Süper Fit Kişisel Antrenörlerden 20 Dakikalık Yemek Fikirleri

Yerel paket servisinizin akşam yemeğinizi teslim etmesi ne kadar sürer? Kırk beş dakika? İyi bir günde otuz? İddiaya gireriz ki sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabiliriz , ağız sulandıran yemek çok daha kısa sürede tabağınızda.

Bize inanmayın? İşte, hazırlanması 20 dakika (veya daha az) süren, hepsi bir dizi süper uzman tarafından tavsiye edilen bir grup veya sağlıklı tarif fikri. PT'lere uygundur ve hız konusunda en istekli teslimat sürücüsünü bile yenecektir.

Balık var – aslında çok fazla balık var – yanı sıra püreli yulaf lapası, ortalama tavuklu sandviçler, müthiş kinoa fikirleri ve en dindar et yiyicinin bile damak tadını gıdıklayacak sebze seçenekleri.

Aşağıya bir göz atın ve kronometrelerinizi hazırlayın. Siz “Bu gece Deliveroo'yu hayal edin?”

diyemeden bu şeyler yemek tabaklarınıza çarpacak.

Tom Forster, Kişisel Antrenör ve Bitki Bazlı Protein Markasının Kurucu Ortağı FIT DELIS

“En sevdiğim fast food yemeklerinden biri wok'ta kızartılmış tofu ve sebzelerdir – mantar, kuşkonmaz, brokoli, lahana, edamame ve yeşil biber – kenevir yağı, sarımsak, tuz, karabiber ve kırmızı biberle tatlandırılır ve udon eriştesi veya yapışkan pirinç yatağında servis edilir. 20 dakikadan az sürüyor ve tüm güzel şeylerle dolu.”

Melissa Weldon,  Sweat It Londra'da Eğitim Müdürü

“Bu son derece basittir. Bir miktar susam yağı, soya, kırmızı biber, zencefil ve sarımsağı bir tavada sarımsak yumuşayana kadar hafifçe ısıtın. Daha sonra ince dilimlenmiş biftek, uyuz tootu, kırmızı soğan, biber ve erişteyi ekleyin. Harika lezzetli, kolay ve sağlıklı bir yemek.”

Sam Stone, Barry's Bootcamp Londra'da Eğitmen

“Izgara balık ve buharda pişmiş sebze. Her hafta doğrudan Grimsby'den taze balık getiriyorum. Sürdürülebilir ve güvenilir kaynak kullanımı benim için çok önemli.”

Michael Betts, TRAINFITNESS CEO'su

“Ortalama bir tavuklu sandviç yapıyorum. Tavuk budu ve kalçasını çıkarıp tavada kızartıyorum ve ekşi maya üzerinde ıspanak, domates, avokado ve humusla servis ediyorum. Çok basit, çok lezzetli ve oldukça sağlıklı.”

Tee Von Zitzewitz, Barry’sBootcamp Londra'da Eğitmen

“Ton balığı bifteği, kuşkonmaz ve kavrulmuş yaban havucu. Ton balığı protein açısından harikadır ve etli biftekler et alımını azaltmaya çalışan herkes için mükemmeldir. Kuşkonmaz lif ve A vitamini sağlamanın yanı sıra idrar söktürücüdür ve antioksidanlarla doludur. Ve kavrulmuş yaban havuçları da çok lezzetli.”

Simon Cowen, Fitness First'te Kişisel Antrenör

“Vejetaryen olduğum için proteine ​​erişimim biraz sınırlıdır. Ben jenerik protein karışımlarını mideye indirmek yerine Quorn köftelerini yemeyi tercih ediyorum. Bu şeyleri seviyorum. Soğan, kabak, pırasa, mantar ve biber ile sarımsak, Peri-Peri ve biberle tatlandırılmış biraz passata sosum var. Yanına biraz kahverengi pirinç veya kinoa yapıştırın ve bu benim için yemek.”

Jamie Lloyd, Güç ve Kondisyon Koçu, Jamie Lloyd Koçluğu

'Kinoayı seviyorum çünkü protein oranı gerçekten yüksek. Bunu bir tavada pişirip içine kırmızı biber, limon, zeytinyağı, taze soğan, salatalık ve nohut ekleyeceğim. Daha sonra üzerine beyaz peynir serpeceğim. Öğle yemeğinde tek başına veya akşam yemeğinde tavuk veya balıkla birlikte yenebilen harika bir protein karışımıdır. Bir yığın yapın ve geri kalanını hafta boyunca paylaştırın.”

Olu Adepitan, BXR Londra'da Fitness Müdürü

“Bu benim balığım ve kuru lahana salatası yemeğim. Yağlı bir balık alın; somon, uskumru, sardalye, ringa balığı veya alabalık iyi sonuç verir; ve sarımsak ezmesi, karışık otlar, zencefil ve kırmızı toz biberle tatlandırın. Biraz folyoya koyun ve orta sıcaklıkta 20 dakika pişirin. 12 dakika sonra, sıcak bir wok'a birkaç damla Fry Light Oil ekleyin ve kıyılmış lahanayı, rendelenmiş havuçları, brokoli çiçeklerini ve dilimlenmiş kırmızı soğanı sekiz dakika boyunca karıştırın. Servis yapın ve keyfini çıkarın.”

