Tough Mudder engel ipuçları

• Kahraman Duvarları
• Adadan Atlama
• Toplar Duvara
• Boa Yılanı
• Everest 2.0
• Funky Monkey 2.0
• Arctic Enema 2.0
• Tahtanızı Tutun 2.0
• Piramit Şeması

Tough Mudder'ın daha kötü şöhretli engellerinden bazılarıyla ilgili muhtemelen korku hikayeleri (veya arkadaşlarınızın ne kadar sağlam olduğuna bağlı olarak heyecan verici savaş hikayeleri) duymuşsunuzdur. Yine de endişelenmeyin; size yardım eli uzatacak bilgi birikimine sahip iki adam bulduk. Dünyanın En Zorlu Mudder oyuncusu Ben Kirkup her engel için teknik ipuçlarını paylaşırken, Virgin Active Birleşik Krallık'ın ulusal fitness başkanı James Trevorrow kondisyonunuzun sizi yarı yolda bırakmamasını sağlayacak egzersizleri tavsiye ediyor.

Tough Mudder emektar? 2015'in yeni engellerinden ikisine göz atın: Doğum Kanalı ve Kurtarıcı.

Kahramanın Duvarları

Uzun süredir devam eden bir Tough Mudder geleneği olan bu 3 m yüksekliğindeki duvarlar, üst vücut gücünü ve takım çalışmasını test eder. Ortalamadan daha uzunsanız veya etkileyici bir dikey sıçramanız varsa, zirveye kendi başınıza ulaşabilir ve onu aşmak için kaba kuvvet kullanabilirsiniz; geri kalanımız için tek yol bir yardım elidir. ‘Parmaklarınızı birbirine geçirerek ve kendilerini engelin üzerinden çekerken onların ellerinize adım atmalarına izin vererek takım arkadaşlarınızın duvarları aşmasına yardımcı olun.’ diyor Kirkup.

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Barfiks Setler 3
Tekrar 6
Dinlenme 2 dk

Adadan Atlama

Takeshi'nin Kalesi veya Total Wipeout'tan bir şeye benzeyen bu kaygan su engeli, çoğunlukla diğer Mudder'ların belirsiz bir şekilde ıslanmasını izlemekle ilgilidir. Smaç atmadan geçmek imkansız değil. yalnızca dengeye ve çevikliğe ihtiyacınız olacak. ‘Önemli olan bir kedi gibi düşünmektir’ Kirkup diyor. Ancak kedigil bir zihniyete girmekte zorlanıyorsanız, en iyi pratik ipucu her adada yalnızca iki küçük adım atmaktır. Daha fazla devam edersen batacaksın.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Jump squat Setler 5
Tekrar 10
Dinlenme 1 dk

Toplar Duvara

Çocukken beden eğitimi dersinde iplere tırmandığınızı hatırlayın? Buna bir ton çamuru ve arkanızda itişip kakışan bir insan kalabalığını ekleyin ve kendinizi birdenbire 3,5 m'lik bir ipin yukarısına çekmek oldukça korkutucu geliyor. Ancak tekniğe hakim olursanız, o kadar da az olur – ayrıca en savunmasız parçalarınızı tehlikeden uzak tutacaksınız. ‘Bu engelin gizli silahı bir çift parmaksız eldivendir’ Kirkup diyor. ‘Eğer hiç bir şeyiniz yoksa çamurlu patilerinizi bir arkadaşınızın veya iyi seçilmiş bir yabancının üzerine silin.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Havlu çekme Setler 3
Tekrar 5
Dinlenme 90 saniye

Boa Yılanı

Klostrofobik bir kabus olan bu oyun, bir dizi çamurlu borudan aşağı sürünerek ve ardından kaygan bir yokuştan özgürlüğe çıkmanızı gerektiriyor. Mümkün olduğu kadar düz tutun ve dikenli tel tavanı görmezden gelin. Basit. ‘Çekirdeğiniz ne kadar güçlüyse, bu engel o kadar kolay olacaktır’ Kirkup diyor. ‘Başınızı aşağıda tutun ve kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kullanarak kendinizi ileri doğru itin. Eğer gerçekten şanslıysanız sonunda biri size yardım edebilir.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Plank Sets 8
Zaman 30s
Dinlenme 10s

