Tom Cruise her zaman harika bir formda olması ve kendi gösterilerini yapmasıyla ünlüdür, bu yüzden yeni filminde Jack Harper rolünü oynamak için kendini en iyi durumda bulduğunu duymak şaşırtıcı değil. film, bilim kurgu aksiyon filmi Oblivion.
Film muhteşem bir gelecek Dünya'da geçiyor ve Cruise'un Harper'ı da bu filmlerden biri. Scav'lar olarak bilinen korkunç bir tehditle onlarca yıl süren savaşın ardından hayati kaynakları çıkarmak için yapılan devasa bir operasyonun parçası olarak son birkaç drone tamircisi yerde konuşlandı.
Harper'ın görevi göklerde devriye gezmektir, ancak güzel bir yabancıyı düşen bir uzay aracından kurtardığında onun yükselen varlığı altüst olur. Onun gelişi, onu bildiğini sandığı her şeyi sorgulamaya zorlayan bir olaylar zincirini tetikler.
‘İnsanlığın kaderi Harper'da‘ rsquo;nin elleri,’ eğitmen Tom Dyer şöyle diyor: “Böyle bir karakterin hızlı reaksiyonları, kayda değer gücü ve ince bir fiziğiyle her şeye hazırlıklı olması gerekir.” Bu egzersiz tüm bu nitelikleri geliştirmenize ve Oblivion'daki Cruise gibi forma girmenize yardımcı olacak.
Tom Cruise'un Oblivion antrenmanı
Isınma
30 saniye yüksek dizler
30 saniye topuk dokunuşu
30 saniye yıldız sıçraması
Tekrar
10x vücut ağırlığı squat
10x alternatif hamle
10x ayak parmağına dokunma< br /> 10x şınav
10x yürüme
Metabolik kondisyon devresi
10x deadlift (tempo 3010)
10x dambıl squat press (tempo 3010)
10x chin-up (tempo 3010)
10x back squat (tempo 4010)
Bu hareketleri, hareketler arasında minimum dinlenme olacak şekilde arka arkaya gerçekleştirin.
‘İki dakika dinlenin, ardından kondisyon ve kondisyon seviyenize bağlı olarak üç ila beş kez tekrarlayın.’ diyor Dyer. Bu devre, doğru şekilde uygulandığında çok streslidir ve kalp de dahil olmak üzere vücuttaki her kası çalıştırır. Kondisyon düzeyiniz çok yüksekse; ya da Harper gibi siz de dünyayı kurtarmanız gerekiyorsa; bu metabolik bitiriciyi antrenmanın sonuna eklemeyi deneyin:
Metabolik bitirici
20x atlama hamlesi (her iki tarafta 10'ar adet)
12x Örümcek Adam şınavı (her tarafta 6)
12x TRX ters sıralar
15x kettlebell vuruşu
Bu hareketleri, hareketler arasında dinlenmeden sırayla arka arkaya gerçekleştirin. 60 saniye dinlenin ve bunu iki veya üç kez tekrarlayın. Toplam egzersiz süresi 45 dakikadan uzun olmamalıdır.
< em>Oblivion 10 Nisan'da ülke çapında sinemalarda vizyona giriyor
Tom Dyer farklı kondisyon seviyelerindeki birçok insanın yağ kaybı ve kondisyon hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan bir vücut dönüşüm uzmanıdır. Merkezi Liverpool Street, Londra'da bulunan Ultimate City Fitness'ın ortak sahibidir. Spor salonunda mevcut olan antrenman paketleri ve diğer hizmetler hakkında daha fazla bilgi için ultimatecityfitness.com adresini ziyaret edin. . Dyer'ı Twitter'da takip edin: @SmartHealthTomD
