- V-Sit Nasıl Yapılır
- V-Sit Varyasyonları
Karın kasları mutfakta yapılır. Bu biraz klişe gibi görünebilir ama gerçekten doğrudur. Aldığınızdan daha az kalori içeren, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemiyorsanız, zorluklarla kazandığınız karın kaslarınızı ortaya çıkarmak son derece zor olacaktır. Altılı paket geliştirmek istediğinizde ilk başvuracağınız yer diyetinizi temizlemek olmalıdır.
Yine de karın kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor. Bunlar ne kadar büyük olursa, tüm göbek yağlarınızı yaktığınızda altılı paketiniz o kadar etkileyici olacaktır. ve sadece bu değil, aynı zamanda fonksiyonel gücün temeli olan güçlü bir çekirdeğin geliştirilmesine de yardımcı olur. Direkt core çalışmalarından elde edilen denge ve hareketlilikteki gelişmeler, diğer egzersizler ve günlük hareketlerdeki performansınızı artıracaktır.
Core'a özgü egzersizlerin çoğunun başarısız olduğu yer, ağırlıklı olarak üst karın bölgesinin içe doğru kasılmasıdır. Alt karın kaslarını doğrudan devreye sokmak da aynı derecede önemlidir. Bazıları antrenman rutinlerine hem üst hem de alt karın kasları izolasyon egzersizlerini dahil edecek zamanı bulur, ancak eğer zamanınız kısıtlıysa veya her iki bölgeyi de etkili bir şekilde hedef alan bir hareket arıyorsanız, o zaman V-sit'ten başkasına bakmayın. İşte bunu nasıl gerçekleştireceğiniz.
V-Sit Nasıl Yapılır
Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere (ya da daha rahat olmak istiyorsanız bir spor minderine) uzanın. Bacaklarınızı düz ve bir arada tutarak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve gövdenizi kalçalarınıza doğru kaldırarak V şeklini oluşturun. Sırtınızı düz tutun ve hareketlerinizi düzgün ve kontrollü tutmaya çalışın. sarsılmaktan kaçının. Ellerinizi yerde tutabilir veya ayaklarınızla buluşacak şekilde kaldırabilirsiniz. Daha sonra yavaşça yere inin.
V-Sit Varyasyonları
Değiştirilmiş V-sit
Klasik V-sit'in bu varyasyonu egzersiz sırasında bacaklarınızı düz tutmadığınız için biraz daha kolaydır. Kollarınız vücudunuzun yanında yerde, bacaklarınız düz ve ayaklarınız yerden hafifçe yukarıda olacak şekilde bir spor minderi üzerine uzanın. Sırtınızı düz tutarak kontrollü bir hareketle oturun, alt sırtınızı minderden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Hareketin üst noktasında denge kurabilmek için kalça kaslarınızı her zaman aktif tutun.
Ağırlıklı V-sit
Temel V-sit hareketini öğrendikten sonra biraz ağırlık eklemeyi deneyin. Bir dambılı, kettlebell'i veya ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzden tutun ve ardından egzersizi yaparken onu ayaklarınıza doğru kaldırın.
Bükümlü V-sit
Bu varyasyon dikkatin bir kısmını alt karın kaslarınızdan eğik kaslarınıza aktaracaktır. karın kaslarınızın yanlarındaki kaslar. Normal şekilde yere düz uzanarak başlayın, ancak bacaklarınızı buluşturmak için gövdenizi yukarı kaldırdığınızda üst vücudunuzu sağa doğru çevirin ve yalnızca sol kolunuz ayaklarınıza doğru uzanın. Daha sonra indirin ve tekrarlayın, diğer tarafa doğru bükün ve diğer kolunuzu ayağa kaldırın.
