Nasıl? Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde hafif bir halteri başınızın üstünde kol uzunluğunda tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde kendinizi kaldırın, topuklarınız mümkün olduğu kadar yukarı kaldırılsın. Sol bacağınızla öne doğru bir adım atın ve sol uyluğunuz yerle aynı hizada olacak şekilde vücudunuzu indirin, ancak her iki topuğunuzun üzerine de düşmeyin. Şimdi başlangıca geri dönün ve her bacakta on kez tekrarlayın.
Neden? Barı omuzlarınız yerine başınızın üzerinde tutarak ağırlık merkezinizi değiştirirsiniz, ağırlığı kontrol etmek için uyluklarınızı daha fazla çalışmaya zorlarsınız. Kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırarak baldırlarınıza harika bir egzersiz yapmış olursunuz ve uyluğunuzda
az eğitilmiş bir kas (vastus medialis) çalıştırmış olursunuz. Bu, dizin stabilize edilmesine ve yaralanmaya karşı korunmaya yardımcı olur.
