- Yengeç Yürüyüşü Nasıl Yapılır
- Yengeç Yürüyüşü Çeşitleri
Hayvanlar söz konusu olduğunda, yengeçten fitness ipuçları almanın listenin en üst sıralarında yer almayabileceğini hayal edersiniz. Belki hakim bir boz ayı ya da muhteşem bir aslan, ama bir yengeç?
Ancak, onları tamamen görmezden gelirseniz, hem kendinize hem de yan taraftaki squattler'a zarar vermiş olursunuz, çünkü yengeç yürüyüşü, bir dizi kası çalıştırmanın çok basit ve etkili bir yoludur. kısa bir zaman aralığı.
Omuzlarınız ve tricepsleriniz üst vücudunuzu desteklemenin sıcaklığını hissedecek, diz arkası kaslarınız ve kuadriseps kaslarınız ise alt yarınızın işini yapacak. Bu arada, kalçalarınızı yukarıda tutmak karın kaslarınıza ve kalça kaslarınıza sert bir şekilde vurur. Kalçalarınız ne kadar yüksek olursa, merkez bölgeniz o kadar fazla çalışır.
Yengeç Yürüyüşü Nasıl Yapılır
Bu, etrafta kimse olmadığında evde kullanabileceğiniz bir şey olabilir. Herhangi bir egzersiz yapmak asla utanç verici olmamalıdır, ancak bir yengeç yürüyüşü, sözünüzü kesen herkesin kafasını, şınavdan daha fazla karıştırabilir.
Ayaklarınız önünüzde, kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere oturarak başlayın. Avuç içlerinizi arkanıza koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldıracak şekilde ellerinizi ve ayaklarınızı yukarı doğru itin. Daha sonra bir dakika boyunca ileri geri yürüyün. Sürtünmeye devam etmenin ne kadar zor olduğuna şaşıracaksınız. Ne kadar hızlı giderseniz o kadar zorlaşır.
Devre eğitimine harika bir katkıdır veya başka bir şeye geçmeden önce tüm yengecinizin bir kerede içeri girmesini istiyorsanız, üç ila beş dakika yapmayı deneyin , 30 saniye ile’ Yengeç yemenin her dakikası arasında dinlenin.
Yengeç Yürüyüşü Çeşitleri
Yengeç vuruşu
Bu varyasyon tek bir yerde yapılabilir, bu da onu, hareket alanının sınırlı olduğu durumlarda yengeç yürüyüşüne göre kullanışlı bir göbek kırma alternatifi haline getirir. Yengeç pozisyonuna geçin ve; kalçalarınız kaldırılmış ve ağırlığınız elleriniz ve ayaklarınız üzerinde desteklenmiştir – ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe tekmeleyin. Tekme atarken bacağınızı düz tutmaya çalışın, ancak daha az esnek vücutlarda yaşayanlar dizlerini hafifçe bükmek zorunda kalabilirler.
Yengeç krizi
Yengeç gibi yürümekten veya tekmelemekten yorulursanız, yengeç çıtırtısını deneyerek mücadeleyi ilerletmek isteyebilirsiniz. Bu egzersiz, bir yengecin gerçekte yaptığını hayal edebileceğiniz şeylerin sınırlarını gerçekten zorluyor, ancak çekirdek için harika bir egzersiz. Yengeç pozisyonundan bir dirseğinizi ve karşı dizinizi bir araya getirin, her tekrarda tarafları değiştirin. Bu hem denge hem de güç testidir ve birkaç kez düşme ihtimaliniz yüksektir, o yüzden bunu daha yumuşak bir zemine saklayın.
Dans eden yengeç
Yürüdünüz, tekme attınız ve çatırdadınız, bu da yapmanız gereken tek bir şeyin kaldığı anlamına geliyor – dans. Bu, yengeç temelli egzersizlerin en zorlusudur ve vücudun her yerindeki kasları çalıştırır; göbek bölgeniz, diz arkası kaslarınız, kalça kaslarınız ve omuzlarınız en çok çalışır. Bir kez daha, artık size oldukça tanıdık gelen yengeç pozisyonuna geçerek başlıyorsunuz. Sol bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve sağ elinizle ayak parmaklarınıza dokunun. Daha sonra başlangıç yengeç pozisyonuna geri dönün ve hareketi karşı uzuvlarla tekrarlayın. Bu pozisyonu alırken vücudunuzu sadece iki uzvunuz üzerinde desteklemek gerçekten zorlu bir iştir, bu nedenle dengenizi kaybettiğinizde kesinlikle üzerine düşebileceğiniz yumuşak bir yüzey bulun.
