Hem standart deadlift hem de Romen deadlift'i, özellikle diz arkası kirişlerinizde ve kalça kaslarınızda güç oluşturan mükemmel alt vücut egzersizleridir. İşler sinir bozucu hale geldiğinde sakinliğini korumakta zorlanan biriyseniz, çoğu zaman bu iki hamleye sadık kalmanızı ve tek bacakta Romen deadliftini yalnızca işin içindeyken denemenizi öneririz. gerçekten iyi bir ruh hali.
Bunun nedeni, gücünüz kadar dengenizin ve koordinasyonunuzun da test edildiği, piyasadaki en zorlu egzersizlerden biri olmasıdır. Dengenizi kaybedip itibarınızı mahvetmek kolaydır.
Bununla birlikte, ısrar etmeye değer çünkü tek bacaklı Romen deadlifti, spor salonunda zamanlarını tercih ettikleri sporda avantaj elde etmek için kullanan tüm sporcular için özellikle yararlı olan müthiş fonksiyonel bir egzersizdir. Tek bacakla egzersiz yapmak koşma hareketlerini taklit eder ve egzersiz aynı zamanda ayak bileklerinizin, dizlerinizin ve kalçalarınızın stabilitesini de geliştirir, bu da sizi yaralanmalara karşı daha dirençli hale getirir.
Ayrıca, karın kaslarınız egzersiz sırasında dik ve doğru pozisyonda kalmanıza yardımcı olmak için fazla mesai yapacaktır, dolayısıyla güçlenecek olan yalnızca diz arkası kaslarınız ve kalça kaslarınız olmayacaktır.
Bütün bunlar biraz hayal kırıklığını göze almaya değer, değil mi?
Tek Ayakla Romen Deadlifti Nasıl Yapılır
Nasıl olduğunu açıklayacağız Egzersizi bir halterle yapmak mümkündür, ancak aynı zamanda her iki elinizde bir dambıl veya kettlebell ile veya sadece bir tane ile veya hiç ağırlık olmadan da yapılabilir. Harekete alışmak ve dengenizi geliştirmek için öncelikle vücut ağırlığı versiyonunu denemeye kesinlikle değer. Elbette, hangi tür serbest ağırlığı kullanırsanız kullanın, her iki bacağınız da yere dayalıyken standart deadlift veya Romen deadlift'te kaldıracağınız ağırlıktan çok daha az ağırlık kullanmak isteyeceksiniz.
Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barı uyluklarınızdan üstten kavrayarak tutun. Bir bacağınızı yerden kaldırın, ayağınızı arkanızda hareket ettirin ve hafifçe öne doğru eğin. Sırtınızı düz tutarak, öne doğru eğilmek için kalçalarınızı menteşeleyin, dengenizi korumanıza yardımcı olmak için arkadaki bacağınızı arkanıza kaldırın. Ayakta duran bacağınızın arka kirişindeki gerginliği hissedene kadar alçaltın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
