1. Temel hareketlerde ustalaşın
Spor salonunda yeniyseniz veya yalnızca kardiyoya odaklanmak yerine ağırlık kaldırmaya başlıyorsanız, direnç makinelerini kullanmak, ağırlık kaldırmayla ilgili ana hareket kalıplarını öğrenmenin harika bir yoludur. güvenli ve kontrollü bir şekilde.
Neden işe yarıyor: Makinelerin yapılma şekli, hareketin her zaman sabit bir düzlemde olduğu anlamına gelir, böylece yalnızca doğru şekilde kaldırıp indirebilirsiniz. Bu, serbest ağırlıklara geçmeden önce güç, zihin-kas bağlantısı ve güven oluşturur.
2. Belirli kasları güvenli bir şekilde izole edin
Makineler yalnızca sabit bir yol boyunca harekete izin verir, bu da onları gelişmiş ağırlık kaldırıcıların belirli kasları hedeflemesinde etkili bir araç haline getirir.
Neden işe yarıyor: Serbest ağırlıklar herhangi bir kas geliştirme planında önemli olsa da, yalnızca en zayıf halkanız kadar güçlüsünüz; bu halka genellikle eklem çevresindeki küçük, dengeleyici kaslardır. Makineleri kullandığınızda bu stabilize edici kaslar devreye girmez, bu da güvenli bir şekilde daha ağır kaldırmanıza ve belirli bir kası limitine kadar çalıştırmanıza olanak tanır.
3. Sakatlıktan geri dönüş
Aldığınız önlemler ne olursa olsun, antrenman hayatınızın bir noktasında sakatlanmanız kaçınılmazdır. Ve antrenmanlara geri döndüğünüzde, makineler kenarda geçirdiğiniz süre boyunca kaybettiğiniz gücü ve dengeyi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir ve sonuçta her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri dönmenizi sağlayabilir.
Neden işe yarıyor: Yine makinelerin sabit hareket aralığı, büyük ve küçük kas gruplarınızı destekleyerek mükemmel forma odaklanmanıza olanak tanır.
4. Hızlı kasılan liflerinizi ateşleyin
Kaslar farklı türdeki liflerden oluşur ve ne kadar hızlı kasılan liflere sahipseniz, sizi daha güçlü ve patlayıcı kılmak için o kadar hızlı ve sert kasılabilirler.
Neden işe yarıyor: Patlayıcı kasılmalar için makineler kullanmak – Bir hareketi başlatmak için hızlı ama kontrollü bir hareket düşünün – Loughborough Üniversitesi'nin araştırmasına göre daha büyük, daha güçlü ve daha güçlü kaslar geliştirmenin en etkili yollarından biridir.
5. Kaslarınızdaki gerilimi koruyun
Tüm direnç makineleri, çalışan kaslarda daha fazla gerginlik sağlamanıza olanak tanır. bu da daha fazla büyümeyle sonuçlanır – ama hiçbiri kablo makinelerinden daha fazlası değil.
Neden işe yarıyor: Kablo makineleri, sabit makineler ile serbest ağırlıklar arasında bir orta noktadır çünkü hareket aralığı üzerinde bir miktar kontrole sahipsiniz. Bunların en iyi yanı, hareket ettirdiğiniz ağırlığın tekrarın her aşamasında aynı kalması ve kaslarınızın her sette daha fazla çalışmasını sağlamasıdır.
6. Bir güç platosundan geçen güç
Güç kazanımlarınız bir denge noktasına ulaşsın? Güvenli eksantrik kaldırma için makineler kullanma – bu, ağır bir ağırlığı yavaşça ve tam kontrol altında bıraktığınız yerdir; vücudunuzu şok ederek güçlenebilir.
Neden işe yarıyor: Yorulmaya başladığınızda eksantrik tekrarların serbest ağırlıklarla başarılı olması zordur. Frontiers In Physiology dergisindeki bir çalışmada, deneklerin sadece beş haftalık eksantrik ağırlık kaldırma sonrasında kuvvet üretimini, çalışma kapasitesini, kas aktivasyonunu ve direncini artırdığı görüldü.
