikolojiktir.

“Aktif madde”; üreticiler tarafından iddia edilen şey, çorapların kademeli bir kompresyona sahip olduğudur; yani çoraplar ayak bileğinde en sıkı olanıdır ve kanın “itilmesi” için diz veya kalçaya doğru daha az basınç uygulanır. bacak yukarı. Ancak çalışmalar, beş dakikalık egzersizden sonra herhangi bir sıkıştırma bileşeninin kaybolduğunu ve “sıkıştırmasız” egzersizle karşılaştırıldığında; çoraplar, tüm efektler aynıdır.

Bunun için en iyi açıklama, herhangi bir etkinin muhtemelen talep edilen “aktif bileşen”le değil, bir plasebo tepkisiyle ilişkili olmasıdır. Birçok açıdan bu sorun değil. Fayda elde ettiğiniz sürece mekanizmanın bir önemi olmayabilir. Ama eski futbol çoraplarını da giyebilirsin!

Fiziksel performansa yardımcı olmak için tasarlanan ve satılan diğer birçok ürün gibi bunları kullanmanın doğrudan bir zararı yoktur, bu yüzden denemek isterseniz bir deneyin. Ancak her zaman bir finansal maliyet vardır, bu nedenle bilimsel kanıtları dikkate alarak bunu aklınızda bulundurun.

Ayrıca, yeni öğeleri ne kadar çok denerseniz, performansa yardımcı olan ve yaralanmaları azaltan gerçekten önemli, kanıta dayalı şeylere dair anlayışınızı o kadar çok kaybedersiniz; yani uygun eğitim ve yeterli iyileşme süresi. Hiç seksi değil ama çok etkili!

Ed Kerry, koşu antrenörü

Bir ultramaraton koşucusu ve koşu antrenörü olarak bana sık sık kompresyon ekipmanının gerçekten işe yarayıp yaramadığı sorulur. Ben buna iki şekilde yaklaşıyorum: koşmak ve toparlanmak için.

Koşma konusunda koşucuların performansında hafif gelişmeler olduğunu gösteren çalışmalar var. aerobik eşik ve VO₂ maks. Ancak bana göre bu tür kıyafetleri giymem için yeterli gelişme yok. Baldır kollarını denedim ve hiçbir zaman büyük bir gelişme görmedim. Hatta onları çok sıcak koşullarda giydim ve çok dar olduklarından dolayı çözüldüm. Alınan ders – kullanıyorsanız, doğru şekilde oturduklarından emin olun.

İyileşme, kompresyon taytları giymeye daha yatkın olduğum dönemdir. Bunun, muhtemelen taze kan akışını arttırdığı için ertesi gün daha fazla kilometre kat etmemi sağlayacak şekilde iyileşmeme yardımcı olduğunu buldum. Sadece bir plasebo olabilir ama ertesi gün kendimi daha iyi hissedersem ve daha iyi çalışırsam kesinlikle hiçbir zararı olmaz.

Bazı insanlar sıkıştırma konseptine güvenirler ve eğer işinize yararsa harika. Ancak unutmayın, gerçek gelişme iyi antrenman yapmaktan ve sıkı çalışmaktan gelir; bir çift kompresyon şortu değil.

Nick Harris-Fry,&antrenör yazar ve meslekten olmayan

Hem kompresyon ekipmanıyla koşmayı hem de toparlanmayı hızlandırmak için onu giymeyi denedim. Yarışlar sırasında tam kompresyonlu tayt veya çorap giymekten özellikle hoşlanmadım ve performansımda bir iyileşme görmedim, ancak iyileşmeye yardımcı olması için yarış sonrasında bunları düzenli olarak kullanmaya devam ediyorum.

Yarışlar sırasında hala kompresyon şortları giyiyorum ama bunun temel nedeni her şeyi yerinde tutmaları ve sürtünmenin önemli olduğu bölgelerde sürtünme olasılığını azaltmaları.

Ayrıca, ne zaman bir kıkırdama hissetsem, sakatlıkla mücadele etmek için her şeyi deneme ruhuyla, biraz kompresyon ekipmanı da takmayı deneyeceğim.

Her ne kadar bunun bir plasebo etkisi olabileceğini kabul etsem de, iyileşme açısından kompresyon işime yarıyor gibi görünüyor – tam oturması kesinlikle aktif bir şekilde iyileşiyormuşsunuz gibi hissetmenizi sağlar; bacakların. Daha fazla koşmama yardımcı olacak hiçbir şeye asla burun kıvırmayacağım, bu yüzden plasebo etkisi olsun ya da olmasın, zorlu antrenmanlardan sonra kompresyon ekipmanı kullanmaya devam edeceğim.