Hepimiz oradaydık: Harika bir bacak antrenmanı için hazırlandık, pompa çalma listesini karıştırdık ve squat rafları için sıranın bloğun etrafında olduğunu fark ettiğinde ön antrenman durduruldu.
Bu nedenle birkaç dambıl bacak egzersizi yapmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, spor salonunun sessiz bir köşesini bulabilir ve ekipmanın serbest kalmasını bekleyerek zaman kaybetmenize gerek kalmadan seansınıza devam edebilirsiniz.
Berenice Salazar'ın (namı diğer Ladyfit) yaptığı bu altı hareketlik egzersiz, sadece birkaç dambıl, bir ağırlık sehpası ve bir ağırlık plakasıyla bacak kaslarınızı çalıştırarak ihtiyaca mükemmel bir şekilde uyuyor.
Vücuttaki en büyük kas grubu olan kalça kaslarına odaklanılır ve bu kasların çalıştırılması yalnızca dengenizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısını ve diz yaralanmalarını önlemeye de yardımcı olabilir. bu yüzden bu kaslara antrenman zamanı ayırmaya değer.
Antrenmandaki altı hareketin her birinin gösterimi için Salazar'ın aşağıdaki videosunu izleyin, ardından bir çift dambıl alın ve bunları kendiniz deneyin.
Kişisel antrenör ve amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; Fitness Çevrimiçi Koçu (@ladyfit)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
20 tekrarı tamamlayacağınız baldır kaldırma dışındaki tüm hareketler için sekiz ila 12 tekrar aralığında çalışarak her egzersizin üç setini tamamlayın. Özellikle her setin son birkaç tekrarı için zorlayıcı bir ağırlık seçin, ancak birkaç tekrardan sonra mola vermenizi gerektirecek veya formunuzun bozulacağını düşünecek kadar ağır olmamalıdır.
Salazar, kasların gerilim altında geçirdiği süreyi artırmak için egzersizlerin her birinde yavaşça hareket eder. Bu, kaslarınızı aşırı yüklemenize yardımcı olacak, hipertrofi için gereken uyarıyı sağlayacak ve aynı zamanda tekrarlar arasında acele etmek yerine mükemmel forma odaklanmanıza olanak tanıyacaktır.