Everest 2.0

Genellikle zayıflayan gücünüzü test etmek için sona doğru konumlandırılan bu Tough Mudder klasiği geri döndü ve her zamankinden daha zor. Aşağıya su akan, hafifçe ters çevrilmiş bir yarım boru olan Everest 2.0'a tırmanmak için arkadaşlarınızın biraz yardımına ihtiyacınız olacak. ‘Everest 2.0'ı tek başınıza ölçeklendirmek istiyorsanız, ona tam postunuzla yaklaşın ve vücudunuzu uçurumun üzerinden asmak için gövdenizi tepeden öne doğru çevirin.’ Kirkup diyor. ‘Eğer bu işe yaramazsa, kendinizi başından savın, yenilgiyi kabul edin ve bir Mudder arkadaşınızın size ulaşıp son kısımda size yardım etmesini sağlayın.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Hamle Setleri 4
Her iki tarafta 20 tekrar
Dinlenme 1 dk

Korkak Maymun 2.0

Maymun çubuklarını alın ve zorluklarını beş katla çarpın. Funky Monkey 2.0'ın çamurlu bir havuzun üzerinde kaygan basamakları var, ardından el ele aşağı kaymanız gereken bir borunun üzerinde sallanmak için kullandığınız bir trapez çubuğu var. ‘Eldiven giymek veya Liquid Grip kullanmak ellerinizin kaymasını önlemeye yardımcı olacaktır’ Kirkup diyor. ‘Ama sizi çamurlu bir dalışa girmeden bir uçtan diğer uca götürecek olan şey kararlılık ve üst vücut gücüdür.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Çene kaldırma ve setler 3
Tekrar 6
Dinlenme 2 dk

Arktik Lavman 2.0

Tough Mudder'ın kendine özgü buz banyosu engeline tüyler ürpertici bir güncelleme olan Arctic Enema 2.0, sizi kısa bir kaydıraktan aşağıya, bir çitin altına ve dondurucu soğuk suya zorluyor. Suya daldıktan sonra, buzlu sıcaklıktan kaçmadan önce kendinizi ahşap bir bölmenin üzerinden yükseltmeniz gerekir. ‘Bunun birdenbire nefesinizi kesmesine hazırlanmanın tek yolu, kendinizi dondurucu suya sokmaya alışmaktır’ Kirkup diyor. ‘Ve yapmak isteyeceğiniz son şey tereddüt etmektir. Sadece derin bir nefes alın, kaydıraktan aşağı inin ve diğer tarafa çıkana kadar hareket etmeyi bırakmayın.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Soğuk duş Setleri 3
Zaman 30s
Dinlenme 1 dak

Tahtanızı Tutun 2.0

Bu devasa kütükleri duvarların üzerinden, altından ve içinden geçirmenize yardımcı olacak en az dört oduncu görünümlü kişiye daha ihtiyacınız olacak. ‘Bu lojistik bir kabusa dönüşebilir; bu nedenle, her bir mini engele yaklaşırken kütüğün içinden nasıl geçeceğinizi düşünün.’ Kirkup diyor. ‘Bu, eldivenlerin lütuf olduğu başka bir zorluktur.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: Halter iticisi Setleri 3
Tekrar 15
Dinlenme 3 dk

Piramit Düzeni

Bu, Everest 2.0'a benzer, çünkü onu ölçeklendirmek için muhtemelen takım arkadaşlarınızın yardımına ihtiyacınız olacak. Bunu aşmak için bir insan piramidi oluşturun ve takımınızın bitiş çizgisine kadar bir arada kalmasını istiyorsanız vücudun hangi kısmına bastığınıza dikkat edin. ‘Daha büyük insanlar insan piramidinizin tabanına gitmeli, daha hafif olanlar ise tırmanmak için omuzlarını kullanmalı.’ Kirkup diyor. ‘Sonra, üstteki insanlar ikişer ikişer temelleri kaldırabilirler.’

Trevorrow'un önerdiği egzersiz: El duruşunda şınav Setler 3
Tekrar 6
Dinlenme 1 dk

Yarışı saygın bir süre ile tamamlama konusunda daha fazla tavsiye için Tough Mudder kılavuzumuzu okuyun.

 XperiaZ3 Sony ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydaları.&nbsp ;