Spor salonunda yeniyseniz, personelin ve spor salonuna giden diğer kişilerin, ne hakkında konuştuklarını merak etmenize neden olacak alışılmadık terimler kullandıklarını duyabilirsiniz. Spor salonu argo parçalarına ilişkin açıklamalarımıza artık şaşırmayın.
Bonking 'Duvara' çarpmanın bisiklet/Crossfit versiyonu, aniden ve açıklanamaz bir şekilde enerjiniz tükendiğinde.
BOSU topu Sert, düz plastik uçlu yarım jimnastik topu. BOSU kısaltması “her iki taraf da kullanılıyor” anlamına gelir, çünkü onu top yukarı veya aşağı top olarak kullanabilirsiniz.
Tampon plakaları Asansörün üst kısmından hasara yol açmadan düşürülmek üzere tasarlanmış kauçuktan yapılmış plakalar. Spor salonunuzla bunun hoş karşılanmadığını kontrol edin.
Kardiyo Kardiyovasküler egzersizin kısaltması olan bu antrenman türü, kalbin, akciğerlerin ve kan dolaşım sisteminin verimliliğini artırır.
Katabolizma Yıkıcı süreç Bu, vücudunuzdaki enerji tükendiğinde kas dokusunu parçalar. Bu, yaklaşık 45 dakikalık yoğun egzersizden sonra gerçekleşmeye başlar.
Konsantrik Kaldırma sırasında kasın gerilim altında kısaldığı kısımdır. örneğin, biceps curl'un yükselme aşaması.
CrossFit Vücudun tüm alanlarını geliştirmek için halter, kardiyo antrenmanı ve jimnastik hareketlerinin bir kombinasyonunu kullanan bir güç ve kondisyon hareketi. aynı anda uygunluk.
Damla setleri Daha fazla tekrar yapmanıza olanak sağlamak için her sette ağırlığın düşürüldüğü birden fazla egzersiz seti.
Eksantrik
Kaldırmanın kasın gerilim altında uzadığı kısmı – örneğin biceps curl'un alçaltma aşaması.
EZ Curl bar Bileklere, önkollara ve dirseklere daha az baskı uyguladığı için daha nötr, daha az supinasyonlu kavrama gerektiren egzersizlere uygun bir halter türü.
< br /> Başarısızlık Başka bir tekrarı tamamlayamayacak duruma gelene kadar bir dizi egzersiz yapmak.
Yağ yakma bölgesi Kalp atış hızınızı maksimumun yaklaşık %60-70'ine çıkaran ve vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olarak depolanan yağı kullanmasına neden olan bir egzersiz yoğunluğu bölgesi.
Fitness eğitmeni Seviye 2 Egzersiz Uzmanları Kaydı (REPS) yeterliliğine sahip denetimli bir egzersiz uzmanı. Bu, farklı fitness hedeflerine sahip çeşitli kişiler için temel antrenman programlarının nasıl tasarlanacağını öğrendikleri anlamına gelir.
Köpük silindiri Spor salonunun etrafında görülen, çatı izolasyonuna benzeyen, kendi kendine masaj yapmak ve kas düğümlerini kırmak için kullanılan köpük silindirleri.
Form Bir egzersizi yaparken kullanılan teknik.
GHD makinesi Bir glute-jambon geliştirici makinesi. Bu cihaz bacaklarınızı yatay bir şekilde kilitler ve kalça kaslarınızı destekler ancak üst vücut platformu yoktur, bu da kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı hedef alan abartılı mekikler gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelir.
Hipertrofi Kas liflerinin büyümesi ve güçlenmesi süreci.
Meyve suyu Atletik performansı artırmak için steroid kullanmak.
Kettlebell Rusya'dan gelen, farklı ağırlıklardaki bu dökme demir topların üst kısmında bir sap bulunur, böylece farklı balistik egzersizler yaparken onları bir veya iki elinizle tutabilirsiniz.
