Bu Seride
- Giriş
- 1. Aptal Zil Yumruğu Yürüyüşü
- 2. Tek bacaklı dambıl sırası
- 3. T basma
- 5. Kafes tırmanışı
- 6. Aptalca yumruk atma
- 7. Aşağı doğru delme
- 8. Aptal aparkat
- 9. Bant çekme
Her antrenmanı (A ve B) haftada bir kez yapın ve seanslar arasında en az iki gün dinlenin. Haftalık antrenman programınıza üçüncü bir seans eklemek istiyorsanız? Ardından bonus antrenmanımızı (C) deneyin. Sadece bunu yapmadan önce iki günlük bir ara verdiğinizden emin olun ve tekrar A veya B yapmadan önce iki günlük bir ara daha bırakın. Hareketlerden herhangi biri hakkında kafanız karıştıysa kapsamlı UFC egzersiz videolarımıza göz atın.
Egzersizleri bir devre halinde gerçekleştirin, egzersizler arasında sadece 15-30 saniye dinlenme ile her egzersizden bir seti tamamlayın. Son egzersizi tamamladıktan sonra, devreyi tekrarlamadan önce iki ila üç dakika dinlenin. Kondisyonunuza bağlı olarak toplamda üç ila beş tur yapmayı hedefleyin.
Yönetebileceğiniz en ağır ağırlığı seçin, böylece her egzersiz zorlu olur ancak iyi formdan ödün vermeden tamamlayabilirsiniz.
Antrenman sırasında herhangi bir zamanda ağrı veya bulantı hissederseniz derhal durun. Acıyı yüzüğe sakla.
UFC Antrenmanı için buraya tıklayın B UFC antrenman videolarını izleyin
