En büyük süper kahraman olduğu göz önüne alındığında, Süpermen'in adını taşıyan bir değil iki alıştırmaya sahip olduğunu öğrenmek şaşırtıcı değildir. Ne yazık ki bu egzersizlerin hiçbiri – Süpermen ve Süpermen tahta – size uçma yeteneği verecek, gözlerinizden lazerler fırlatacak ya da Süpermen'in yapabileceği diğer harika şeylerden herhangi birini verecek. Ama sana daha güçlü bir çekirdek verecekler. Tıpkı Süpermen'in de muhtemelen sahip olduğu gibi.
Süpermen, bel ağrısından endişe duyan herkesin egzersiz programının bir parçası olmalıdır, ki bu da çoğu zaman masa başında çalışan herkes için geçerli olmalıdır. Bu hareket, alt ve üst sırtınızı güçlendirmenin yanı sıra kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı da çalıştırır ve çekirdek gücünüzü artırır. Bu, mekik ve bacak kaldırma gibi karın kaslarına odaklanan birçok temel egzersizin iyi bir karşılığıdır.
Elbette Süpermen'in bir diğer önemli faydası da, gereken pozisyonu bir kez benimsediğinizde, floresan ışığın altında terli bir spor salonu minderinin üzerinde uzanmak yerine, Kal-El'in kendisi olduğunuzu, Dünya yüzeyinin üzerinde süzüldüğünü hayal edebilmenizdir. orta ışıklar.
Süpermen Nasıl Yapılır
Bir matın üzerine yüzüstü uzanın, ellerinizle bacaklar düz ve kollarınız önünüze uzanmış. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden 10-15 cm yüksekte olacak şekilde kaldırın ve vücudunuzla çanak şekli oluşturun. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun (bu aşamada uçtuğunuzu hayal edin, bu zamanın geçmesine yardımcı olacaktır), ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tutma pozisyonunda alt sırtınızın, kalça kaslarınızın ve diz arkası kaslarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
Süpermen'i gerçekleştirirken başınızın omurganızla aynı hizada nötr bir pozisyonda olduğundan emin olun. Boynunuzu zorladığınızı düşünüyorsanız durun ve mümkünse formunuzu bir antrenöre kontrol ettirin.
Eğer tam Süpermen ilk yaptığınızda çok sert geliyorsa, daha az uzuv kaldırarak bunu telafi edebilirsiniz. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırmayı deneyin ve ardından tam tersini yapın ve dönüşümlü olarak devam edin veya yalnızca kollarınızı veya bacaklarınızı kaldırın. Daha zor bir değişiklik için, vücudun yalnızca bir tarafındaki uzuvları kaldırmayı deneyin; bu aynı zamanda çekirdek kaslarınızdaki herhangi bir dengesizliği vurgulamanıza da yardımcı olacaktır.
