Tenisçi dirseği genellikle bir dizi etkili tedavinin bulunduğu oldukça hafif bir durum olsa da, yine de tamamen kaçınılması gereken bir durumdur çünkü iyileşmesi biraz zaman alabilir ve tedavi edilmezse tekrarlayabilir. Bölgeyi güçlendirmek için uygun önlemi almayın.
Tenisçi dirseği hakkında daha fazla bilgi almak, buna neyin sebep olduğu ve bunu nasıl önleyebileceğiniz dahil olmak üzere Bupa Sağlık Kliniklerinde fizyoterapist olan Karen Gambardella ile konuştuk.
Tenisçi dirseği nedir? Bunu nasıl tanımlayabilirsiniz?
Dirseğin dış kısmındaki ağrı veya hassasiyet, herhangi bir sporda ortaya çıkabilmesine rağmen, genellikle tenisçi dirseği olarak bilinen lateral epikondilittir. Tenisçi dirseği önkol ağrısının en yaygın nedenidir ve erkekleri ve kadınları eşit derecede etkileme eğilimindedir; baskın kol daha sık etkilenir.
Benzer bir bölgede ağrıya neden olduğundan sıklıkla golfçü dirseği (medial epikondilit) ile karıştırılabilir. Ancak golfçü dirseği kolun ve dirseğin iç tarafında bulunurken, tenisçi dirseği dirseğin ve ön kolun dış tarafında bulunur.
Yumruk yaptığınızda, kavrama hareketi yaparken veya bileğinizi ve parmaklarınızı uzattığınızda ağrı hissediyorsanız tenisçi dirseğiniz olabilir.
Neye sebep oluyor?
Tenisçi dirseği, genellikle ön koldaki kas ve tendonlarda meydana gelen aşırı kullanım yaralanmasıdır. Ön kolunuzda bileğinizin ve elinizin uzatılmasından sorumlu olan birkaç kas vardır. Bu kasların tümü dirseğinizde aynı noktaya bağlanarak ortak bir ekstansör tendon oluşturur.
Tenisçi dirseği genellikle tekrarlayan stres veya bu önkol kaslarının aşırı kullanımıyla tetiklenir, bu da mikro yırtıklara veya tendonun kalınlaşmasına neden olabilir. Bunu tenis oynayarak da alabilirsiniz, ancak bu aslında vakaların nispeten küçük bir yüzdesini oluşturur. Daha sıklıkla dekorasyon veya bahçe işleri gibi tekrarlayan kaldırma ve kavrama gerektiren günlük aktivitelerden kaynaklanır.
Bunu nasıl önleyebilirsiniz?
Dirseğinizi çevreleyen kas ve tendonlardaki stresi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Bunu yapmak için tekniğinizi değiştirmeniz veya egzersiz için harcadığınız zamanı azaltmanız gerekebilir.
Tenisçi dirseğini önlemeye yardımcı olabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Yaptığınız tekrarlayan eylemleri tanımlayın ve bunlardan kaçınmaya veya değiştirmeye çalışın.
- Kollarınızı kullanmayı gerektiren görevler sırasında veya arasında mola verin.
- Kaldırıyorsanız ağırlığı vücudunuza yakın taşıyın ve avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde tutun.
- Spor yapıyorsanız doğru tekniği kullandığınızdan emin olun. Bu konuda size yardımcı olacak bir koç bulmak isteyebilirsiniz.
- Sizin için uygun ekipmanı kullandığınızdan emin olun. Örneğin raket sapınızın doğru boyutta olduğundan emin olun.
- Egzersiz rejiminize dirseğinizi güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizleri ekleyin. Bir fizyoterapist bu konuda yardımcı olabilir ve aynı zamanda yaralanmanın geri gelme riskini de azaltabilir.
Ona nasıl davranıyorsunuz?
Tenisçi dirseği tedavisi ne kadar süredir bu hastalığa sahip olduğunuza ve hangi tedavileri denediğinize bağlıdır.
Tamamen iyileşmek için kolunuzu dinlendirmeniz ve durumu daha da kötüleştiren aktivitelerden kaçınmanız gerekir. Bu aynı zamanda tendonunuza iyileşme zamanı da verir. Çoğu insan tenisçi dirseğinin bir yıl içinde iyileştiğini fark eder ve deneyebileceğiniz bazı kişisel gelişim yöntemleri vardır:
- Nesneleri avucunuz aşağıya değil yukarıya bakacak şekilde kaldırın, bu hasarlı kaslarınıza daha az yük bindirecektir, ancak mümkün olduğunca kaldırmaktan ve kavramaktan kaçının.
- Dirseğinize dondurulmuş bezelye torbası gibi soğuk bir kompres veya sıcak su şişesi gibi bir ısı paketi koymak ağrıyı geçici olarak hafifletebilir. Cildinize doğrudan buz veya ısı paketi uygulamayın çünkü zarar verebilir ve birkaç saatte bir 15 dakikadan fazla açık bırakmayın.
- Tenisçi dirseğini tetikleyebilecek aktiviteler yaparken ön kolunuza özel bir toka, kayış, atel veya destek takmayı da deneyebilirsiniz. Bunlar tendonunuzdaki baskıyı hafifletmek ve kol kaslarınızı desteklemek için tasarlanmıştır. Bu fizyoterapi ile birleştirilebilir.
- Ağrıyı hafifletmeye ihtiyacınız varsa, parasetamol veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Ağrının olduğu yer için önerecekleri en iyi ilacın hangisi olduğunu öğrenmek için eczacınıza danışmakta fayda var.
Bu tedaviler başlangıçta rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olsa da, ön koldaki kas dengesini yeniden sağlamak ve aktivite seviyeleri arttığında semptomların yeniden ortaya çıkma riskini azaltmak için bölgenin güçlendirilmesi önemlidir. Bir fizyoterapist bu konuda size destek olabilir ve ağrı devam ederse genellikle doktorunuz tarafından tavsiye edilir.
Bu işe yaramazsa ve ağrınız hala şiddetliyse, doktorunuz steroid eklem enjeksiyonu veya ameliyatı gibi diğer tedavileri araştıracaktır.
Eğer sizde varsa, geçmesi ne kadar sürer ve tekrarlama ihtimali var mı?
Hafif tenisçi dirseği semptomları olan birçok kişi, dinlenme ve kişisel gelişim tedavileriyle ağrılarının dört ila altı hafta sonra hafiflediğini görecektir. Belirtileriniz bu sürenin sonunda düzelmezse tavsiye için doktorunuza başvurun. Şiddetli dirsek ağrınız varsa, dirseğinizi hareket ettiremiyorsanız veya his kaybı yaşıyorsanız hemen doktorunuza başvurun.
Fizyoterapi tenisçi dirseğinin tedavisinde de önemli bir rol oynayabilir ve fizyoterapiye yönlendirme konusunda doktorunuzla görüşebilirsiniz.
Tenisçi dirseğinin tekrarlanma riskini azaltmak için, önceki aktivite seviyenize geri dönmeden önce ön kol kaslarınızı güçlendirmeniz önemlidir. Bir fizyoterapist bunu yapmanın en uygun yolları konusunda size rehberlik edecek ve egzersize güvenli bir şekilde geri dönmenizi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
