Sorun Spor salonunda çok çalışıyorsunuz, yeterince dinleniyorsunuz ve yüksek proteinli yemekler yiyorsunuz – ancak istediğiniz kazanımları göremiyorsunuz. Seanslarınızı iki katına çıkarmanın ve çiğ geyik eti dışında hiçbir şey yememeye başlamanın zamanı geldi mi?
Çözüm Daha kolay bir yol var. Uyurken vücudunuz, egzersiz sırasında hasar gören dokuyu yeniden inşa etmek için büyüme hormonları ve testosteron salgılar ve bu da daha büyük kaslara neden olur. ancak vücudunuza doğru yakıtı sağlamazsanız ihtiyaç duyduğu besinleri alamayacaktır. Yatmadan hemen önce kazein (sütte bulunan ve peynir altı suyu gibi diğer proteinlere kıyasla kan dolaşımınıza çok daha yavaş salınan bir tür protein) tüketmek, gece boyunca kaliteli besinleri kaslarınıza damlatarak vücudunuzun yeniden yapılanmasına olanak tanır. yeni bir araştırmaya göre kaslarınız.
Bilim Çalışmada denekler akşam 20:00'de direnç antrenmanı yaptı ve antrenman sonrası bir içki içti. 60 gr karbonhidrat ve 20 gr protein içeren shake. Daha sonra, uykudan hemen önce grubun yarısı 40 gram kazein tüketirken, diğer yarısı plasebo aldı. Sonuçlar Medicine & Sporda Bilim ve amp; Egzersiz, kazein tüketmenin dolaşımdaki amino asit düzeylerinde hızlı bir artışa yol açması ve bu artışın gecenin geri kalanında da devam etmesi, kas protein sentezini uyarması ve egzersiz sonrası tüm vücut protein dengesini iyileştirmesiydi. , gece boyunca iyileşme’ Yani eğer kas yapmakta zorlanıyorsanız, gece geç saatlerde bol miktarda kazein almak çare olabilir.
Resim Shutterstock