Kaya Cansfield, Psycle London Ride Eğitmeni

“Yulaf lapası ve eserleri. Pip ve Pip'ten bahsediyorum Fındık Hindistan Cevizi Badem Ezmesi, ahududu, yaban mersini ve chia tohumları. Ve bunu günün herhangi bir saatinde yiyebilirim.”

Rod Buchanan, Psycle London'da Barre Eş Başkanı

“Balık tavada kızartılır. Bunu 20 dakikadan kısa sürede yapabilirsiniz. Genellikle hindistancevizi yağında hafifçe kızartılmış somon veya levrek ile bir ton sebze ve pirinç veya glutensiz erişte tercih ederim. Tadına göre biber ve sarımsak da. Artık tam bir balık aşığıyım. Eskiden et proteinine çok meraklıydım ama yıllar geçtikçe sindiriminin çok daha zor olduğunu fark ettim. Balık beni şişkinlik hissi vermeden doyuruyor ve ondan aldığınız yağlar bağışıklık sisteminiz, kaslarınız ve cildiniz için çok faydalı.”

Mark Crowhurst,  TRAINFITNESS'te Spin ve T3 Eğitmeni

“Mikrodalgada ev yapımı risotto. Ocakta aşırıya kaçıp stokları azaltmak yerine, risottoyu mikrodalgada sıfırdan pişirmek için harika bir tarif buldum. Tadı tamamlamak için tavuk, mantar, bezelye, ıspanak, kuşkonmaz ve bir miktar beyaz şarap ekleyin ve harika bir antrenman sonrası yemeğiniz olsun.”

Miles Casey, Barry'nin Eğitim Kampı Londra'da Eğitmen

“Yumurtaları severim, bu yüzden çırpılmış yumurtalı somon füme diyebilirim. Kolaydır, protein açısından zengindir ve benim gibi tembel bir çocuksanız, temizlemeniz gereken karışıklık minimum düzeydedir. Yanında fıstık ezmeli ve muzlu tarçınlı ve kuru üzümlü simitlere de bir itirazım yok.”

Richard Tidmarsh, Güç ve Kondisyon Antrenörü ve Reach Fitness Kurucusu

“Bu benim biberli sebzelerin üzerinde kızartılmış ton balığım. Ton balığının her iki tarafını da 30 saniye boyunca hızlı pişirerek hızlı bir şekilde kızartabilir ve hazırlanmış sebzeleri herhangi bir süpermarketten alabilir veya en sevdiğiniz sebzeleri toplayıp kendiniz hızla doğrayabilirsiniz. Daha sonra sebzeye bol miktarda lezzet katmak için en sevdiğiniz baharatları ve başka şeyleri ekleyin. Fazladan karbonhidrata ihtiyacınız varsa kahverengi pirinç veya erişte ekleyebilirsiniz. Yirmi dakika? Daha çok altı gibi!”

Ollie Marchon, Eski İngiltere Rugby 7s Oyuncusu ve Maximuscle Strength Antrenörü

“Gittiğim yemek omlet olmalı. Çok yönlüdürler ve kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde yenilebilirler. Çeşitli malzemeler ekleyerek her omleti özel hedeflerinize göre özelleştirebilirsiniz. Biraz ıspanak, mantar, jambon ve peynirle fazla yanlış yapmış sayılmazsınız!”

Sandy Macaskill, Barry'nin Eğitim Kampı'nın Londra'sındaki Ortak Sahip ve Eğitmen

“Fırında somon, havuç ve kiraz domates. Hazırlanması yaklaşık iki dakika sürer. Balığın üstüne birkaç limon dilimleyin ve; Sainsbury's –'da aldığınız hafif tütsülenmiş filetolara bayılıyorum. ve her şeyi folyoya sarın. Fırına sürün ve 20 dakikadan kısa sürede hazır. Ayrıca çok renklidir ve bu her zaman önemlidir [çünkü bu, çeşitli besinler aldığınız anlamına gelir].”

Daniel Puddick, Kişisel Antrenör ve Sundried Activewear Kurucusu

“Her zaman fasulyeli ve peynirli ceketli patates. Yapımı hızlı ve kolaydır, tok hissetmemi sağlar ve onu yediğimde iyi bir protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonu aldığımı biliyorum. Çoğu zaman o kadar meşgulüm ki öğle yemeğini atlıyorum, bu yüzden tüm doğru kutuları işaretleyen ve bu kadar çabuk hazır olan böyle doyurucu bir yemek yemek harika. Tupperware'den yemek yerine kendime taze bir öğle yemeği hazırlayabilirsem yapacağım çünkü taze yemek yemek çok daha tatmin edici. Ayrıca kışın sıcak bir yemek şarttır!”

Dan Lambert, Maximuscle Kişisel Antrenör

“Yemeklerimin çoğu 20 dakikadan kısa sürede hazırlanıyor çünkü genellikle ocağın yanında duramayacak kadar meşgulüm (ve çok sabırsızım) ve favorim Tayland yeşili olmalı köri. Bir tavaya bir sürü sebze atın, yeşil köri ezmesi, kırmızı biber, tavuk göğsü parçaları veya karides ve biraz hindistan cevizi sütü ekleyin, biraz pirinç pişirin ve bum: yüksek proteinli, sağlıklı, yağ açısından zengin bir antrenman sonrası yemeği.”