‘Marvel Avengers: Age Of Ultron izlerseniz, fark edeceğiniz iki şey var Film boyunca Chris Hemsworth; diyor Joe Wicks, Vücut Koçu. ‘Öncelikle kolları devasa ve damarları her sahnede patlıyor. İkincisi, sırtının ve kalçalarının büyüklüğünü fark edeceksiniz. Geniş çerçevesi, (CGI ile geliştirilmiş bir avantaja sahip olan) Hulk'un yanında durmadığı sürece diğer tüm karakterlerin küçük görünmesine neden oluyor. Aşağıdaki antrenman, İskandinav tanrısına rakip olacak güçlü bir sırt oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- 1 Geniş kavramalı pull-up
- 2 Tek kollu bükülmüş dambıl sırası
- 3 Lat pull-down Setler 3 Tekrarlar 12-15 Dinlenme 60sn ‘Eğer sırtınız, bicepsleriniz ve önkollarınız henüz pompalanmamışsa, bu gerçekten bitirici olacaktır.’ Wicks diyor. ‘Barı göğsünüze doğru çekerken sırt kaslarınızı sıkmaya odaklandığınızdan emin olun.’ Hareketleri en aza indirmek için yastığı uyluklarınıza rahatça oturacak şekilde ayarlayın. Barı geniş bir tutuşla kavrayın ve gövdeniz dik bir şekilde ileriye bakın. Kürek kemiklerinizi geri çekin ve önünüzdeki barı üst göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında latlerinizi sıkın. Harekete yardımcı olmak için çok fazla geriye yaslanma isteğine karşı koyun. The Body Coach'tan daha fazla egzersiz ve yemek fikri bulmak için onun Instagram ve&YouTube kanalına göz atın. Marvel Avengers: Age of Ultron 23 Nisan'da ülke çapında sinemalarda gösterime giriyor
- The Body Coach'tan daha fazla egzersiz ve yemek fikri bulmak için onun Instagram ve&YouTube kanalına göz atın.
- Marvel Avengers: Age of Ultron 23 Nisan'da ülke çapında sinemalarda gösterime giriyor
1 Geniş kavramalı pull-up
Ayarlar 3
Arızanın Tekrarı
Dinlenme 2 dk
‘Barfiks çekme tüm üst vücut egzersizlerinin kralıdır’ Wicks diyor. ‘Yalnızca ön kollarınızı ve bisepslerinizi teste tabi tutmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınıza şekil ve boyut veren kaslar olan lat kaslarınıza da odaklanır.’
Barı üstten kavrayarak avuçlarınız sizden uzağa bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. Göğüs kemiğinizi bara doğru çekmeye yardımcı olmak için üst sırt kaslarınızı kasın. Daha sonra kontrollü olarak indirin.
2 Tek kollu bükülmüş dambıl sırası
Setler 3
Her iki tarafta 10-12 tekrar
Dinlenme 90 saniye
‘Bu egzersiz ağır çalışmanıza izin verir, ancak aynı zamanda belinizi güvende tutmanıza da olanak tanır, çünkü bir dizinizi benchin üzerinde dinlendiriyorsunuz’ Wicks diyor. ‘Bu, omurganızı düz tutmanızı ve dambılı kalçanıza doğru çekerken lat kaslarınızı gerçekten çalıştırmanızı sağlar.’
Denge için diğer bacağınız geniş olacak şekilde dizinizi bench üzerinde destekleyin. Sırtınızda doğal bir kemer tutun ve göbek bölgenizi destekleyin. Dirseğinizi içeride tutarak ağırlığı yavaşça göğsünüzün yan tarafına doğru kaldırın. Duraklatın, sonra yavaşça geri dönün. Tüm tekrarları önce bir tarafta, sonra diğer tarafta tamamlayın.
3 Lat pull-down
Setler 3
Tekrarlar 12-15
Dinlenme 60sn
‘Eğer sırtınız, bicepsleriniz ve önkollarınız henüz pompalanmamışsa, bu gerçekten bitirici olacaktır.’ Wicks diyor. ‘Barı göğsünüze doğru çekerken sırt kaslarınızı sıkmaya odaklandığınızdan emin olun.’
Hareketleri en aza indirmek için yastığı uyluklarınıza rahatça oturacak şekilde ayarlayın. Barı geniş bir tutuşla kavrayın ve gövdeniz dik bir şekilde ileriye bakın. Kürek kemiklerinizi geri çekin ve önünüzdeki barı üst göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında latlerinizi sıkın. Harekete yardımcı olmak için çok fazla geriye yaslanma isteğine karşı koyun.
