İngiliz dövüşçü ve Dan Hardy, ağır siklet şampiyonu Georges St-Pierre ile yapacağı şampiyonluk maçına hazırlıklarının bir parçası olarak çekirdek gücünü geliştirecek ve onu güçlendirecek. ama yüzlerce mekik ve egzersiz yaparak değil. ‘Erkekler karın dayanıklılıklarını her gün, her gün, fikir tartışması ve antrenman yaparak elde ediyorlar,’ diyor Hardy'nin güç antrenörü Ollie Richardson. ‘Kalçalarınızdan ve alt karın bölgenizden yüksek kuvvet uygulama ihtiyacı son derece önemlidir, bu nedenle egzersizlerimizi dayanıklılık değil kuvvet antrenmanı parametrelerine uyacak şekilde yüklüyoruz.’
Kara mayını (yukarıdaki videodaki ilk hareket), yumruk atarken kullanılan karın kaslarını çalıştırır. O zaman tanıyabileceğiniz bir hareket: kayalık. ‘Bu hamlede önemli olan, yavaş bir tempoya bağlı kalmaktır’ diyor Richardson. Bu şekilde gerilim, bir kuvvet uyarımına neden olmak için yeterlidir. Yine de uyarılırsınız – tüm eksantrik hareketler gibi bu da canınızı acıtacaktır.’
Kara mayını, set 3, tekrar 4 — Olimpiyat halterini odanın bir köşesine veya yerdeki ağır bir tabağa sıkıştırın.
— İki elinizle tutarak sanki yumruk atıyormuş gibi gövdenizi döndürün.
Rocky, set 3, tekrar 5 — Bacak kaldırmada olduğu gibi bacaklarınızı yukarı kaldırın. Temel – ve zor – kısım onları yavaşça indirmektir.
— Hareketin eksantrik (aşağı doğru) kısmına dört veya beş saniye ayırmayı hedeflemelisiniz.
Yukarıdaki videoda ayrıca Hardy'nin tercih ettiği saldırı kombinasyonlarından birine de sahibiz. ‘İleriye doğru hareket ettiğinizde, rakibiniz sizden bir yumruk atmanızı bekleyecektir; onu yakalamak için tuhaf bir açıyla başlayan bu komboyu da yapın. Eğer karşı koymaya çalışırsa, vuruşunuz onun dengesini bozacak ve yumruğunun acısını biraz hafifletecektir.’ diyor Hardy.
Dövüş hamlesi – karma — Sol ayağınızı öne koyun ve uzun menzilli bir aparkat atın.
— Kalçanızı bükün ve sağ elinizi atın.
— Sağ elinizi geri getirirken sağ bacağınızı ileri doğru hareket ettirin ve sol ayağınızla rakibinizin ön bacağının iç kısmına tekme atın.
Biraz daha isteyin? Sonra Dan Hardy'nin kavrama gücü egzersizini deneyin.
