- Form Kılavuzu
Smith makinesi, spor salonuna yeni başlayanların sıklıkla kaçındığı bir ekipmandır. Sadece oldukça heybetli görünmekle kalmıyor, aynı zamanda müdavimler arasında da popüler olduğundan, sıraya girmeniz ve diğerleri beklerken setlerinizi yapmanız gerekiyor, bu da korkutucu gelebilir.
Bununla birlikte, Smith makinesini kullanmaktan herkes faydalanabilse de, barbell back squat yapmaktan emin olmayan yeni başlayanlar için belki de en yararlı olanıdır. Smith makinesinin bar için sabit bir yolu vardır ve onu herhangi bir noktada yeniden kaldırabilirsiniz, böylece sırtınıza ağır bir yük bindirmek daha az sinir bozucu olur.
Her açıdan daha güvenli bir seçenektir ve halterle sırt squat yapmaya alışkın olsanız bile, daha sonra antrenmanda Smith makinesine geçmenin faydası olabilir. ;rsquo;yoruldum çünkü iyi tekniği korumaya yardımcı oluyor.
Tüm ağırlık makinelerinde olduğu gibi Smith makinesini kullanırken, çubuğun sabit yolu, halterle sırt squat'ında yaptığınız kadar çok stabilizatör kasını çalıştırmayacağınız anlamına gelir ve Sonuç olarak çekirdek gücünüze olan faydalar azalacaktır. Ancak yine de quad kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı aynı şekilde çalıştıracaksınız.
Smith Machine Squat Nasıl Yapılır
Racked barın altına çömelin ve onu omuzlarınızın arkasına yaslayın, avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olmalı ve barın hafifçe önünde konumlanmalıdır.
Bazı Smith makinelerinde çubuğun yolu hafif açılıdır. Durum böyleyse, yüzünüz eğimden uzağa bakacak şekilde durun, böylece alçaldıkça çubuk öne çıkar.
Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve çubuğu raftan çıkarın. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek çömelme pozisyonuna geçin. Ayağa kalkmak için topuklarınızı itin. Omurganızı nötr pozisyonda tutmak için göğsünüzü dik tutun ve kaldırma boyunca ileriye bakın.
