Tecritten çıkış yol haritasının planlandığı gibi gittiğini varsayarsak, İngiltere'deki spor salonlarının 12 Nisan'da yeniden açılması planlanıyor (İskoçya'nın da 26 Nisan'da açılması planlanıyor, ancak Galler veya Kuzey İrlanda için herhangi bir tarih belirlenmemiş). Bu, 13 Nisan sabahı, insanlar aylardır yaptıkları ilk spor salonu antrenmanının etkilerini hissedecekleri için İngiltere genelinde milyonlarca kişinin DOMS'la başıboş kalacağı anlamına geliyor.
Bu insanlardan biri olmaktan kaçınmaya çalışmakta fayda var. Evde düzenli bir egzersiz rutini sürdürüyor olsanız bile, muhtemelen daha ağır ağırlıklar kaldıracağınızdan (evde çok iyi stoklanmış bir spor salonunuz olmadığı sürece) spor salonu seanslarınıza yavaş yavaş geri dönmek akıllıca olacaktır. ). Ve eğer evde egzersiz yapmıyorsanız, ateşli silah kullanmamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Sonraki etkiler hoş olmayacak.
Spor salonuna mümkün olan en akıllı şekilde dönmenize yardımcı olmak için, F45 Stratford'un baş antrenörü Sam Gregory'yi ve F45 Oxford Circus'un baş antrenörü Haydn Elliott'u görevlendirdik ve ;F45 Soho, tavsiyeleri için.
Hareketinizi Şimdi Artırın
“Spor salonlarının yeniden açılmasına hazırlanırken kalkmaya ve daha aktif olmaya başlamak önemlidir,” Elliott diyor. “İnsanlar normalde olduğundan çok daha uzun süre hareketsiz kaldılar. 20 ila 25 dakikalık kısa bir egzersiz iyidir, ancak bence şu anda önemli olan, büyük miktarda yoğun egzersiz eklemek yerine vücudun daha sık hareket etmesini sağlamakla ilgili.
“Yürüyüş, hareket esneme hareketleri veya vücudunuzun alıştığımız oldukça kısıtlı hareket kalıplarından uzaklaşmasına yardımcı olacak herhangi bir şey olabilir.”
Gerçekçi Hedefler Belirleyin
“Pandemiden önce haftada yaklaşık altı kez egzersiz yapıyorsanız, kendinizi rahatlatmanızı ve haftada üç egzersiz yapma hedefi belirlemenizi tavsiye ederim,” Gregory diyor. “Bu, kondisyon seviyelerinizi yeniden yükseltecek ve böylece daha önce yaptığınız antrenmanlara geri dönebileceksiniz.
«Spor salonlarının tekrar açılması düşüncesi gözünüzü korkutuyorsa, çünkü kendinizi yeterince formda hissetmiyorsanız veya geri dönmeye hazır hissetmiyorsanız, spor salonuna sadece 10 gün gitmek gibi küçük hedefler belirleyin. dakika. Ritme geri döndüğünüzde kendinizi harika hissedecek ve tam bir egzersiz yapmaya hazır olacaksınız.”
Ağırlığı Azaltın ve %100 Vermeyin
“Özellikle tecrit konusunda herhangi bir eğitim yapmadıysanız, önceden kaldırdığınız ağırlığı kaldırmaya çalışmayın.” Gregory diyor. “Temel konulara geri dönün, uygun şekilde ısındığınızdan emin olun, böylece kaldırmaya, zıplamaya ve çömelmeye hazır olun.”
“Başlangıçta, özellikle de ilk hafta, antrenmanlarınızı %100 yapmaktan kaçının.” Elliott diyor ki, “çünkü vücudunuz bunu gerçekten hissedecek.”
Yardım İste
“İster kişisel antrenör ister grup egzersiz dersinde olsun, spor salonuna geri dönmeniz için biraz rehberlik ve yardım alın – bu, zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza ve yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.” diyor Gregory.
Toparlanma ve Uykuya Öncelik Verin
“Bu başlangıç döneminde iyileşmenizin farkında olun,” Elliott diyor. “Düşük yoğunluklu dersleri deneyin. Duruş farkındalığı ve vücut uyumuna vurgu yapan yavaş ve kontrollü seanslar, egzersize döndüğünüzde vücudunuzun tamamen iyileşmesini sağlayacaktır.
“Daha yoğun antrenman yapılarına dönüşle birlikte, yedi ila dokuz saat kaliteli uykuya da odaklanmalısınız. Günde birkaç litre su ile vücudunuzu uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun ve vücudunuzu yeterli protein alımıyla besleyin.”
Gururunuzu Kapıda Bırakın
«Daha önce hiç spor yapmamış insanlara da aynı tavsiyeyi verirdim,” Elliott diyor. Karantinalar boyunca insanlar oldukça hareketsiz kaldı, bu nedenle herkes kendi yolculuğuna yeniden başlıyor. Artık gururunuzu kapıda bırakıp estetiğe fazla odaklanmak yerine sürecin tadını çıkarmaya çalışma zamanı.”
