- Kanal Thor, Kick-Ass ve Kaptan Amerika
Süpermen'in v şeklindeki kahramanca vücudunu alın
Bu yıl yalnızca bir süper kahraman filmi görüyorsanız, bırakın Man Of Steel, ~'in yeniden başlatılması. 60~em>Superman serisinde İngiliz aktör Henry Cavill tüm zamanların en tanınmış çizgi roman karakteri olarak yer alıyor. Cavill 2011'deki rolü için zayıf ve sade bir şekle büründü.Immortals ama için Man Of Steel Dünyadaki en güçlü kahramana yakışan kaslara sahipti.
Cavill'in sırrı? Utah merkezli Gym Jones'un kurucusu ve 300<'nin biçimli fiziğinin arkasındaki adam Mark Twight ile antrenman /em> ve her iki filmin de yönetmeni olan Zack Snyder'ın uzun süredir arkadaşıdır. ‘Görev basitti: Ortalama bir insanı süper kahramana benzetmek ve sonra onu altı ay boyunca bu şekilde tutmak.’ diyor Twight. ‘Basit– kolay değil. Birkaç gün zirveye çıkmak bir şeydir. Altı ay boyunca aynı yeteneği ve görünümü sürdürmek tamamen farklı bir sorundur.’
Sürecin başlarında Cavill, elbisenin içinde ve dışında aynı görünmek istediğini söyledi. ‘Açıkçası görünüş her şeyden önemlidir’ diyor Twight. Geniş omuzları ve dar beli olmayan bir süper kahraman hiçbir zaman olmamıştır. Ama aynı zamanda güven de var. Fitness güç ve kondisyondur, aynı zamanda karakterin gücüdür.
Fiziksel ve psikolojik zorluklarla yüzleşmenin yanı sıra antrenman, diyet ve iyileşme ile öz disiplin, başka hiçbir şekilde elde edilemeyecek bir özgüven üretir. Vücut ağırlığınızla 100 ön squat ve vücut ağırlığınızın iki katından fazla deadlift yapabildiğinizde, farklı şekilde yürüyecek ve konuşacaksınız. uzun ve gururlu.’
Ve yıldız açısından program fazlasıyla meyvesini verdi. ‘Bu inanılmaz bir duygu– buna benzeyen hiçbir şey yok,’ diyor Cavill, aynı zamanda yaklaşan dizide de rol almaya hazırlanıyor The Man From U.N.C.L.E. ‘Bir noktada bu sadece bir şey olmaktan çıkıyor eğitim kampı ve bir rüya. Kendinizi takım elbiseyle, pelerinle, göğsünüzde S harfiyle orada dururken görüyorsunuz ve insanlar size “Tamam, bu Süpermen” diye bakıyor. Bu, hayatımın geri kalanı boyunca yanımda taşıyacağım bir duygu.’
Cavill’s Man of Steel antrenman planına buradan göz atın.
Kanal Thor, Kick-Ass ve Kaptan Amerika
Thor'un tanrısal kavrama gücünü geliştirin, Kick-Ass'in büyümesi için süper shakeler içirin ve Kaptan Amerika'nın patlayıcı gücünü elde edin.
Ekim ayında bir kez daha çekiç zamanı geldi – ve yine 2015'te – Chris Hemsworth sihirli çekicini sallarken Thor: The Dark World ve Daha da önemlisi Hemsworth de Valhalla'daki gibi yemek yiyordu. 'Çok fazla protein ve sebze yiyordu, meyve ve karbonhidratları sınırlı tutuyordu ve günde dört ila beş litre su içiyordu' diyor Şövalye. Son olarak ikili, Hemsworth'e kudretli çekici Mjolnir'i kaldırabilecek kadar ön kollar kazandırmak için kalın çubuk antrenmanı kullandı. Ortalıkta drenaj borusu genişliğinde bir dambıl yoksa, tanrısal bir tutuş oluşturmak için bir çift Fat Gripz'e yatırım yapın. İlk Kick-As'nin filminde David &Dave’ Lizewski tipik sıradan bir insandı; şiddetli bir tekme atabilmenin ötesinde hiçbir süper gücü olmayan sıska bir genç. Yaklaşan devam filminde, kendisi süper bir takıma liderlik eden gerçek bir kahramandır. ve etkileyici vücut geliştirmeci Olga Kurkulina'nın canlandırdığı Rusya Ana formundaki yeni bir düşmanla savaşmak. Aktör Aaron Taylor-Johnson buna uygun bir fizik yaptı. Kendi kahramanca fiziğinizi oluşturuyorsanız beslenme savaşın yarısıdır. ‘Eğer sıkı antrenman yapıyorsanız, her gün vücut ağırlığınızın kilosu başına 2 gr protein almalısınız’ antrenör Dan Forbes diyor. ‘Doğal kaynaklardan almayı hedefleyin – yumurta, et veya baklagiller – her öğünde ve gerektiğinde takviyeleri tamamlayın.’ Kas hedeflerinize ulaşmada sorun yaşıyorsanız, süper shake deneyin: Kalori dolu lezzetli bir iyilik için bir kaşık dolusu badem ezmesini bir kepçe protein ve bir avuç çilekle karıştırın. Ve yeşilden uzak durun. hiç de hoş bir renk değil. Bu hacim artırıcı egzersiz planını da deneyebilirsiniz. Steve Rogers'a inanılmaz atletiklik kazandıran bir serum enjekte edilmiş olabilir ama Chis Evans, yaklaşan Captain America: The Winter Soldier'ın yıldızı, bu seçeneğe sahip değildi. Bunun yerine vücut kompozisyonu uzmanı Simon Waterson, vücudunun kendi kimyasallarını kullanarak ona kahramanca bir şekil verdi. ‘Bacaklarınız ve kalçalarınız vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kaslardır, bu nedenle onları sıkı bir şekilde çalıştırmak, sizi her yerde daha büyük ve daha zayıf yapan büyüme hormonunun salgılanmasını sağlar.’ diyor Waterson. ‘Bu kasları harekete geçirmek için bir dizi squat ve box jump yaptık.’ Ve tamam, biraz kimyasal yardım da vardı. ‘Chris kas yıkımını en aza indirmek için gün boyunca BCAA'lar aldı’ diyor Waterson. 'Ayrıca vücut ağırlığının kilogramı başına günde 2 gram protein almayı hedefledi.’Kick-Ass’nin büyümesi için süper shakeler içirin
Kaptan Amerika'nın patlayıcı gücünü alın
Sonraki sayfada: Batman'in Sonsuz Dayanıklılığını ve Örümcek Adam'ın Çevikliğini Alın
