< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Getty Images)
Yeni bir fitness ürünü kondisyonunuzu geliştirmeyi, tüm vücut kaslarını geliştirmeyi, gücü artırmayı ve demir çekirdeği geliştirmenize yardımcı olmayı vaat ediyorsa, muhtemelen bunun bir hile olduğunu düşünürsünüz. Ancak bu ürün zaten mevcut ve – bu kettlebell.
Break The Mold eğitim uygulamasının yaratıcısı Obi Vincent'ın hazırladığı bu kettlebell egzersizi, yukarıdaki tüm faydaları 20 dakikadan kısa bir sürede sağlıyor. Üstelik yalnızca bir kettlebell gerektirmesi, yoğun bir spor salonuyla karşı karşıya olduğunuzda veya evinizin spor salonu tek ağırlıktan oluşuyorsa onu harika bir seçenek haline getiriyor.
Seans, her biri arasında iki dakikalık dinlenme bulunan, beş dakikalık üç AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) egzersizinden oluşan bir dizidir.
Üç bölümlük antrenmanın bir dökümü ve aynı zamanda en iyi güç geliştirme kettlebell egzersizlerinden ikisinin nasıl gerçekleştirileceğine dair bir eğitim için aşağıdaki Vincent'ın videosunu izleyin: clean ve snatch .
Bu antrenman için ağırlık seçerken Vincent muhafazakar bir yaklaşım izlemenizi tavsiye ediyor. Daha ağır bir kettlebell seçerseniz, hareketler daha zorlu hale gelecektir, ancak bu, makul bir hızda hareket etme yeteneğinizi engelleyecektir. Sonuç olarak, antrenmanın ortasında daha uzun molalar vermek zorunda kalabilirsiniz, bu da orta ağırlıkta bir kettlebell'i tercih ettiğinizde daha az kondisyon etkisi ile sonuçlanır.
Vincent, birden fazla kas grubunu ve eklemi aynı anda çalıştırmak için kettlebell swing, clean, snatch ve push press gibi bileşik egzersizleri kullanıyor.
Kettlebell egzersizlerinin bir diğer faydası da sizi sabit tutmak için çekirdek kaslarınızı harekete geçirmesidir. Hareketlerin dinamik, bileşik doğası ve tek taraflı (tek taraflı) çalışma, orta bölgenizin omurganızı desteklemek ve dengenizi korumak için fazla mesai yaptığı anlamına gelir.
İkinci AMRAP antrenmanındaki tek kol egzersizleri, multifidus ve transversus abdominis gibi derindeki çekirdek kasların yanı sıra iç ve dış obliklere (genellikle “yan karın kasları” olarak adlandırılır) hitap edecek. rdquo).
Clean veya koparmada henüz ustalaşmadıysanız, daha teknik hareketlerden uzak duran başlangıç seviye kettlebell antrenmanımızla veya karışıma yüklü taşımaları ekleyen bu tam vücut kettlebell antrenmanımızla başlayın. .
