Türk Kalkışı Nasıl Yapılır?

• Türkçe Hazırlığı Nasıl Yapılır
• Türkçe Kalkış Faydaları
• Türkçe Hazırlık Formu İpucu

Kalkmak çoğumuzun hiç düşünmeden yaptığı bir harekettir. Sonuçta her sabah yataktan kalkıyoruz. Elbette bazen zor görünebilir, ancak bu genellikle hareketin kendisindeki herhangi bir zorluktan ziyade önceki gün yaşanan yoğun geceden kaynaklanmaktadır.

Ancak, şu anda on kez uzanıp tekrar ayakta durma pozisyonuna geçerseniz, bunun ne kadar yorucu olduğuna şaşırabilirsiniz. Daha sonra karışıma bir kettlebell eklemeyi ve ayağa kalktığınızda onu tam olarak doğru şekilde tutmanız gerektiğini düşünün. Evet, Türkiye'nin kalkması zorlu.

Ağırlığı tutarken ayağa kalkmayı içeren hareket, vücudun her yerindeki kasların gücüne meydan okumanın yanı sıra dengenizi ve koordinasyonunuzu da test eder. Şimdi bize inanmayabilirsiniz, ancak var olduğunu bile bilmediğiniz kaslarda DOMS'un acısını çeken ağır bir Türk egzersizinden sonra sabah uyandığınızda, egzersiz için yeni bir takdir.

Kıyafetlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, çoğu egzersizden daha zor olan formu yakalamanız gerekir. Her biri çok özel bir şekilde yapılması gereken bir dizi hareketi içerir. Uzman tavsiyesi içinKoç kişisel antrenör ve Third Space kettlebell uzmanı Chris Mandac ile konuştu.

Türkçe Kalkışı Nasıl Yapılır

Yatar pozisyondan, kettlebell'i tutarak ayağa kalkın. Ancak elbette durum bundan daha karmaşıktır. İşte Chris'in rehberi:

1. Kettlebell'i sağ kolunuzun 12 inç yakınına yerleştirerek, yüzü yukarı bakacak şekilde yere düz bir şekilde yatın. Sağınıza dönün ve kettlebell'i iki bükülmüş kolla tutun. Bu önemli; Tek kolla kaldırmaya çalışmak omuzlarınıza zarar verir.”

2. Kettlebell'i sıkıca kavrayarak sırt üstü yuvarlanın. Sol elinizle bırakın ve sağ elinizle ağırlığı yukarı doğru bastırın. Kolunuzun yerden tamamen dikey olduğundan ve dirseğinizin kilitli olduğundan emin olun. Yönlendirilmediği sürece kettlebell artık bu konumda tutulacaktır.”

3. “Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı sağlam bir şekilde yere basın. Ağırlığınızı karşı dirseğinize vererek, bir tür karın kaslarını bükme egzersizi yapar gibi sağ omzunuzu yerden kaldırın.”

4. “Sol dirseğinizden elinizin üzerine çıkın, el biraz geride fakat dışa doğru geniş olmalıdır. Kıçınızı kaldırın ve sol bacağınızı yerden kaldırın. Sol eliniz ve sağ bacağınız yere basacak şekilde sol bacağınızı altınızdan geçirmeye başlayın, diziniz ve ayak parmaklarınız yere bassın.”

5. Ayağa kalkın ve pozisyonu koruyun, ardından tüm adımları ters sırayla tek bir yumuşak hareketle gerçekleştirerek başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Uzmanlaştıktan sonra, beş, 10 veya 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve yapabildiğiniz kadar çok TGU yapın. Güven bana, nefes alacaksın.”

Türkçe Hazırlanmanın Faydaları

“Omurganızın tamamında güç ve omzunuzda muazzam bir stabilite geliştireceksiniz.” diyor Mandac. “Duruşunuza yardımcı olacak ve güçlü bacaklar ve ayaklar geliştireceksiniz.”

“Dahası, TGU aynı zamanda muazzam temel bir egzersizdir. Yerden kalkmak büyük bir beceridir ve bunu mümkün kılan da çekirdeğinizdir. Ağırlıkla yapmak vücut gelişimi açısından çok daha iyi olmasını sağlar.”

Türkçe Hazırlanma Formu İpucu

Kettlebell Türk kalkışı, tüm vücudunuzda güç ve denge oluşturan, aynı zamanda çeşitli pozisyonlarda gerginlik ve denge yaratmayı öğreten bir harekettir. Daha hafif ağırlıklarla kötü formdan kurtulabilirsiniz, ancak ağırlaştıkça ağırlığı doğrudan başınızın üzerinde tutmanız gerekecek, böylece onu verimli bir şekilde kaldırabilirsiniz. Kendinize formu öğretmek için yumruğunuzun üzerinde dengeli bir ayakkabıyla başlayın, ardından kettlebell'e ilerleyin. Gerçek bir meydan okuma için, sonunda bunu bir halterle yapmaya geçebilirsiniz.