Olimpik bar Kalın “kollu” bar. ağırlıkların üzerine oturması için, bu da, temizleme veya koparma gibi kaldırma hareketlerini yaparken dönebilecekleri anlamına gelir. Tam boy çubukların ağırlığı 20 kg'dır.
Tek tekrar maksimum Bir egzersizin bir tekrarı için itebileceğiniz veya çekebileceğiniz en ağır ağırlık.
Aşırı Antrenman Vücudunuzun düzgün bir şekilde toparlanması için çok sık ve yoğun bir şekilde antrenman yapması.
Kişisel antrenör Seviye 3 Egzersiz Uzmanları Kaydı (REPS) yeterliliğine sahip, denetimsiz bir egzersiz uzmanı. Bu, temel değerlendirmeyi, beslenme önerilerini ve aşamalı programlamayı içeren karmaşık eğitim rutinleri tasarlayabilecekleri anlamına gelir.
Güç plakası Standart bir tekrar sırasında elde edeceğiniz tek kas kasılmasının aksine, üzerinde egzersiz yaparken saniyede 50'ye kadar istemsiz refleks kas kasılmasına neden olan titreşimli bir plakaya sahip bir egzersiz makinesi. Destekleyenler, bunun normal bir egzersize göre çok daha kısa bir süre boyunca egzersiz yapmanızı sağladığını ancak kasları da aynı derecede sıkı çalıştırdığını iddia ediyor.
Protein pencere Zamanın alanı – genellikle son tekrarınızdan sonraki 20-30 dakika içinde – Vücudunuz büyümeye ve iyileşmeye hazır olduğunda, eğer onu proteinle doldurabilirseniz.
Pompa Arnold Schwarzenegger'in açıkladığı gibi, “Antrenman yaptığınızda kaslarınıza kan hücum eder ve kaslarınız gerçekten gergin hissetmeye başlar.” sanki biri içlerine hava üflüyormuş gibi. Biz buna pompa diyoruz. Harika hissettiriyor.”
Piramit setleri Her sette kaldırılan ağırlığın arttığı, tekrar sayısının azaldığı birden fazla egzersiz seti.
Yatar egzersiz bisikleti Yatar durumda oturduğunuz bir egzersiz bisikleti. dik olmanın aksine – konum. Ağırlığınızı daha geniş bir alana dağıtarak bacaklarınıza daha az baskı uygular.
Smith makinesi Yukarı kayan bir halterden oluşan ağırlık antrenmanı cihazı ve 2 metre yükseklikten aşağı. Hareket etmesini durdurmak için halteri çerçevedeki bir dizi kancaya indirirsiniz, bu da ağır ağırlıkları çömelmeden kaldırabileceğiniz anlamına gelir. Normalde squat, bench press ve deadlift için kullanılır.
Squat rack Ağırlıklı bir halteri tutmak için kullanılan bir çerçeve. Smith makinesinden farklı olarak halter çerçeveye bağlı değildir, dolayısıyla onu birden fazla hareket düzleminde hareket ettirebilirsiniz ve onu sabit tutmak için daha fazla kas kullanmanız gerekir. Bench press ve squat gibi egzersizler yaparken ağırlıktan dolayı ezilme riskinizi en aza indirmek için bir dizi kanca ve çubuğa sahiptir.
Süpersetler Arada dinlenme olmadan arka arkaya yapılan iki tamamlayıcı egzersiz.
TRX Her biri bir sapa tutturulmuş iki parça naylon dokumadan oluşan popüler bir süspansiyon antrenman sistemi. Süspansiyon eğitimi, üzerinde çalıştığınız vücut direncini, açıyı ve stabilite seviyesini ayarlamanıza olanak tanır.
Versaclimber Pek çok platformda bulunan bir tırmanma simülatörü Spor salonları. Başlangıçta NASA tarafından astronotları uzaydayken formda tutmak için tasarlanan bu cihaz, duvara tırmanma efektini taklit etmek için çekip basabileceğiniz tutma yerleri ve pedallara sahiptir.
